|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-08-08, 00:14
|
#21 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
אתם מורידים שיק גם לפני אימון וגם אחרי?
כמה סוכר ענבים לפני אימון? כמה פחמימה? וכמה חלבון? |
|
|
|
10-08-08, 00:15
|
#22 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הרעיון הבסיסי הוא שכדאי לנצל את זרימת הדם המוגברת לשרירים שפועלים בזמן האימון. מכיוון שהזמינות של חומצות אמינו היא פעמים רבות גורם מגביל לסינטזה של חלבונים, ארוחה לפני אימון שתכיל חלבון, תגביר ותעצים את זמינותן של חומצות האמינו לרקמות השריר. מחקרים שונים הראו שעל ידי צריכת חלבון לפני אימון, ספיגתן של חומצות אמינו בזמן האימון גדולה בצורה משמעותית מאשר לאחר האימון. כמו כן, יש הבדל משמעותי בקליטת חומצות אמינו בשעה הראשונה שלאחר האימון, כאשר משקה חלבון לפני האימון מספק יתרון ברור. ספיגת חומצות אמינו בשריר כפולה כאשר נלקח משקה חלבון לפני האימון לעומת אם הוא נלקח אחרי האימון. http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=2 |
|
|
|
|
|
10-08-08, 00:19
|
#23 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.tapuz.co.il/Forums2008/Ar...=132&aId=87637 שנית, אין משמעות למהירות ספיגת החלבון שאנו צורכים – לא בבוקר, לא לאחר האימון ולא בכלל. אנו נעדיף חלבון מהיר רק לאחר צום של כ14 שעות ורק אם החלבון נצרך ללא פחמימות. הסיבה שלחלבון מי גבינה יש יתרון מסויים במצב זה היא ככל הנראה שהוא עשיר בחומצת האמינו לאוצין שגורמת לתגובה אינסולינית. כאשר צורכים פחמימות, ודאי שאין לעניין משמעות. |
|
|
|
|
|
10-08-08, 00:22
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה יכול לשאול את משה (שכתב את המאמר) על ההמלצה. אני אישית לא שותה את המשקה לפני האימון, אבל זה מה שהוכח. |
|
|
|
|
|
10-08-08, 00:26
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בתכל'ס יש יותר מידי אינפורמציה ועל כל מחקר יוצאים 10 שמוכיחים אחרת... אז ככה שכל אחד יעשה מה שנוח לו לפי דעתי שייק שלפני אימון תורם בעיקר לחברות שמייצרות אותו. |
|
|
|
|
|
10-08-08, 00:27
|
#26 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ונכון, יש הרבה מחקרים מנוגדים בענף הזה. דוגמאת החלוקת ארוחות ביום. |
|
|
|
|
|
10-08-08, 00:28
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-08-08, 18:41
|
#28 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
מה המשפט הזה אומר?? איך הפחמימות קשורות? |
|
|
|
|
|
11-08-08, 18:50
|
#29 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-08-08, 14:02
|
#30 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תאכל איזה פרי או 2 לפני אימון תפחמימות המורכבות תאכל הרבה לפני האימון או בארוחה של אחרי האימון |
|
|
|
|
|
12-08-08, 19:51
|
#31 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 480
כללי:: ישראל ישראלי
גיל:: 22
עוסק ב:: איש קבע
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
