חברה רק אתם יכולים לעזור לי פה..

[the animal]

פורסם במקור על ידי boris12

אני מתאמן כבר חצי שנה בערך גובה 178 משקל 74 עכשיו במשך כל החצי שנה הזאת אני שומע כול הזמן אפשרויות אחרות לתוכניות אימונים איזה שריר משתלב עם איזה שריר כמה סטים בכל תרגיל כמה תרגילים לכל שריר על אחד בא עם תיאוריה אחרת ויוצא שכמעט כול חודש אני מתחיל להתאמן בצורה אחרת...חשבתי אולי פה אני אמצע ת'תשובה הכוונה היא ל4 אימונים בשבוע ממה שהבנתי הכי טוב זה ab לא? אשמח אם תוכלו להגיד איזה שריר משתלב עם איזה שריר כמה סטים בכל תרגיל כמה תרגילים לכל שריר ואולי אפילו איזה תרגילים הכי כדאי לעשות....זהו סיימתי לחפור חח

a-חזה(8-9 סטים), כתפיים(6-9 סטים), יד אחורית(5-7 סטים) ובטן (6 סטים)
b-רגליים(8-10 סטים, לא כולל תאומים שלהם מגיע עוד איזה 6 סטים), גב(8-9 סטים) ויד קדמית (5-7 סטים)
abxabxx

[tal_s]

פורסם במקור על ידי the animal

a-חזה(8-9 סטים), כתפיים(6-9 סטים), יד אחורית(5-7 סטים) ובטן (6 סטים)
b-רגליים(8-10 סטים, לא כולל תאומים שלהם מגיע עוד איזה 6 סטים), גב(8-9 סטים) ויד קדמית (5-7 סטים)
abxabxx

אתה מתאמן בגו אקטיב ת"א ?
אני גם שם יש לך במקרא תמונה שלך?