תוכנית אימון...
 

אוקי תוכנית אימון למאסה .
הינה גם התפריט שלי:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40053

לתוכנית..

A חזה +יד אחורית

בנץ' פרס 5 -12,10,8,6,6

בנץ' פרס שיפוע חיובי 3 -6,8,10

לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע שלילי 3 -8,10,12

קרוס אובר 4 -14,12,12
+Drop set 12


יד אחורית:

בנץ' פרס אחיזה צמודה 5 -10,10,8,8,6

לחיצה צרפתית מוטW 6,8,10 -3

הורדת פולי עם חבל 3 -8,10
+Drop set


B גב+יד קדמית

גב:
בנט אובר ראו 5 -12,10,8,6,6

הורדת פולי קדימה 3 -8,8,10

חתירה בישיבה עם כבל 3 -8,10,
+Drop set 10

הורדת פולי קדימה ידיים ישרות 4 -12,10,8
+Drop set 8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 5 -10,10,8,8,6

כפיפות מרפקים על ספא עם מוטW 6,8,10-3

יד על ירך 3 -12,12
+Drop set 12


C כתפיים +רגליים
כתפיים:
לחיצת כתפיים 5 -12,10,8,6,6

פרונט רייס 2 - 10,10

ליטרל רייס 3 -10,8,8

כתף אחורית חתירה 3 -10,10,8

רגליים:
סקוואט 5 -12,10,8,6,6

לחיצת רגליים 3 -6,8,10

פשיטת ברכיים 3 -8,10,10

כפיפת ברכיים 2 -12,10

תאומים 3 -15,12,12

קודם תכתוב כמה פעמים בשבוע

Abcxab
cabxca

abcxab?

אני לא יודע אם אתה יכול לעמוד בתכנית הזאת בתדירות הזאת
וגם אם כן אתה תהיה באימון יתר לפני שתספיק לשים לב

אני כבר עשיתי אימון כזה הגוף שלי עומד בשטויות האלה

למה אתה עושה ת'חלוקה הזאת?
תעשה ab או משהו בסגנון...

נוחות אישית שלי

יאלה נדב יאלה

אז אם אתה יודע איך אתה מגיב לזה מה אתה שואל אותנו?

תוריד טיפה סטים

קודם כל:
4 סטים בדחיקת חזה 12 . 10 . 6 . 3 ככה אתה תעבוד על כוח גם ואימון הבא יהיה לך יותר קל וכואב בחזה כי אתה קורע את השריר ממש חזק ב3 חזרות ככה שצריך הרבה מנוחה.. (לפעמים יותר מ48 שעות)
ו4 סטים בשיפוע עליון אותו הדבר.

2: תעשה אימון של חזה ויד קידמית כי ככה תוכל להוציא את מרב הכוח מהיד הקידמית ולהשאיר כוח לאימון הבא של היד האחורית והגב
תעשה axbxcxaxb וככה האלה
או שאתה יכול לשלב את הc עם הגב...
ככה אתה עובד יותר על השרירים היד קידמית והאחורית אם אתה מביא יום מנוחה.

3: תוריד כמה סטים מכל זה
נגיד: תוריד מהיד האחורית את ה5
ותעשה ב2 מכשירים 4
תעבוד על כוח בשני גירוים שונים לשריר.

בגוף השאלה!