ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Eli
אתה יכול לפרט על זה?
תודה על הסרטון
|
לא כדאי להגיע לכשל לעיתים קרובות עם משקלים הקרובים ל-1RM כי ככל שההתנגדות גבוהה יותר ככה יש יותר עומס על מערכת העצבים ועל המפרקים. תוצאה של אימונים תכופים לכשל במשקלים של 1RM-5RM עלולה להוביל לפציעה, התשת מערכת העצבים ואפילו לתוצאות נגדיות.
בעניין צפיפות העצם, ככל שהעומס על העצם גבוה יותר, ככה היא תתחזק יותר.
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי איתן הסוס
מקפיץ
|
לצערי אני לא יכול להביא לך מחקרים על הנושא אבל אני יודע מנסיוני ומנסיון אחרים (גם מהפורום) שזה מותר להתאמן במאמצים מתחת ל-5RM כל עוד זה לא מבוצע לעיתים קרובות. שוב אני אומר, אני לא ממליץ לאף אחד לעשות את זה כי אני לא יודע עד כמה הוא מאומן, חזק וגמיש, או עד כמה טובה הטכניקה שלו ועד כמה גופו מפותח בכלל.
לעומת זאת בטווח עצמו של 1-5 חזרות מותר לעבוד כמעט תמיד כל זמן שאתה לא מגיע למאמץ מקסימאלי זאת אומרת אפילו לא מתקרב לכשל. דוגמא: כמה סטים של 5 חזרות במעמס של 80%5RM.
ובבקשה, תקן את הציטוט בהודעה שלך כי הוא יצא לך מעורבב.
01-01-07, 21:17
תצוגה עם הדגמה
