תפריט מסה חצי נקייה

[maya]

בוקר:

2 כוסות חלב 3% - 13/18/12 -
חביתה מ- 3 ביצים(חלבון+חלמון) - 18/1/20
1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5 תוריד את הגבינה צהובה
1 כוס שבולת שועל לא מבושלת - 13/54/5

ביניים:
2 שזיפים - 0/16/0
3 כפות חמאת בוטנים - 13/11/24 תוריד לכף אחת
1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5
2 תפוח אדמה/ כוס(אחרי בישול) מקרוני / 2 כוסות(אחרי בישול) אורז - 7/45/0

צהריים:

120 גרם חזה עוף/הודו או בשר אחר - 35/0/3
3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1
2 חתיכות לחם מחיטה מלאה - 6/30/1

אימון

ביניים: אחרי האימון תאכל בננה , תמרים,סוכר ענבים + קוטג,טונה במים ,שייק חלבון ואז אחרי שעה ארוחה תפוח פחות טוב אחרי אימון

תפוח - 0/20/0
3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1
טונה 110 גרם - 32/0/9
אם יש בשר/דג, אם אין אז עוד טונה 80 גרם - 23/0/6

ארוחת לילה:

קוטג' 5% 250 גרם - 26/3/12
יוגורט 5% 250 גרם - 8/30/6
תפוח - 0/20/0
2 כוסות קורנפלקס - 4/48/0

100גרם קבוקים - 12/65/15 במשך היום... המון שומן תחשב כמה יוצא לך ותוסיף שומן מגוון לפי הצורך

[joker1]

פורסם במקור על ידי the sun

בכל אופן תגביל מוצרי חלב ל3% מקסימום, אתה מקבל הרבה שומן רווי וזה מיותר, תרד ל0.5%\1%\3% ותשלים שומן ממקורות איכותיים.

לשאלתך - כן אגוזים(אגוזי מלך ) זה מקור לשומן איכותי, כמו שמן זית, אבוקדו, זיתים, דגים לא משומרים, שמן\זרעי פשתן,שקדים.
מקווה שעזרתי.

נ.ב
כמו שאמרתי באשכול השני - תנסה להגיע למצב שאתה עולה בין 100-500ג' בשבוע, לא יותר.

כן, אני יעשה עד יום חמישי הבא 3000 קלוריות נראה איך אני יעלה. רוב הסיכויים שאני ילך על 500 גרם לשבוע אולי אפילו פחות נראה כבר.

פורסם במקור על ידי maya

בוקר:

2 כוסות חלב 3% - 13/18/12 -
חביתה מ- 3 ביצים(חלבון+חלמון) - 18/1/20
1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5 תוריד את הגבינה צהובה
1 כוס שבולת שועל לא מבושלת - 13/54/5

ביניים:
2 שזיפים - 0/16/0
3 כפות חמאת בוטנים - 13/11/24 תוריד לכף אחת
1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5
2 תפוח אדמה/ כוס(אחרי בישול) מקרוני / 2 כוסות(אחרי בישול) אורז - 7/45/0

צהריים:

120 גרם חזה עוף/הודו או בשר אחר - 35/0/3
3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1
2 חתיכות לחם מחיטה מלאה - 6/30/1

אימון

ביניים: אחרי האימון תאכל בננה , תמרים,סוכר ענבים + קוטג,טונה במים ,שייק חלבון ואז אחרי שעה ארוחה תפוח פחות טוב אחרי אימון

תפוח - 0/20/0
3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1
טונה 110 גרם - 32/0/9
אם יש בשר/דג, אם אין אז עוד טונה 80 גרם - 23/0/6

ארוחת לילה:

קוטג' 5% 250 גרם - 26/3/12
יוגורט 5% 250 גרם - 8/30/6
תפוח - 0/20/0
2 כוסות קורנפלקס - 4/48/0

100גרם קבוקים - 12/65/15 במשך היום... המון שומן תחשב כמה יוצא לך ותוסיף שומן מגוון לפי הצורך

תודה רבה הכל מצויין כמו שאני רוצה והורדתי את הקבוקים גם מהחישובים
אגב, בארוחה שאחרי האימון את מציעה לאכול את כל מה שכתבת או לבחור משהו אחד(אחד לפחמימה אחד לחלבון)?

זה יוצא עכשיו:

3507
214 חלבון
78
471 פחמימה


את פשוט מלכה איך את עושה את זה ))))))))

[joker1]

פורסם במקור על ידי maya

בוקר:

2 כוסות חלב 3% - 13/18/12 -
חביתה מ- 3 ביצים(חלבון+חלמון) - 18/1/20
1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5 תוריד את הגבינה צהובה
1 כוס שבולת שועל לא מבושלת - 13/54/5

ביניים:
2 שזיפים - 0/16/0
3 כפות חמאת בוטנים - 13/11/24 תוריד לכף אחת
1 פרוסה גבינה צהובה 17% - 7/0/5
2 תפוח אדמה/ כוס(אחרי בישול) מקרוני / 2 כוסות(אחרי בישול) אורז - 7/45/0

צהריים:

120 גרם חזה עוף/הודו או בשר אחר - 35/0/3
3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1
2 חתיכות לחם מחיטה מלאה - 6/30/1

אימון

ביניים: אחרי האימון תאכל בננה , תמרים,סוכר ענבים + קוטג,טונה במים ,שייק חלבון ואז אחרי שעה ארוחה תפוח פחות טוב אחרי אימון

תפוח - 0/20/0
3תפוחי אדמה/ 2וחצי-3 כוסות(אחרי בישול) מקרוני/קערת אורז(300 גרם) - 8/77/1
טונה 110 גרם - 32/0/9
אם יש בשר/דג, אם אין אז עוד טונה 80 גרם - 23/0/6

ארוחת לילה:

קוטג' 5% 250 גרם - 26/3/12
יוגורט 5% 250 גרם - 8/30/6
תפוח - 0/20/0
2 כוסות קורנפלקס - 4/48/0

100גרם קבוקים - 12/65/15 במשך היום... המון שומן תחשב כמה יוצא לך ותוסיף שומן מגוון לפי הצורך

אני צריך שוב את העזרה שלך, אני עובד בימים שאין לי אימון, יום שני מ- 9 עד 5 ואין ארוחה בעבודה צריך להביא מהבית אולי אפילו 2 אני יצטרך, מה את ממליצה?
ביום רביעי יש לי משעה 5 עד שעה 4 בבוקר יש ארוחה אחת מהעבודה אבל הייתי רוצה לקחת עוד אחת.