יחסי אבות מזון בתפריט נייטרלי.
 

שלום לכולם,

סיימתי חיטוב וברצוני להרכיב תפריט עם מאזן קלוריות נייטרלי

רציתי לדעת מה היחסים המומלצים בין אבות המזון שומן חלבון פחמימות.

אם בהכפלה של משקל הגוף ואם ביחסים באחוזים


תודה

אני אישית הייתי הולך על 40:40:20

אופציה טובה להתחלה
זה מה שאני עושה בלי הרבה פחמימות על ההתחלה חודש חודשיים עד שהגוף יסתגל ואז עובר ל35:45:20 או 30:50:20

15 50 35

ש פ ח

הולך?

יצא בערך.

ארוחה 1:

קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימות
50 גרם שיבולת שועל(לא מבושל):196 קלוריות,8 גרם חלבון,3.1 גרם שומן,33.5 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה
200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה

ארוחה 2:

150 גרם חזה עוף:151 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה
50 גרם אורז מלא ארוך(לפני בישול):185 קלוריות,4 גרם חלבון,2 גרם שומן,38 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
ארוחה 3:

קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימה
40 גרם שיבולת שועל(לפני בישול):157 קלוריות,6.4 גרם חלבון,2.5 גרם שומן,26.8 גרם פחמימה
200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה
עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה
מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה
פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה

ארוחה 4:

35 גרם לחם עינן:76 קלוריות,3 גרם חלבון,1 גרם שומן,14 גרם פחמימה
35 גרם לחם עינן:76 קלוריות,3 גרם חלבון,1 גרם שומן,14 גרם פחמימה
50 גרם גבינה צהובה 5% שומן:89 קלוריות,16 גרם חלבון,2 גרם שומן
6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה
פלפל אדום:9 קלוריות,0.3 גרם חלבון,0 גרם שומן,1.8 גרם פחמימה

ארוחה 5:

קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן:150 קלוריות,1.2 גרם שומן,7 גרם פחמימה
10 גרם שקדים:62 קלוריות,5.4 גרם שומן,1.7 גרם פחמימה
5 גרם שקדים:31 קלוריות,2.7 גרם שומן,0.8 גרם פחמימה

ארוחה 6:

סקופ חלבון:120 קלוריות,1 גרם שומן,4 גרם פחמימה
1000 גרם אבטיח:331 קלוריות,4 גרם שומן,68 גרם פחמימה





יום אימון:

סה"כ קלוריות: 2501 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.7 גרם
סה"כ שומן:48 גרם
סה"כ פחמימות:280 גרם

יום ללא אימון:

סה"כ קלוריות: 2050 קלוריות
סה"כ חלבון:204 גרם
סה"כ שומן: 43 גרם
סה"כ פחמימות:208 גרם

^ ^

בשביל להגיע ליחס 40:40:20

אני צריך:


להוסיף 17 חלבון
להוריד 30 פחמימה
להוסיף 7 שומן

למישהו יש רעיון איך לשנות את התפריט לטובת מה שכתבתי עכשיו? תודה רבה

התפריט שנתתה זה גם יחסים טובים.

בניתי אתמול,אבל קראתי קצאת ראיתי שאולי עדיף להמעיט את הפחמימות, לפחות בשלב הראשון.

ואני לא מוצא רעיון איך לה]וך את התפריט שציינתי ל 40:40:20

=[

באורחה 6 אתה אוכל קילו אבטיח???????
תוריד בחצי ותראה שאתה מגיע כמות הפח' הדרושה
תוסיף באורחה 6 גם קצת שקדים או אגוזים וככה תוכל להשלים את השומן.

כן, אבל היחס צריך להשמר גם ביום ללא אימון,מכאן נובעת הבעיה

וקילו אבטיח זה לא כ"כ הרבה,כל חתיכה זה איזה 100 גרם

אם יוצא שביום ללא אימון יש יותר חלבון זה עדיין טוב. תוכל לעלות ככה לאט ובטוח .

אז מאיפה אני יכול להוריד 30 פחמימה?
(חוץ מאחרי אימון)
התפריט לא עשיר בפחמימה :s

מהלחם שני פרסות

מהאבטיח

איך זה תפריט ניטרלי אם ביום אימון וביום ללא אימון יש את אותו כמות קלוריות???
אני מזכיר תפריט נייטרלי הוא תפריט אשר המאזן הקלורי בו שווה להוצאה הקלורית הכוללת!!!!!! ולא לbmr

יום אימון:

סה"כ קלוריות: 2501 קלוריות
סה"כ חלבון: 233.7 גרם
סה"כ שומן:48 גרם
סה"כ פחמימות:280 גרם

יום ללא אימון:

סה"כ קלוריות: 2050 קלוריות
סה"כ חלבון:204 גרם
סה"כ שומן: 43 גרם
סה"כ פחמימות:208 גרם

אותו הדבר?