|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-09-08, 16:01
|
#1 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
09-09-08, 16:15
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
סקופ אחד יכול לשמש לו כארוחה מקסימום 2 ארוחות... לא חבל? |
|
|
|
|
|
09-09-08, 16:26
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי
קודם כל הינני מדריך בחדר כושר... מוסמך בית ספר למאמנים בווינגט...
דבר שני... אני עובד בד"כ ברצף 11-12 שעות. אני רוצה אבקת חלבון בה כלולות גם פחמימות כי אני כמעט ולא אוכל כלום במהלך היום. בבוקר אם אני עושה פתיחה משמע ב6 בבוקר אני אוכל סנדוויץ קל עם גבינה 3%. אם אני קם בסביבות 10 אני מכין חביתה ואוכל עם פרוסת לחם קל וחתיכת פיראוס\קוטג'. בצהריים בד"כ אם אני עובד אז סנדוויץ קל עם פחית טונה. אם לא אז שניצל עם כמה שפחות שמן... או חתיכת סלמון אפוי. ואורז\פסטה(קלה) ארוחת 4 חטיף אנרג'י קל. ארוחת ערב אם אני עובד אז זה סנדוויץ טונה או לחמניה קלה וקופסאת קוטג' אישית. אם לא עובד אז שוב בד"כ קוטג' או משהו עתיר חלבונים. מדי פעם בארוחות אמצע אם אני לא עובד ב10 בבוקר וב4 אני פותח לעיתים בצלחת עםדגנים 100 גרם בסביבות 350-400 קלוריות ו100 מל חלב 3%. והיות וקורה לפעמים שאני לא אוכל 12 שעות ברצף. אני צריך שיהיה חלבון ובו יהיו גם פחמימות. |
|
|
|
|
09-09-08, 23:31
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
up אשמח לעזרה כעת אחרי שאתם יודעים בערך מה אני אוכל ביום...
מה לדעתכתם הוא הטוב ביותר בשבילי... אשמח לשמוע את הדעות בברכה חן |
|
|
|
|
09-09-08, 23:34
|
#5 |
|
מפקח ראשי
|
לא חושב שאתה צריך תוסף כלשהו פשוט תגדיל את הכמויות .
במקום לחם קל תאכל לחם חיטה מלאה 2 סנדוויצ'ים(4 פרוסות),בארוחת ערב תוסיף פחמימה לצד החלבון אתה יכול להוסיף תפוחי אדמה/אורז/שיבולת שועל. |
|
|
|
|
10-09-08, 01:04
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-09-08, 08:05
|
#7 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תוסף בא בנוסף לתפריט לא כתחליף! |
|
|
|
|
|
10-09-08, 14:27
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אז רגע בואו נגיע לסיכום
לדוגמה היום אני מגיע בלחץ ל60-70 גרם חלבון...
אז יש איזשהו המלצה סינטה 6 או איזוגיינר? או בכלל לא? והמטרה שלי היא לפתח גוף בסופו של דבר... |
|
|
|
|
10-09-08, 14:37
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
