|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-09-08, 15:39
|
#1 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תבצע את התרגילים תחילה עם משקל נמוך וטכניקה נכונה ,שוב אני חוזר דגש על טכניקה נכונה והכל יהיה בהסדר. שיהיה בהצלחה! |
|
|
|
|
15-09-08, 15:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון a: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 10X4 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 10X4 פרפר במכונה 12X4 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר בפולי תחתון 10X4 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 9X4 רגליים: פשיטות ברכיים כנגד מכונה 12X4 לחיצת רגליים 4X10 כפיפת רגליים במכונה 8X3 אימון b: גב: מתח –2 סטים של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8 חתירה בישיבה - פולי תחתון – משיכה לטבור 3X8 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 4X9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 בטן: הרמת רגליים בתלייה 3X15 כפיפות בטן 3X15 |
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:08
|
#3 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איך התוכנית בלי קשר לסקוואט? ויש לי עוד שאלה-אני עושה את הלחיצת חזה הרגילה ובשיפוע בסמית' משין, זה בסדר או שכדאי לי לעבור לחופשי? בחופשי אני לא ממש יציב וקשה לי לעשות ישר. |
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:15
|
#5 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
בקשר לסקוואט,אם אתה רוצה לפתח באמת את הרגליים אתה צריך להכניס סקוואט לתכנית שלך. אתה יכול לבצע סקוואט עם משקולות בודדות ולייצב את הגב בעזרת כדור פיטבול,תבקש מהמדריך בחדר הכושר להדגים לך. |
|
|
|
|
|
15-09-08, 16:19
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
מצטער לאכזב אותך אבל בתכנית הזאת לא תגיע רחוק מדי לא סקוואט, לא דד ליפט, בנט אובר\מסור אין (במקום אתה עושה חתירה בישיבה? לא שווה) אל תפחד מהתרגילים האלה, תבצע אותם עם משקל נמוך עד שתלמד את הטכניקה, אין שום תחליף לא לדד ליפט, לא לסקוואט ולא לחתירות בשום תכנית אם אתה רוצה להראות כמו באדיבילדר אתה צריך להתאמן כמו באדיבילדר ולא כמו אמיר פיי גוטמן |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
