|
תכנית אימונים חדשה, מה דעתכם?
גיל: 21.
גובה:170. משקל:69. מתאמן 9 חודשים בערך. אימון ABC עשיתי קצת שדרוג....:boxing: יום א': יום ב': יום ג': יום ד': יום ה': יום ו'(בבית). קדמית+ חזה+ גב+ קדמית+ חזה+ גב+ אחורית+ רגליים כתף אחורית רגלים כתף בטן בטן בטן בחרתי קדמית+אחורית כי אני רוצה להתאמן על פי הכתבה של "קיק של שמונה שבועות לאימוני הידיים שלכם" http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4 מה אומרים? |
אני היחידי שלא הבין פה כלום ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בטן בטן בטן גב לחמניה כתף אחורית איתן טייב חזה קדמית אודטה יום א' יום ב' יום ג' ישו |
ציטוט:
|
התבלגן החרא....
יום א: קדמית אחורית בטן יום ב: חזה רגלים יום ג: גב כתף בטן יום ד: קדמית אחורית יום ה: חזה רגלים בטן יום ו(בבית): גב+ כתף מה אומרים? |
ציטוט:
וידיים אתה עושה פעמיים בשבוע?? זוועה. |
איך אתם עובדים על שרירים, כל שריר פעם בשבוע??
|
תלוי בתוכנית,תנסה לחלק לab,פעמיים בשבוע,שהיה לך 3 ימים של מנוחה מוחלטת
אין לך מנוחה בכלל,מה אתה על חומרים?:) |
ציטוט:
אז יוצא לי שאני משקיע במהלך השבוע וסופש אני לא עושה כלום. איך אתה חילקת את הab? |
לא יכול סופש? מה הבעיה תעשה ככה:
נגיד(אתה יכול לחלק איך שנוח לך) a-חזה,יד קידמית,רגלים b-גב,יד אחורית,כתפיים,בטן ראשון-a שני-b שלישי-מנוחה רביעי-a חמישי-b שישי-מנוחה שבת-מנוחה ab זאת חלוקה טובה למתאמנים שמתעקשים לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע בתוכנית שלך abc*2 (שש אימונים בשבוע) בלי מנוחה זה מתכון לפציעה. אני עובד על כל שריר פעם אחת בשבוע חוץ מחזה ורגלים. |
אם אתה רוצה לעבוד יותר על קבוצה מסויימת אתה לא חייב ab שלפי דעתי סתם עמוס. תתכנן את השבוע עם 4 אימונים שונים.
לדוגמא זה הסדר החדש שלי: יום ראשון- חזה+ יד קדמית יום שני- כתפיים+ רגליים יום שלישי- מנוחה יום רביעי- חזה+ כתפיים יום חמישי- גב+ יד אחורית שישי-מנוחה שבת -מנוחה אני מנסה למצוא איפה לדחוף עוד אימון של יד קדמית, אימון של 3 קבוצות זה לא ארוך מידי? זה הופך להיות כבר פחות אפקטיבי לא? ועוד שאלה על הדרך, סידרתי את זה ככה ששאר האימונים לא יפגעו לי. למשל ביום שני לא שמתי יד אחורית כי החזה התפוס מקשה עליי (בעיקר בדחיקה יד אחורית או במקבילים), אבל אני לא יודע אם האימון של יד אחורית ביום חמישי ישפיע על הדחיקות חזה שביום ראשון. די בעיה לסדר את הכל בלי להקריב שום דבר. מה אתם אומרים על "שבוע" של יותר ימים? |
הנה סידרתי תכנית...
a-גב,יד קדמית,כתפיים,בטן b- חזה,יד אחורית,רגלים ראשון-a שני-b שלישי-בטן+ריצה. רביעי-a חמישי-b שישי-מנוחה. שבת-מנוחה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ