אני במצב נואש :( איך התפריט שלי לגדליה במאסה? בבקשה תכנסו.. :(

[אליאב]

פורסם במקור על ידי thompson

נחמד, תוסיף לערב עוד חלבון ופחמימות , לפניי שינה קופסת קוט'ג שלמה (ממליץ), גמבה? תחליף בש"ש+ירקות.
שיצא לך 160 חלבון, 300+ פחמימות, 50-60 שומן.

בהצלחה, ותעדכן.

מה רע בגמבה? (פלפל ירוק, אדום, כתום וכ"ו... ים של ויטמינים ומרכיבים חיוניים לגוף, זה נחשב לירק וזה אחלה).

נ.ב.
מה שכן, לאכול רק גמבה וקוטג לפני שינה זה לא טוב כי חסק פחמימה ושומן, לפני שינה שומן איכותי זה הכי טוב שיעקב את הספיגה למהלך הלילה וימנע ממך מצב קטבולי. כף שמן זית, קוטג / טונה, 2 פרוסות לחם מלא + 2-3 ירקות. זה יותר נחמד ידידי.