אני במצב נואש :( איך התפריט שלי לגדליה במאסה? בבקשה תכנסו.. :(
 

שמעוא ני כבר לא ידוע מה לעשות.. אני מתאמן ולא גודל בגרוש..
קראתי פה כמה מאמרים..
הייתי פה בכינוי קודם החלפתי ותו כיש כחתי תסיסמא.. וחזרתי לקודם..
זה התפריט שלי שהרכבתי..

בוקר :
קופסאת קוטג'
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
2 מלפפונים
כף טחינה \ חומוס

ארוחה שניה :
6 פרוסות פסטרמה
כוס אורז
כוס תירס
עוד 2 ירקות ( מלפפון או עגבנייה )
כמה אגוזי מלך - חופן

ארוחה שלישית:
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
כף גדולהש ל קוטג'
כפית ריבה ללא סוכר
ועוד פרי אחד ( בננה תפוח )

ארוחה רביעית:
2 ביצים קשות
חצי קופסאת קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה \ שיפון
ועוד 2 ירקות ( מלפפון או עגבנייה )

מתאמן
אחריי אימון ישר :
שייק חלבונים סקופ וחצי + סקופ וחצי של סוכר ענבים

ארוחה 5 לפני שינה :
ש"ש
2 כוסות חלב
לא בטוח - אופצייה : כף שמן או חופן אגוזי מלך

פרטים עליי:
מטר 86
שוקל 80 + -
13 וחצי - 14 אחוזי שומן

בבקשה תגידו לי מה טוב לא טוב ומה לשנות ומה כדאי לי להחליף.. :(

כמה פחמימות אתה סוגר?
כמה חלבונים?

נראה לי שיש לך קצת פחמימות

איך בודקים ?:(

אם אתה לא עולה במסה,
אתה עולה בשומן? אם כן- משהו לקוי באימונים שלך
אם לא- אתה צריך לאכול יותר

עליתי קצת מבחינה ויזואלית כשאתה רואה את זה עליי
התפריט תזונהש ליע לה פנים וזה החדש שהראכבתי מהש הבאתי פה

יש לך בסביבות ה130-140 גרם חלבון אתה צריך לסגור מינימום 160 אם לא יותר...(הייתי ממליץ על 160-170 מאוכל ועוד 30 מאבקה[בערך] )

אז איזה עוד מאכלים אפשר להוסיךף?
עוד ארוחת צהריים שתכלול מנה בשרית ועוד פחממותכ מו פסטה או אורז + סלט

השאלה אם אתה עולה במשקל בתפריט (שומן) או שאתה לא עולה כלל.
אם אתה לא עולה כלל, תאכל יותר (תכלס... זה לא תפריט מי ישמע למסה.. אני אוכל כפול ממך ת"מ ואני מטר 72, במשקל 75 קילו, אני רוצה לעלות ל-80 ו..)
אתה עולה בשומן? משהו לקוי באימונים כפי שאמרו לפניי פה.

אחי, במאסה הכי חשוב לדעתי זה כמות הפחמימות והשומנים שאתה צורך.
למשקל 80 קילו הייתי ממליץ לך 300-400 גרם פחמימות, 60-90 גרם שומן.

זאת אומרת:
בוקר:
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)
ש"ש חצי כוס לפניי בישול+ בננה/ פרי.
ירקות.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
צהריים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ביניים:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
ערב:
חזה עוף 200 גרם/דג 200 גרם /טונה 120 גרם
2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!
סלט+שמן זית/אגוזי מלך.
לפניי שינה:
סלט ירקות גדול, חצי כוס שיבולת שועל.
קוט'ג 3%.+1-2 ביצים(לבן)


סיכום
350-400 פחמימות, סלט לא חובה כל ארוחה, 2-3 פעמים ביום.
160-180 חלבון, תאכל בשר, ביצים, דגים, חלבי, כמקור לחלבון
שייקים, לפניי, ואחריי אימון, לדעתי. לבוקר איך שנוח לך.

עזוב את הלחם מלא/ חיטה, תאכל אורז וספגטי!

6 ארוחות, הפרש 3-4 שעות.

בהצלחה.

6 ארווחווווותתתתתתתתתתתת???? זה לא יותר מידי שומן<???

אחי, אתה רוצה לגדול, אין ברירה, תתחיל לאכול.
לא חשוב פחות, תשקיע באימונים!

ממליץ לך לרשום תכנית אימונים

עם הוא שוקל 80 קילו אז 130-140 גרם חלבון ביום זה בהחלט מספיק.

תלוי איך הוא רוצה לגדול
אם הוא רוצה לגדול לאט זה יספיק אם הוא רוצה תוצאות בשטח לפחות פי 2 מהמשקל במסה בחיטוב אולי זה כן היה מספיק במסה זה לא

רק כמה הערות
800 גרם בשר ביום זה כבר יבחיל אותו אחרי יומיים, בבשר יש חלבון ויש קריאטין זה נכון, אבל לא לצרוך 800 גרם ביום זה מוגזם לילד מתחיל וגם למתאמן מתקדם. 400-500 גרם בשק ביום - בטופ.
הבאת לו בתפריט שלך הרבה יותר מ-160 גרם חלבון בהתחשב ב-6 ביצים, 2 קופסאות קוטג, 800 גרם בשר... מה גם שאפשרי לגוון קצת במקור החלבון. תוסיף תשייק אחרי אימון ובכלל עברת את ה-160, לא שיש בזה רגע, על 86 קילו הייתי צורך בכיף 200-220 גרם חלבון.
מפריע לי שאתה כותב 200 גרם דג או 120 גרם טונה (למה? למה זה פחות זה יותר, אם כבר 120 גרם טונה שזה קופסא 1, או 120 גרם דג או 120 גרם בשר).
המשפט הזה-
"2 כוסות מלאות אורז/ספגטי=צלחת מלאה אורז/ספגטי!"
מפריע לי, דבר בגרמים אל תגיד צלחת מלאה, ככה לא תדע כמה פחמימות באמת יש לך, כוס זה 130 גרם, עדיף לשקול במשקל דיגיטלי / מכני הכי פשוט הכי מהר הכי נוח ...
ודבר אחרון, מומלץ בכל ארוחה שיהיה פחמימה / חלבון / שומן איכותי / מינרליים / ויטמינים / סיביים תזונתיים - זה בגדול.. ככה בלי לפרט יותר מדי.
לכן זה סותר את מה שאמרת על ירקות לא בכל ארוחה, כי ירקות זה ויטמינים וחשוב שיהיה בכל ארוחה ירקות. עדיף לאכול שלמים ולא לחתוך לסלט כי שאתה חותך את הירק אתה מאבד 70% מהויטמינים שלו.
וזה פוסל את מה שאמרת על "לא לאכול לחם מלא" - למה? הוא אלרגי ללחם? אם לא והכל בסדר - לאכול לחם מחיטה מלאה זה מקור פחמימה מעולה וגם מקור לסיביים תזונתיים מעולה וחבל להפסיד את זה. שווה לשלב את זה בתפריט.

סך הכל כתבת אחלה תפריט עם שינווים קלים וקצת יותר דיוק זה היה מעולה.
אליאב.
:jockey:

זה התפריט שלי ואל תתערב:diractor:

סתם אחי, זה התפריט שאני השתמשתי בו הביא אותי לתוצאות מעולות גם בלי להקפיד על דברים קטנים, לא חייב לדייק שישחק עם הארוחות

אתה בטוח שזה לא יוצר עומס על הכליות?

קודם כל, תודה רבה לכולכם על תהתגובות באמת!:)
עכשיו ראיתי תתפריט שתומפסון הביא לי , אחי זה ממש יותר מדי בשבילי אני לא חושב שאניא צליח לאכול את כל זה יום יום במשך תקופה... אתה תוכל לנסות לשפצר לי את התפריט שהבאתי מתחתחילה?
אני גם תלמיד בצפר ככה שההפסקהה גדולה אני לא יוכל להכניס אתכ ל האוכל הזה ( 2 כוסות אורז לדוגמא )
זה ממש המון בשבילי בשביל ארוחה אחת ועוד בצהריים עוד 2 כוסות..
ואני רוצה לגדול.. לא להתעצם.. עליתי כמובן בשומן.. במכון כושר אמרו לי שעליתי בסדר.. אחוז שומן אחד ועוד קצת בשריר.. לא יודע =\

בבקשה תעזרו לי אני ממש כבר לא ידוע מה לעשות.. הרבה זמן במכון כושר התבזבז לי סתם..
בלי תפריט ביל תוכנית נכונה הלכו לי 4 חדושים של השקעה אינטנסיבית לפח.. אני רוצה להתחיל מיום ראשון הזה 1.1.2007
נורמאליםע תוכנית חדשה ותפריט שיעזור לי..
בבקשה ממכם.. זה ממש חשוב לי =\
ואני לא במצב הכלכלי ללכת לגיל התזונאי שפה :(

וזו התוכנית אימוניםש לי
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=13890

:(

אחי רשמתי לך את התפריט שלי כששקלתי 80 ק"ג, וראיתי התקדמות טובה מאוד.
תראה את זה כ"בסיס" תוסיף, תוריד, איך שנוח לך.
כדי לגדול צריך לאכול, אין ברירה אחרת, חבל שאני הבנתי את זה קצת מאוחר.