|
|
19-07-08, 04:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני מקווה שמישהוא הולך לעזור לי.
בכל אופן אם אף אחד לא יעזור אז אני ירכיב לעצמי תוכנית אימונים והיא בטוח תהיה לא טובה והכל טעות.אין לי ברירה.תודה. |
|
|
|
19-07-08, 05:10
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תקשיב לי.
תתחיל לעיין בתוכניות פה באתר ובפורום תראה מה אמורים לעשות איך בונים והכל ואיזה תרגילים מומלץ להכניס... לאחר מכן החלוקה שאני ממליץ לך עלייה היא ab ארבע פעמים בשבוע. כלומר אתה נותן 9 סטים לשריר גדול ו-6 סטים לשריר קטן. טווח חזרות שינוע בין 8-15 חזרות. תעלה את התוכנית ותקבל ביקורת עליה וככה תדע מה לשנות מה להוסיף מה להוריד וכו'. לילט.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
