שימוש נכון בגיינר?

Holy_Templar · 16-07-08, 21:30

לי יש גיינר מעפן שאני לא ממליץ להשתמש בו בגלל שומן רווי אבל הוא עובד מבחינת התפקיד שלו עליתי במשקל איתו...

אני אמור לצרוך 250 גרם גיינר (מנה יומית) (4 כפות מדידה) . עכשיו לאכול מנה כזו בבת אחת זה טיפשי וגם קשה...

אז לפי ההוראות שעל האריזה אני מחלק את זה לשניים של 125 גרם (שתי כפות מדידה) כל פעם .

יום של אימון

כפית מדידה אחת + ארוחה לפני אימון (שעה לפני)

שתי כפות מדידה (125 גרם) מייד אחרי האימון

ועוד שתי כפיות מדידה (125 גרם) לפני השינה

את הכפית לפני האימון שעה לפני על דעת עצמי אני מוסיף שיתן לי עוד בוסט קטן לחלבונים ולפחמימות עם האינדקס הגבוה .

יום ללא אימון

בין ארוחת הצהריים לערב (המרווח זמן הכי גדול) אני לוקח 125 גרם (שתי כפיות מדידה) של הגיינר

ולפני השינה (125 גרם) שתי כפיות מדידה של הגיינר .

אבל הכל נעשה לפי תוכנית ואחרי שהרכבתי תפריט שאליו אני מוסיף את הערך הקלורי הנקוב של הגיינר ....

16-07-08, 21:30	#3
Holy_Templar מנהל הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Holy_Templar הודעות: 4,423 גיל:: 38 חדר כושר: חדר כושר	ואגיד לך איך אני לוקח לי יש גיינר מעפן שאני לא ממליץ להשתמש בו בגלל שומן רווי אבל הוא עובד מבחינת התפקיד שלו עליתי במשקל איתו... אני אמור לצרוך 250 גרם גיינר (מנה יומית) (4 כפות מדידה) . עכשיו לאכול מנה כזו בבת אחת זה טיפשי וגם קשה... אז לפי ההוראות שעל האריזה אני מחלק את זה לשניים של 125 גרם (שתי כפות מדידה) כל פעם . יום של אימון כפית מדידה אחת + ארוחה לפני אימון (שעה לפני) שתי כפות מדידה (125 גרם) מייד אחרי האימון ועוד שתי כפיות מדידה (125 גרם) לפני השינה את הכפית לפני האימון שעה לפני על דעת עצמי אני מוסיף שיתן לי עוד בוסט קטן לחלבונים ולפחמימות עם האינדקס הגבוה . יום ללא אימון בין ארוחת הצהריים לערב (המרווח זמן הכי גדול) אני לוקח 125 גרם (שתי כפיות מדידה) של הגיינר ולפני השינה (125 גרם) שתי כפיות מדידה של הגיינר . אבל הכל נעשה לפי תוכנית ואחרי שהרכבתי תפריט שאליו אני מוסיף את הערך הקלורי הנקוב של הגיינר .... __________________ "Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 16-07-08 בשעה 21:40.