איך הabc שעשיתי לעצמי?

[the animal]

A-
חזה-
לחיצת חזה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי (דאמבלים) 3x8\ סופר שט עם פלייס בשיפוע חיובי 3x12
פלייס ללא שיפוע 3x15
מקבילים רחב 2x6 ואז דרופ של עוד 6 באחרון
כתפיים-
לחיצת כתפיים במוט 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים 15,12,10
משיכת w למעלה דרך המרפקים 3x12

b-
גב-
מתח צר 12,10,8
בנט אובר 3x10
פולי עליון רחב 2x8 ואז עוד דרופ של 8 באחרון
פול אובר ב3x12 w
יד קדמית-
כפיפות מרפקים במוט ישר 15,12,10
כפיפות מרפקים כנד דאמבלים בישיבה 3x10 באחרון דרופ של 10
כפיפות כאשר המרפק מונח על הברך 15,12,10,8

c-
רגליים-
סקוואט 15,12,10,8,6
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת ברכיים במכונה 8 ואז דרופ של 8
פשיטת ברכיים במכונה 8 ואז דרופ של 8
לחיצת תאומים בחופשי 4x15
לחיצת תאומים בסמית' 15,12,10,8,6
יד אחורית-
מקבילים צר 3x8\ סופר סט עם פשיטת מרפקים בפולי עליון 3x10
לחיצה צרפתית 15,12,10
פשיטת מפרקים מאחורי הראש בדאמבל (יד-יד) 3x12