שאלה
 

אני מתאמן כבר 6 חודשים בחדר כושר והוא יסגר למשך כל החופש ובכל מקרה אני חייב לשנות את התוכנית אימונים שלי כי אני אתה כבר חצי שנה וזה מעל מה שצריך.

אני רוצה תוכנית אימונים חדשה לגמרי.מחולקת לקבוצות שרירים אני גם צריך להבין אותה כי יש תוכניות אימונים באתר אבל אני לא מבין הכל מה הם רוצים ואני רוצה גם להוריד אחוזי שומן ולהוריד משקל לא הרבה אבל בכל אופן קצת להוריד.וכמה פעמים אני צריך להתאמן בשבוע.תודה.

פשוט יהיה יותר קל אם תשאל אותנו מה אתה לא מבין מהתוכניות באתר ונעזור...

איך אני ידע מה בדיוק לבחור.

לפי הוותק באימונים כמה זמן אתה מתאמן?

7 חודשים בערך.חוץ מהאתר הזה ראיתי מלא אתרים שיש בהם תוכניות אימונים מאיפה לבחור ומה לבחור.
ואיך אני ידע מה בדיוק מתכוונים בכל תרגיל שרשום.
יש לי חדר כושר ביית הכל מהכל לא חסר כלום בדיוק כמו בחדר כושר.תודה.

P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair!

תשובה

מישהוא יכול לעזור.

P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair!

מישהוא יכול לעזור.

P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair!

אתה יכול לקחת כמעט כל תוכנית תשתדל שהיא לא תהיה מפוצלת מדי תנסה abc או ab שהם תוכניות מתאימות לך, תשתדל להימנע מדד ליפט ובנט אובר, אתה יכול לשלב סקוואט אבל לא להגזים עם המשקלים עד תלמד את הטכניקה, בהצלחה!

הבעיה היא שכבר ממזמן יכולה להיות לי תוכנית אימונים אבל הבעיה שיש שמות שהם כותבים ואני לאי יודע למה הם מתכוונים.

אז תשאל אחי בשביל זה אנחנו פה..

אפשר להגיד שכמעט ולא הבנתי כלום מהתוכנית אימונים הזאת

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=206&Page=1

שכחתי לציין כי ראיתי שכתוב בתוכנית הזאת שמקביליים ומתח אז את זה אין לי אותם בחדר כושר בבית אבל חוץ מזה יש לי את המכשירים שיש בחדר כושר.הכל מהכל.התוכנית הזאת מתאימה או שאני צריך יותר מתקדם או פחות מתקדם.

זאת התוכנית אימונים שלי.מה אתם אומרים עליה.ואיך אני ישנה אותה כי באתר אני לא מבין כלום.את :cry:זאת אם היא בכלל מתאימה לי למתאמן 7 חודשים הנה היא

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=206&Page=1


A

חזה + יד קדמית

חזה

*לחיצת חזה כנגד משקולות חופשי + ספה
*לחיצת חזה כנגד משקולות שיפוע 40
*פרפר במכונה
*פרפר כנגד משקולות יד על ספה

יד קדמית

*כפיפת מרפקים כנגד משקולת מוט w
*כפיפת מרפקים כנגד משקולת יד על ספה בישיבה



B

גב + יד אחורית

גב

*משיכת פולי עליון מאחורי העורף
*משיכת פולי עליון קדימה מאחורי הסנטר
*חתירה כנגד משקולות יד על ספה ישרה

יד אחורית

*פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
*פשיטת מרפקים כנגד מוט ישר על ספה ישרה בשכיבה
*פשיטת מרפקים כנגד משקולת יד מאחורי העורף



C

כתפיים + רגליים



כתפיים

* לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר מאחורי העורף בישיבה
*לחיצת כתפיים נגד משקולת מוט ישר קדימה בישיבה
*הרחקת כתפיים לצדדים נגד משקולות יד דלתא
*הרחקת כתפיים קדימה נגד משקולות יד דלתא קדימה קדמי
*חתירה כנגד מוט ישר קדימה סנטר


רגלים

* סקוט כפיפת ברך נגד משקולות מוט ישר מאחורי העורף
*לחיצת רגלים כנגד מכשיר יעוד
*כפיפת כפות רגלים כנגד מוט ישר על העורף

P.S Has got acquainted with the girl, http://cyberblady.com, how it to you? Only it is fair!

אני מקווה שמישהוא הולך לעזור לי.
בכל אופן אם אף אחד לא יעזור אז אני ירכיב לעצמי תוכנית אימונים והיא בטוח תהיה לא טובה והכל טעות.אין לי ברירה.תודה.

תקשיב לי.
תתחיל לעיין בתוכניות פה באתר ובפורום תראה מה אמורים לעשות איך בונים והכל ואיזה תרגילים מומלץ להכניס...
לאחר מכן החלוקה שאני ממליץ לך עלייה היא ab ארבע פעמים בשבוע.
כלומר אתה נותן 9 סטים לשריר גדול ו-6 סטים לשריר קטן.
טווח חזרות שינוע בין 8-15 חזרות.
תעלה את התוכנית ותקבל ביקורת עליה וככה תדע מה לשנות מה להוסיף מה להוריד וכו'.
לילט.

יש לי תוכניות אימונים בערך 10
אבל אני לא מבין את השמות ולמה הם מתכוונים ניסתי הרבה תוכניות ואני כמעט ולא מבין כלום צהתוכנית חוץ מזאת שבנה לי המדריך.

Nקווה שאתם הולכים לעזור.

יש לי תוכניות אימונים בערך 10
אבל אני לא מבין את השמות ולמה הם מתכוונים ניסתי הרבה תוכניות ואני כמעט ולא מבין כלום צהתוכנית חוץ מזאת שבנה לי המדריך

מזה לא מבין מה יש להבין את התרגילים כאילו ?

כן את השמות השמות קשים ואני לא יודע.

מאוכזב
מקווה שמישהוא הולך לעזור.