תכנית אימונים חדשה, מה דעתכם?

zuko · 21-07-08, 10:39

לא יכול סופש? מה הבעיה תעשה ככה:
נגיד(אתה יכול לחלק איך שנוח לך)
a-חזה,יד קידמית,רגלים
b-גב,יד אחורית,כתפיים,בטן

ראשון-a
שני-b
שלישי-מנוחה
רביעי-a
חמישי-b
שישי-מנוחה
שבת-מנוחה
ab זאת חלוקה טובה למתאמנים שמתעקשים לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע בתוכנית שלך abc*2 (שש אימונים בשבוע)
בלי מנוחה זה מתכון לפציעה.
אני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע חוץ מחזה ורגלים.

KOKO16 · 21-07-08, 11:40

אם אתה רוצה לעבוד יותר על קבוצה מסויימת אתה לא חייב ab שלפי דעתי סתם עמוס. תתכנן את השבוע עם 4 אימונים שונים.

לדוגמא זה הסדר החדש שלי:

יום ראשון- חזה+ יד קדמית
יום שני- כתפיים+ רגליים
יום שלישי- מנוחה
יום רביעי- חזה+ כתפיים
יום חמישי- גב+ יד אחורית
שישי-מנוחה
שבת -מנוחה

אני מנסה למצוא איפה לדחוף עוד אימון של יד קדמית, אימון של 3 קבוצות זה לא ארוך מידי? זה הופך להיות כבר פחות אפקטיבי לא?

ועוד שאלה על הדרך, סידרתי את זה ככה ששאר האימונים לא יפגעו לי. למשל ביום שני לא שמתי יד אחורית כי החזה התפוס מקשה עליי (בעיקר בדחיקה יד אחורית או במקבילים), אבל אני לא יודע אם האימון של יד אחורית ביום חמישי ישפיע על הדחיקות חזה שביום ראשון. די בעיה לסדר את הכל בלי להקריב שום דבר. מה אתם אומרים על "שבוע" של יותר ימים?

freepsider · 23-07-08, 08:29

הנה סידרתי תכנית...

a-גב,יד קדמית,כתפיים,בטן
b- חזה,יד אחורית,רגלים

ראשון-a
שני-b
שלישי-בטן+ריצה.
רביעי-a
חמישי-b
שישי-מנוחה.
שבת-מנוחה.

21-07-08, 10:39	#1
zuko אזהרה ראשונה - השמצת משתמשים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של zuko הודעות: 1,249 גיל:: 24	לא יכול סופש? מה הבעיה תעשה ככה: נגיד(אתה יכול לחלק איך שנוח לך) a-חזה,יד קידמית,רגלים b-גב,יד אחורית,כתפיים,בטן ראשון-a שני-b שלישי-מנוחה רביעי-a חמישי-b שישי-מנוחה שבת-מנוחה ab זאת חלוקה טובה למתאמנים שמתעקשים לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע בתוכנית שלך abc2 (שש אימונים בשבוע) בלי מנוחה זה מתכון לפציעה. אני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע חוץ מחזה ורגלים. __________________ איפה אדיריאנה? נערך לאחרונה על ידי zuko, 21-07-08 בשעה 10:45.*

21-07-08, 11:40	#2
KOKO16 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של KOKO16 הודעות: 192 גיל:: 17	אם אתה רוצה לעבוד יותר על קבוצה מסויימת אתה לא חייב ab שלפי דעתי סתם עמוס. תתכנן את השבוע עם 4 אימונים שונים. לדוגמא זה הסדר החדש שלי: יום ראשון- חזה+ יד קדמית יום שני- כתפיים+ רגליים יום שלישי- מנוחה יום רביעי- חזה+ כתפיים יום חמישי- גב+ יד אחורית שישי-מנוחה שבת -מנוחה אני מנסה למצוא איפה לדחוף עוד אימון של יד קדמית, אימון של 3 קבוצות זה לא ארוך מידי? זה הופך להיות כבר פחות אפקטיבי לא? ועוד שאלה על הדרך, סידרתי את זה ככה ששאר האימונים לא יפגעו לי. למשל ביום שני לא שמתי יד אחורית כי החזה התפוס מקשה עליי (בעיקר בדחיקה יד אחורית או במקבילים), אבל אני לא יודע אם האימון של יד אחורית ביום חמישי ישפיע על הדחיקות חזה שביום ראשון. די בעיה לסדר את הכל בלי להקריב שום דבר. מה אתם אומרים על "שבוע" של יותר ימים?

23-07-08, 08:29	#3
freepsider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של freepsider הודעות: 480 כללי:: ישראל ישראלי גיל:: 22 עוסק ב:: איש קבע	הנה סידרתי תכנית... a-גב,יד קדמית,כתפיים,בטן b- חזה,יד אחורית,רגלים ראשון-a שני-b שלישי-בטן+ריצה. רביעי-a חמישי-b שישי-מנוחה. שבת-מנוחה.