|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
27-08-08, 22:20
|
#1 |
|
Banned
|
זאת אומר שתשחרר את הבטן ואז תלחץ את הקוביות, אבל לא פנימה אלא החוצה.
אם הברכיים בקו האצבעות אין לך מה לחשוש, רק להקפיד שהן לא עוברת את קו האצבעות בתנועה. |
|
|
|
27-08-08, 22:27
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
27-08-08, 22:29
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=55 "7. למדו להשתמש בבטן שלכם! השימוש בבטן חשוב מאוד בביצוע סקוואט. המטרה שלנו היא להכניס כמה שיותר אויר לבטן , לכווץ את השרירים ו"לנפח" את הבטן לכיוון חוץ. עמדו מול מראה ונשמו עמוק. אם הכתפיים עולות , אתם נושמים לחזה וזה לא מה שאנחנו רוצים. עליכם ללמוד כיצד לנשום מהבטן. שימוש בחגורת גב עם חור אחד משוחרר יעזור ללמוד כיצד להשתמש בבטן. נוח ללמוד כשצריך לנפח את הבטן לתוך החגורה. כהערת אגב , מומלץ לא לעבוד עם חגורה באופן קבוע בסקוואט , דדליפט ולחיצות חזה. אנו משתמשים בחגורה רק כדי ללמוד כיצד לנשום מהבטן. השתמשו בחגורה רק אם אתם מרגישים צורך בכך.בנוסף , כשהבטן מלאה באויר יש לכם בסיס רחב יותר לתמיכה בביצוע הסקוואט. זו אחת הסיבות לכך שאנשים עם אגן רחב נוטים לבצע סקוואטים יותר כבדים. חשוב לנו לקבל כמה שיותר תמיכה ומתח בשרירים של הבטן , האלכסונים וזוקפי הגב." |
|
|
|
|
|
28-08-08, 00:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שאנחנו מדברים על סקוואט שונה, בגלל זה.
|
|
|
|
|
28-08-08, 14:53
|
#5 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אתה מדבר על סקוואט בטכניקה גרועה |
|
|
|
|
|
28-08-08, 18:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-09-08, 08:52
|
#7 | ||
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
ציטוט:
+1
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
||
|
|
|
|
28-08-08, 18:50
|
#8 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
28-08-08, 20:30
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני דיברתי על סקווט רגיל (ועמוק). אני מניח ש the sun התכוון לסקווט במנח רחב לגבי הברכיים והבטן. אגב בטן, ממה שידוע לי, הבטן צריכה להיות אסופה ומכווצת. בהחלט צריך למלא אותה אוויר בשלב הקונצנטרי, אבל עדין לשמור אותה מכווצת. אשמח לשמוע תיקון לזה... (או דיעה שונה). |
|
|
|
|
|
29-08-08, 17:42
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אולי יש לנו הגדרות שונות לגבי מה זה "סקווט מלא". |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
