תכונית אימונים תגידו מה אפשר לשפר ..

[haas]

למה צריך גם סקוואט וגם לחיצת רגליים? עובד על בדיוק אותו דבר רק שסקוואט עדיף לא?

[the animal]

פורסם במקור על ידי haas

למה צריך גם סקוואט וגם לחיצת רגליים? עובד על בדיוק אותו דבר רק שסקוואט עדיף לא?

בעיקרון זה עובד על אותם שרירים אבל זה תלוי אם הוא עושה אותם דיפ או לא, נגיד אם אתה יורד בסקוואט ל70~ מעלות ומטה אז הדגש עובר להאמסטרינגס ולגלוטוס, אם אתה עושה את זה עד 90~ הדגש הוא על הקוואדריספס, וכנ"ל לגבי הלחיצה

[TooLy]

כמה זמן לוקח לך אימון?
במידה והמטרה שלך היא עלייה במסת שריר הייתי נשאר כרגע רק על תרגילים מורכבים לדוגמה בחזה הייתי עובד 4-5 סטים בלחיצה ומוריד את הפרפר.

בגב הייתי משאיר אותו דבר רק מתחיל מהחתירה ורק אז את הפולי עליון.

רגליים אותו הדבר כמו חזה הייתי נשאר רק עם תרגיל אחד 4-5 סטים במידה ואתה לא עושה סקוואט מלא הייתי משאיר סקוואט עד 90 ומוסיף כפיפת ברכיים במכונה אבל בטווחי חזרות שלא פחות מ-10 חזרות.

ידיים אתה יכול להשאיר זה בסדר כל תרגיל שהוא נוח לך למרות שאני אולי הייתי הולך על כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w באחיזה רחבה וליד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w באחיזה צרה הורדה למצח.

בנוגע לכתפיים תרגיל לחיצה או מכונה או משקולות או סמית לפנים/אחור מוריד את ההרחקה ובטח שמוריד את הכפיפת כתף כרגע תרגיל מיותר.
בטן מספיק לדעתי 4-5 סטים טווחי חזרות 12-20.
בהצלחה