תכנית ab-טיפים ועזרה בבקשה

[matann11]

שלום לכולם..
קודם כל נעים מאוד אני חדש כאן בפורם ואודה לעזרה.
אני מתאמן במשך 8 חודשים כאשר לפני חצי שנה עברתי ל-ab ומאז נשארתי באותה תכנית פחות או יותר.
אני מקפיד על תזונה נכונה ומשלב אירובי 4 פעמים בשבוע וירדתי מ-20 אחוזי שומן ל-12 אחוז בערך.
כמו כן,ירד לי מלא מהיקף הגוף שלי ואני מעוניין להחזיר לעצמי את הנפח שהיה לי בשריר כמובן ולא בשומן. (שוקל 72 קילו).
התוכנית שאני מתאמן:
A:
חזה-4 מכשירים. 4 סטים של 12 10 8 ו-6 חזרות.
1)קבל קרוס. 2)לחיצת חזה עם מוט. 3)שיפוע חזה עליון-חופשי. 4)מקבילים רחב(12 חזרות קבוע)

יד קדמית:2 מכשירים.4 סטים של 12 10 8 ו-6 חזרות.
1)מוט בעמידה. 2)2 משקולות חופשי בישיבה.

רגליים:3 מכשירים.4 סטים של 12 10 8 ו-6 חזרות.
1)ארבע ראשי. 2)שוק אחורי. 3)תאומים.

בטן:2 מכשירים. 4 סטים של 12.
1)מכשיר. 2)חופשי עם משקל

b:
גב:3 מכשירים.4 סטים של 12 10 8 ו-6 חזרות.
1)משיכה בישיבה. 2)בעמידה עם מוט. 3)חתירה.

כתפיים:2 מכשירים.4 סטים של 12 10 8 ו-6 חזרות.
1)לחיצה. 2)בעמידה עם הרחקה לצדדים.

יד אחורית:2 מכשירים.4 סטים של 12 10 8 ו-6 חזרות.
1)בעמידה עם קבל. 2)בישיבה יד אחת מאחורי העורף.

אני עובד 4 פעמים בשבוע. יום שני שלישי, שישי שבת.
רציתי לדעת אם אני צריך לעבור ל-abc או מה אתם ממלצים לשנות בכדי להתפתח בצורה משמעותית.
יש לציין שאני אוכל ועוקב אחרי תפריט מסודר הכולל 5-6 ארוחות ביום כולל צריכת חלבונים.
תודה רבה לכולם ושבת שלום.

[the animal]

תוריד סטים ותרגילים עד שיהיה לך 8-9 סטים לשריר גדול ו6-7 סטים לשריר קטן. לרגליים תוסיף סקוואט או דד ליפט. תגוון יותר בטווחי חזרות. לגבי המעבר לabc, זה תלוי מה עובד עליך יותרטוב (ab או abc).

[matann11]

אין לי מושג לי מה עובד יותר טוב כייון שלא עבדתי אף פעם על abc...
ומה הכוונה להוריד?
מה עם טווחי האימונים?

[the animal]

פורסם במקור על ידי matann11

אין לי מושג לי מה עובד יותר טוב כייון שלא עבדתי אף פעם על abc...
ומה הכוונה להוריד?
מה עם טווחי האימונים?

נגיד אל תעשה כבל קרוס, ואת כל השאר התרגילים שלך לחזה תעשה שלושה סטים מכל אחד.
והאמת שאני לא מבין למה התכוונת בטווחי האימונים.

[matann11]

עדיין 4 פעמים בשובע

[matann11]

מישהו יכול לעזור?