תוכנית אימוןנים חדשה-ab

Daniel-Barak · 31-12-06, 12:20

תעבוד בתרגילים מורכבים יותר בטווח של 5-8, יותר יעיל.
תוריד 2 סטים מהמקבילים או שתשאיר את המקבילים ותוותר על לחיצה צרפתית. העניין הוא שמקבילים הוא תרכיל כבד ומורכב, הוא עובד על הרבה שרירים ואחרי התרגילים שאתה עושה לחזה, יהיה לך קשה לעשות אותו כמו שצריך ועוד הרבה חזרות (10)
תוריד מהסטים לכתפיים, מספיק 3-4 סטים, אם בכלל. לך לפי ההרגשה
רגליים - אין מספיק סטים לירך קדמית ואחורית, תוסיף עוד 2-3 סטים לכל אחד מהם
יד קדמית - להוריד סטים ולא לעשות פריצ'ר סתם תרגיל שלא עושה הרבה טוב לבייספס

Yoshi-Moto · 31-12-06, 14:13

אני לא עושה מקבילים אני עושה בנץ' דיפס.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html
כי באותו אימון אני גם עובד על חזה ואני לא רוצה להטיש אותו.

דדליפט רציתי להוסיף אבל יש לי ממש הרבה סטים ככה.
מה דעתכם לרגליים:
סקוואט 4X10
דדליפט 4X10
תאומים 3X10

אני לא רוצה להוסיף עוד תרגיל כי יש לי מלא סטים באימון והוא יצא ארוך מידיי..

לגבי הפריצ'ר, אני אחליף לכפיפת מרפקים במוט W.

ולגבי הגב תחתון, הוא אמור להכנס כחלק מתרגילי הגב???
אני תמיד חשבתי שהוא כמו בטן, או בהתחלה או בסוף וזה לא קריטי שהוא יהיה עם גב או שלא יהיה עם גב.

תודה לעונים.
מחכה לעוד תגובות.
איתן.

31-12-06, 12:20	#1
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	תעבוד בתרגילים מורכבים יותר בטווח של 5-8, יותר יעיל. תוריד 2 סטים מהמקבילים או שתשאיר את המקבילים ותוותר על לחיצה צרפתית. העניין הוא שמקבילים הוא תרכיל כבד ומורכב, הוא עובד על הרבה שרירים ואחרי התרגילים שאתה עושה לחזה, יהיה לך קשה לעשות אותו כמו שצריך ועוד הרבה חזרות (10) תוריד מהסטים לכתפיים, מספיק 3-4 סטים, אם בכלל. לך לפי ההרגשה רגליים - אין מספיק סטים לירך קדמית ואחורית, תוסיף עוד 2-3 סטים לכל אחד מהם יד קדמית - להוריד סטים ולא לעשות פריצ'ר סתם תרגיל שלא עושה הרבה טוב לבייספס __________________ Daniel

31-12-06, 14:13	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	אני לא עושה מקבילים אני עושה בנץ' דיפס. http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html כי באותו אימון אני גם עובד על חזה ואני לא רוצה להטיש אותו. דדליפט רציתי להוסיף אבל יש לי ממש הרבה סטים ככה. מה דעתכם לרגליים: סקוואט 4X10 דדליפט 4X10 תאומים 3X10 אני לא רוצה להוסיף עוד תרגיל כי יש לי מלא סטים באימון והוא יצא ארוך מידיי.. לגבי הפריצ'ר, אני אחליף לכפיפת מרפקים במוט W. ולגבי הגב תחתון, הוא אמור להכנס כחלק מתרגילי הגב??? אני תמיד חשבתי שהוא כמו בטן, או בהתחלה או בסוף וזה לא קריטי שהוא יהיה עם גב או שלא יהיה עם גב. תודה לעונים. מחכה לעוד תגובות. איתן.