יחסי אבות מזון בתפריט נייטרלי.

[ironman]

פורסם במקור על ידי shahar-king

אני אישית הייתי הולך על 40:40:20

אופציה טובה להתחלה
זה מה שאני עושה בלי הרבה פחמימות על ההתחלה חודש חודשיים עד שהגוף יסתגל ואז עובר ל35:45:20 או 30:50:20

[FireFox]

15 50 35

ש פ ח

הולך?

יצא בערך.

ארוחה 1:

קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימות
50 גרם שיבולת שועל(לא מבושל):196 קלוריות,8 גרם חלבון,3.1 גרם שומן,33.5 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה
200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה

ארוחה 2:

150 גרם חזה עוף:151 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה
50 גרם אורז מלא ארוך(לפני בישול):185 קלוריות,4 גרם חלבון,2 גרם שומן,38 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
ארוחה 3:

קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימה
40 גרם שיבולת שועל(לפני בישול):157 קלוריות,6.4 גרם חלבון,2.5 גרם שומן,26.8 גרם פחמימה
200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה

ארוחה 4:

35 גרם לחם עינן:76 קלוריות,3 גרם חלבון,1 גרם שומן,14 גרם פחמימה
35 גרם לחם עינן:76 קלוריות,3 גרם חלבון,1 גרם שומן,14 גרם פחמימה
50 גרם גבינה צהובה 5% שומן:89 קלוריות,16 גרם חלבון,2 גרם שומן
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה
פלפל אדום:9 קלוריות,0.3 גרם חלבון,0 גרם שומן,1.8 גרם פחמימה

ארוחה 5:

קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן:150 קלוריות,1.2 גרם שומן,7 גרם פחמימה
10 גרם שקדים:62 קלוריות,5.4 גרם שומן,1.7 גרם פחמימה
5 גרם שקדים:31 קלוריות,2.7 גרם שומן,0.8 גרם פחמימה

ארוחה 6:

סקופ חלבון:120 קלוריות,1 גרם שומן,4 גרם פחמימה
1000 גרם אבטיח:331 קלוריות,4 גרם שומן,68 גרם פחמימה





יום אימון:

סה"כ קלוריות: 2501 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.7 גרם
סה"כ שומן:48 גרם
סה"כ פחמימות:280 גרם

יום ללא אימון:

סה"כ קלוריות: 2050 קלוריות
סה"כ חלבון:204 גרם
סה"כ שומן: 43 גרם
סה"כ פחמימות:208 גרם

[FireFox]

^ ^

בשביל להגיע ליחס 40:40:20

אני צריך:


להוסיף 17 חלבון
להוריד 30 פחמימה
להוסיף 7 שומן

למישהו יש רעיון איך לשנות את התפריט לטובת מה שכתבתי עכשיו? תודה רבה