ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3
לפני האימון כ-3 שעות לפני ארוחה מלאה שמכילה את כל אבות המזון:פחמימה,חלבון ושומן.
דוגמה:
אורז +חזה עוף+סלט+טחינה
אחרי האימון אתה צריך לצרוך חלבון עם פחמימה פשוטה ולנסות להימנע משומן.
דוגמה:
שייק חלבון+סוכר ענבים
קופסת קוטג' 1/2% + בננה
טונה במים+2 פרוסות לחם
8 לבן ביצה+חצי פיתה
|
תודה
אחרי אימון אני לוקח מנת גיינר ואחרי חצי שעה בערך ארוחה יותר גדולה עם פחמימות וחלבונים
כמו טונה במים לחם ואורז
או פסטה קוטג' ולחם (פיתה/לחם מלא)
אגב זה טוב לאכול לפני אימון כמה תמרים? מעבר למה שאצרם על פרי או יוגורט לפני אימון
בכל מקרה תודה על העזרה
23-08-08, 14:31
תצוגה עם הדגמה
