תוכנית אימון...

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי tipakess

אוקי תוכנית אימון למאסה .
הינה גם התפריט שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40053

לתוכנית..

A חזה +יד אחורית

בנץ' פרס 5 -12,10,8,6,4

בנץ' פרס שיפוע חיובי 3 -6,8,10

לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3 -6-8,6-8,10-12

קרוס אובר 2 -12,12



יד אחורית:

בנץ' פרס אחיזה צמודה 5 -4,6,8,10,12

לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10 -3

הורדת פולי עם חבל 2 -12,12



B גב+יד קדמית

גב:
בנט אובר ראו 5 -12,10,8,6,4

הורדת פולי קדימה 3 -8,10,12

חתירה בישיבה עם כבל 3 -8,10,12

פול אובר עם דאמבל 2 6,6

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 5 -4,6,8,10,12

כפיפות מרפקים על ספא עם מוטW 6,8,10-3

פטישים יד יד 2 12,12


C כתפיים +רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 5 -12,10,8,6,4

חתירה בעמידה 6,8,10,12

ליטרל רייס 2 -10,10

כתף אחורית חתירה 2 -10,10

רגליים:
סקוואט 5 -12,10,8,6,4

לחיצת רגליים 3 -6,8,10

פשיטת ברכיים 2 -10,12
סופר סט
כפיפת ברכיים 2 -10,12

תאומים 3 -8,10,12

בגוף השאלה!