|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-09-08, 00:33
|
#1 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תפריט 7:00 - 70 ג' ש"ש + יוגורט ביו 0% + 3/4 סקופ חלבון+2 כפות צימוקים 10:00 - 2 פרוסות לחם מלא+80 ג' כתף בקר + 2 כפיות טחינה+גמבה 13:00 - 250 ג' אורז + 120 ג' חזה עוף+סלט+כפית שמן זית 16:00 - יוגורט 0% + 3 כפיות חלבון 18:30 - סקופ חלבון+סקופ סוכר ענבים+2 פרכיות אורז 20:00 - סלט גדול+135 ג' חזה עוף+200 ג' אורז+כפית שמן זית 23:00 - טונה במים+3 כפיות טחינה התפריט בסביבות 2800-2900 קלוריות תוספים נלקחים : 6 כדורי אומגה 3 + bcaa +קריאטין מונו+נענו ואפור + 2 כדורי אופטי-מן |
|
|
|
|
17-09-08, 00:34
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא חסר פחמימות? ד.א כל הכבוד על ההתקדמות.. חזק אתה.!
|
|
|
|
|
17-09-08, 00:38
|
#3 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
תודה גבר. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 07:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
|
17-09-08, 08:07
|
#5 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-09-08, 13:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא משנה חח.. בהצלחה אחי.
|
|
|
|
|
17-09-08, 14:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
פשוט כל הכבוד.
וסתם שאלות שאני ידע : -את החזה עוף והאורז אתה מטגן או חמם פשוט במיקרו? אם מטגן כמה זמן ואם תוכל לרשום איך זה יהיה מצויין  -טונה במים ניתן להחליף בטונה בשמן שהוצאתי את רוב השמן שבה? -כל כמה זמן אתה מחליף תרגילים\מגוון תרגילים? -כל כמה זמן אתה מוסיף עוד קלוריות לתפריט? -וזהו אני חושב אולי יהיה עוד שאטלות בהמשך  |
|
|
|
|
17-09-08, 14:23
|
#8 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
2)אורז רגיל עושה בסיר עם מים. 3)טונה במים זו טונה במים,האמת שאני רגיל לטעם . 4)בעקרון כל עוד אתה מתקדם עם תכנית מסויימת לא רואה סיבה להחליף,אבל משהו כמו כל חודש וחצי. 5)כנ"ל כמו סעיף 3 עד שלא מגיע מצב שאתה נתקע במשקל לא רואה צורך להוסיף עוד קלוריות,אלא אם כן אתה רעב. |
|
|
|
|
|
17-09-08, 14:29
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה.
|
|
|
|
|
17-09-08, 17:00
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
ידעתי מהתחלה מהרצינות שלך שאתה אחד מאלה שיגיעו רחוק.. אני רואה שבאמת לא טעיתי, 65 קילו על 9 אחוז שומן זה ממש ממש יפה לעומת המצב ההתחלתי שלך
כשאני אחזור להתאמן אני אעבוד לפי תפריט אחד לאחד ולא אוותר לעצמי כמו שהייתי עושה - למרות שתוצאות הייתי רואה (תודה לגנטיקה אני משער.. כי חיפפתי בתזונה) קיצר קיצר הבאת לי מוטיבציה ואני הולך לעקוב אחרי הלוג שלך מקרוב תיהיה בטוח :ם בהצלחה גבר
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
17-09-08, 18:52
|
#11 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-09-08, 19:26
|
#12 |
|
מפקח ראשי
|
עדכון 18/9/08
עלייה נחמדה במשקלי עבודה. לחיצת חזה ללא זווית 4 חזרות של 85 ק"ג סט אחרון לחיצת חזה בשיפוע עליון בסמית' לאחר לחיצת שיפוע עליון בדאמבלים 60 ק"ג חתירה יד יד 41 ק"ג סקוואט 110 ק"ג ל-8 חזרות דיפ |
|
|
|
|
18-09-08, 21:24
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-09-08, 21:26
|
#14 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-09-08, 22:07
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
יעני parallel? כמה ביחס לparallel |
|
|
|
|
|
24-09-08, 22:10
|
#16 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-09-08, 21:29
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
פיי איזה משקלים כל הכבוד לך אחי, לפני חודש וקצת התחלתי לעשות חזה עם דאמבלים ועוד חודש אני חוזר למוט לראות מה השתנה...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
19-09-08, 16:44
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מה עם אירובי, משלב ?
לא מרגיש עומס מכמות גדולה יחסית של סטים ?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
19-09-08, 16:48
|
#19 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
לא,מרגיש בסדר גמור . |
|
|
|
|
|
20-09-08, 14:55
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אחי
בין אלו ארוחות אתה עושה את האימון בדרך כלל ? סוף התחלת היום ? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
