שאלה בקשר לריצות

IsMe · 05-09-08, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eilam1993

שלום אני אתחיל בזה שכשהיתי ילד מאוד אהבתי לרוץ
היתי אלוף בית ספר מקום שני בריצת 300 בכיתה ה' או ו' לא זוכר אבל אני זוכר בברור שהתוצאה
היתה בדיוק 54 שניות עכשיו לילד בכיתה ה' או ו' {אני היתי בסביבות גיל 10 כי אני עכשיו ביתה י ועדין לא בן 15} טוב ואז הזנחתי את הריצות ואמון זמן לא רצתי .
והיום רצתי 3000 סתם כי רציתי לחזור לקושר ורצתי ב 15 דקות עכשיו לא שזה רע כי אמון זמן לא יתאמנתי לפחות חצי שנה לא רצתי בכלל וריצות למרחקים אף פעם לא היתי טוב כי לא ניסתי אף פעם
עכשיו השאלה שלי היא כזאות . בעוד שלושה חודשים יש לנו בבית הספר ריצה של 3000 מטר
ואני רוצה לעשות 12 דקות השאלה שלי אם זה אפשר לרדת בשלושה חודשים כל כך הרבה .
ואם כן אז מה אני אמור לעשות בשביל זה לרוץ כל יום 3000 או מה יום כן יום לא .
לרוץ 1000 ריצה כמה שיותר מהירה עצירה +1000 ריצה כמה שיותר מהירה ואז עצירה +1000 ריצה כמה שיותר מהירה או שעדיף לרוץ 3000 בלי עצירות אבל בקצב שלי ואני אומר לגבי האימונים
תודה רבה למי שעוזר לי ומכווה מאוד שהבנתם

תלוי אם אתה רוצה להרזות אז הייתי רץ 3000 בפעם אחת - יותר שורף קלוריות
אבל אם אתה רץ מהר 1000 הפסקה ואז 1000 ואז שוב 1000 אז אתה מאמן סיבולת לב ריאה יותר בגלל שאתה נותן מעצמך 100%. וככה ב3000 אתה נותן מעצמך 50% לכל אורך הדרך.

אבל אחרי אימון חזק שכזה של 1000 ואז שוב ושוב
תשתה סוכר ענבים ואיזה חלבון (חזה עוף טונה מה שלא יהיה )

ולפני ה3000 אצלכם בבצפר אתה תשתה 20-15 דקות לפני זה סוכר ענבים יביא לך יותר מרץ ותרוץ יותר מהר ולפני כל אימון ריצה תשתה סוכר ענבים 14 שקל בחנות ל500 גרם

freepsider · 05-09-08, 21:23

שלושה חודשיים זה מספיק זמן לפי דעתי גם להגיע ל10 דקות, ואם אתה אומר שיש לך את זה אז בכלל אין על מה לדבר. וגם יש קטע פסיכולוגי שבמבחן האמיתי רצים יותר מהר.

תרוף פעם ביומיים, 3k מטר, בצורה הדרגתית, אתה תשתפר פלאים.

קפה לפני הריצה בלי סוכר שעה לפני. ליגה, ואיזה פרי או פחמימה זמינה בסמוך לאימון.

05-09-08, 21:23	#2
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	שלושה חודשיים זה מספיק זמן לפי דעתי גם להגיע ל10 דקות, ואם אתה אומר שיש לך את זה אז בכלל אין על מה לדבר. וגם יש קטע פסיכולוגי שבמבחן האמיתי רצים יותר מהר. תרוף פעם ביומיים, 3k מטר, בצורה הדרגתית, אתה תשתפר פלאים. קפה לפני הריצה בלי סוכר שעה לפני. ליגה, ואיזה פרי או פחמימה זמינה בסמוך לאימון.