|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-09-08, 19:47
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 539
כללי:: בת ים
גיל:: weight/power lifting
עוסק ב:: אבטחת מועדונים/ברים
חדר כושר: MY HOME GYM
 |
ציטוט:
 , תשתדל להכניס עוד אימון אחד ,זה כבר ישנה את התמונה . |
|
|
|
|
20-09-08, 19:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי מאד מוזר ששתי אימונים בשבוע לא יעלו לי את המסה אפילו לא בקצת..
אני לא רואה סיבה שלא.. כל עוד התזונה שלי נכונה ומאוזנת חיובי ואני נותן גירוי טוב לשריר בכל אימון ונותן לו את הזמן לנוח אין סיבה שהוא לא ייגדל.. לא ככה? |
|
|
|
|
20-09-08, 19:37
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
5-6 סטים מאותו תרגיל זה לא כל כך אפקטיבי. הערך של התרגיל ירד בצורה חדה במהירות כי הגוף גודל עם גיוון.
תרגילים מורכבים בלבד לפי דעתי לא עושים את העבודה כמו שצריך וחובה גם תרגילים משלימים. לכן כבר ציינתי- תרגילים מורכבים-4 סטים+ 2-3 לשריר גדול ו2-3 בלבד לשריר קטן |
|
|
|
|
20-09-08, 19:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז אתה אומר שתוכנית תראה ככה פחות או יותר:
לחיצת חזה שלילי - 4x6 פרפר חופשי - 2x6 סקוואט - 4x6 פשיטת ברכיים - 2x6 לחיצת כתפיים - 4x6 הנפת ידיים לצדדים - 2x6 t bar row - 4x6 פולי עליון לפנים/לאחור - 2x6 בטן: 3x12 |
|
|
|
|
20-09-08, 19:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אגב.. יש תוכנית אימונים שנקראת StrongLifts 5X5 היא מבוססת כמו התוכנית שכתבתי והנה ציטוט של מחבר התוכנית:
StrongLifts 5x5 for Busy People I don't have time to train 3x per week. Switch to 2 workouts/week with at least 72 hours rest in between. Monday/Thursday or Tuesday/Saturday or Wednesday/Sunday. Progress is slower this way, but it works. ניתן לראות כי הוא כותב שהתוכנית יכולה לעבוד גם עם פעמיים בשבוע, בצורה איטית אבל עובדת. |
|
|
|
|
20-09-08, 19:57
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לפותח הפוסט,
אתה צודק! התוכנית תעלה אותך במסה כל עוד תקפיד על תזונה במאזן קלורי חיובי. לגוף לא מאומן מספיק גרוי מינימלי. עם זאת, סביר כי שלושה אימונים בשבוע, יספקו התקדמות טובה יותר. |
|
|
|
|
20-09-08, 20:15
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אבל אני דיי מאומן.. שנתיים פחות או יותר של אימונים זה נראה לי מספיק מאומן כדי לא להיות מתחיל.
הבעיה שלא ראיתי תוצאות עד עכשיו.. ועם התוכנית הזאת והציטוט שנתתי מקודם נראה לי ש-2 אימונים בשבוע יכולים להיות אפקטיביים כל עוד התזונה בעלת איזון קלורי חיובי. |
|
|
|
|
20-09-08, 20:21
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
זה ישפיע פחות, אבל עדיין ישפיע
|
|
|
|
|
20-09-08, 20:34
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
לעבוד פעמיים בשבוע במכון כושר , תוך אכילה של מאזן קלורי חיובי ... זה יהיה כל כך מתיש בשבילך כי עד שתראה אפילו תוצאות קטנות אתה תוותר כי זה יהיה שנה מהיום  .להתאמן FBW - 3 פעמים בשבוע זה מצויין ... להתאמן AB 4 פעמים בשבוע זה מצויין (אם אתה לא כזה מתחיל והשרירים שלך חזקים) . קראת מאמרים ? על תפריט תזונה נכון ? אם לא ראית תוצאות אז אתה למעשה מתחיל... לא משנה אם תתאמן 5 שנים ולא תראה תוצאות .. כנראה שהדרך שבה פעלת אינה נכונה .. ועלייך לעשות מקצה תיקונים בשביל לייעל את עצמך .. זה בסדר כל הזמן לומדים הנה לך קישור לעלייה במסה בדרך הכי נקייה ונכונה לפי הספר... (מבחינת תפריט אכילה נכון) . http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 תעשה את זה אחד לאחד... התוצאות לא יאחרו לבוא גם עם פעמיים בשבוע... אבל תדאג שאותם פעמיים יהיו עבודה אינטנסיבית של 3 פעמים ... בהצלחה ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
20-09-08, 20:40
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תודה רבה!
רק לאחרונה הבנתי שהתזונה שלי הייתה לקויה ושאם הייתי אוכל נכון כל תוכנית הייתה עובדת. עכשיו יש לי תפריט מסודר והכל.. רק רציתי לשמוע דעות על התוכנית אימונים עצמה. תודה רבה =] |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
