|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-08-08, 21:06
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שאלה על כוח
שאלה שמציקה לי כבר כמה זמן...
מהי תרומתם של האגוניסטים סביב המרפק לביצוע תרגילים (חתירה,לחיצה וכיוצא בזאת)? כן כן שישי יבש... |
|
|
|
01-08-08, 21:12
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 תוכל לנסח קצת יותר טוב? |
|
|
|
|
|
01-08-08, 21:14
|
#3 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-08-08, 21:22
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עוזרים, תלוי בביצוע שלך. כמובן שבלחיצות טרייספס עובדים בצורה מאד רצינית, אם אתה לוחץ באחיזה צרה... כמובן שתורמים יותר
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
01-08-08, 21:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מייאש.
אולי לשיקו תהיה הסבלנות. למה לעזאזל זה מטריד אותך? |
|
|
|
|
01-08-08, 21:24
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה מייאש בזה?
|
|
|
|
|
01-08-08, 21:41
|
#7 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 למשל בלחיצת חזה אתה צריך לקרב את הזרועות ובו זמנית ליישר את המרפק. כדי לקרב את הזרועות יש לך את החזה, וכדי ליישר את המרפק יש לך את התלת-ראשי. אתה לא יכול לעשות לחיצת חזה בלי תלת ראשי... כי אז אתה לא תיישר את המרפק  או למשל בחתירה, כדי לקרב את הshoulder blades שלך אתה צריך את שרירי הגב, אתה צריך גם את הבייספס כדי לכופף את הידיים (ובכך למשוך עוד יותר את המשקל אליך)...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
01-08-08, 21:56
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-08-08, 22:29
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא חושב שיש לזה מדד מדעי מדויק להגיד - 50% תרומה של האגוניסטים במפרקים המקבילים למפרקים הראשיים שעובדים בתרגיל.
כמו שכבר אמרו פה - בכל התנועות העיקריות והחשובות שעושים בחד"כ, שזה בעיקר לחיצה ומשיכבה יש עזרה רצינית של הטרייספס והבייספס לחילופין, כי אל תשכח שאולי הם נקראים "שריר נוסף שעובד בתרגיל" אבל אם אתה מבודד את התרגיל לשני מפרקים, אזי במפרק המרפק הם הראשיים, הם עובדים הכי קשה שם! וזאת בדיוק המשמעות של עבודה בתרגיל מורכב... לגבי ברכיאליס וברכיורדיאליס - זה כבר תלוי במנח של המרפק, אם היא נמצאת בסופינציה או פרונציה: http://www.exrx.net/Articulations/Fo...l#anchor837441
__________________
 מדריך חדר כושר מוסמך - וינגייט |
|
|
|
|
01-08-08, 23:42
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני גם לא כ"כ הבנתי את השאלה, אבל אם הבנתי את הכיוון, אז אתה שואל מה התרומה היחסית של השרירים הנ"ל למשקל העבודה בתרגיל מורכב לעומת תרגיל מבודד. עפ"י הבנתי, התשובה היא שאין להם תרומה. כפי שאמרו יש להם תפקיד במפרק הספציפי שלהם, הם לא יכולים לתרום לתנועה במפרק שהם לא עובדים בו. הסיבה להבדלי המשקל הבולטים (למשל לחיצת חזה לעומת פרפר עם דאמבלים), היא זרוע משא שגדולה פי 2 ויותר בתרגיל המבודד. אם באופן דמיוני כף היד שלנו היתה מחוברת למרפק, היינו יכולים לעשות פרפר עם דאמבלים עם משקל שקרוב למשקל הבנצ'.
עכשיו נשאלת השאלה, איך זה שהשרירים הקטנים מסתדרים עם משקל גבוה יחסית בבנצ' אבל לא עם אותו משקל בתרגיל מבודד (למשל לחיצה צרפתית)? התשובה לזה היא שחלק גדול מהכח של המשקל בבנצ' יוצר רכיב מפרק במרפק, לעומת לחיצה צרפתית למשל בה הרכיב המסובב הוא הרבה יותר משמעותי. |
|
|
|
|
02-08-08, 00:07
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חתירה. גב, בייספר וכתף אחורית זה העיקר |
|
|
|
|
|
02-08-08, 11:20
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
biceps, brachialis, brachioradialis - כפיפה *דו-ראשי אגוניסט, השאר סינרגיסטים לחיצת חזה - triceps - פשיטה במרפק לחיצת כתפיים - triceps - פשיטה במרפק -התרומה שלהם בדוגמאות האלה יותר קטנה מהאגוניסטים הראשיים בתרגילים, אין לזה מדד מדויק אבל עצם העובדה שלא יכולת לבצע את התרגיל בלעדיים צריכה להגיד שתרומתם לא קטנה -אני מזכיר שהשרירים המצויינים הם רק אלה שעוברים את מפרק המרפק ולא כל השרירים שמבצעים את התרגיל
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 02-08-08 בשעה 11:27. |
|
|
|
|
|
02-08-08, 11:41
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לי תחושה מוזרה שאלפי מכיר את השרירים שעובדים דרך המרפק
 היחיד שעוד כתב הודעה לעניין הוא עידן רק נראה לי שאלפי צריך למקד יותר את השאלה. fatboy חסרים לך שרירים במפרק המרפק.
__________________
|
|
|
|
|
02-08-08, 11:44
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
02-08-08, 11:46
|
#15 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תודה רבה עידן...
מה התרומה היחסית של השרירים הנ"ל למשקל העבודה בתרגיל מורכב? האם יכול להיות שבתרגיל לדוגמא לחיצת חזה משקלי העבודה יורדים בגלל חולשה של שרירים סינרגיסטים או אגוניסטים במפרקים אחרים ולו דווקא בעקבות חולשה של שריר המטרה? לדוגמא:האם חיזוקו של שריר הטרייספס לבדו גם ישפר לחיצת חזה ובעצם שאני שואל מה מקומם של התרגילים הפשוטים בתנועות מורכבות,האם עבודה ממוקדת מטרה (שריר) תתרום או שמא לא תתרום באופן ניכר לשיפור הכוח בתנועות רב-מפרקיות? נערך לאחרונה על ידי alfi, 02-08-08 בשעה 11:56. |
|
|
|
|
02-08-08, 13:24
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-08-08, 13:24
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תלוי באיזה חלק של הבנץ' יש לך בעיה. אם אתה לא מצליח להרים את המוט מהשלב הראשוני שהוא נוגע בך עבודה על היד האחורית לא תעזור, כי היא לא עוזרת לך שם בכלל ורק החזה עובד על דחיפת המוט. אם הבעיה שלך היא לקראת נעילה הסופית, עבודה על היד האחורית יכולה לעזור כי שם היא משחקת תפקיד משמעותי. אאם היד האחרוית תיהיה שם חזקה ותעבוד מהר החזה לא יהיה מותש בלחכות על שהיד האחורית תנעל תמפרק.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
02-08-08, 21:25
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לאלה שמבינים....
איך אומרים הפסד דו-צדדי באנגלית (בהתייחס למונח של השריר) |
|
|
|
תצוגה לינארית
