תוכנית Power\ Rep Range \ Shock

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי ori_s4

אתה צודק,הרי שצריכים לגרות את כל סיבים,בכל הדרכים וכל הזמן - אני די מוגבל בחד"כ הצבאי-יש הכל אבל עדיין "גלדיאטור" די מגביל אותי.מחר אגיע לבסיס ואעבוד על התכנית בצורה מסודרת יותר.כשהכל יהיה מול העינים אני בטוח שיהיה לי קל יותר.
ד"א-אני לא מתכוון לעבור להעמסת מזון מטורפת.ממש לא.אפילו לבצע אירובי כשזה מתאפשר-כל זה לא יפריע/יהרוס את התכנית או הפואנטה שלה נכון?
אני לא יכול לקרוא למה שאני עושה "חיטוב"-התפריט הוא לא בדיוק תפריט חיטוב רצחני-סתם נמנע מכל דבר שמן ואף משתדל לקצץ בפחממות.

לא יהיה חכם לעשות את זה.
כשאתה פונה לתוכנית כזאת אתה צריך שההתאוששות תהיה בשיאה, כי אתה תזדקק לה מאוד. מה שאומר שאתה תצטרך להאביס את עצמך ולישון כמו שצריך.
איפה אתה משרת ובתור מה?

[ori_s4]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

לא יהיה חכם לעשות את זה.
כשאתה פונה לתוכנית כזאת אתה צריך שההתאוששות תהיה בשיאה, כי אתה תזדקק לה מאוד. מה שאומר שאתה תצטרך להאביס את עצמך ולישון כמו שצריך.
איפה אתה משרת ובתור מה?

רס"פ ומפעיל חד"כ בראש הנקרה.
כמו שאמרתי-להתחיל לאכול יותר מאשר שאני אוכל כעת(וכעת אני משתדל שלא להעמיס פחממות)אני לא מתכוון,בחלבונים לעומת זאת אני לא חוסך.רעב אני לא נשאר,אני אוכל,אבל משתדל שלא להכניס כמויות של פחממה..שוב,אני מתכוון לנסות-נראה מה יהיה(אלא אם כן תגידו שזה אבוד או יותר מראש,ובמצב כזה לא אלך על זה בכוח).

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי ori_s4

רס"פ ומפעיל חד"כ בראש הנקרה.
כמו שאמרתי-להתחיל לאכול יותר מאשר שאני אוכל כעת(וכעת אני משתדל שלא להעמיס פחממות)אני לא מתכוון,בחלבונים לעומת זאת אני לא חוסך.רעב אני לא נשאר,אני אוכל,אבל משתדל שלא להכניס כמויות של פחממה..שוב,אני מתכוון לנסות-נראה מה יהיה(אלא אם כן תגידו שזה אבוד או יותר מראש,ובמצב כזה לא אלך על זה בכוח).

וואלק איזה תפקיד
אני אישית לא הייתי הולך על זה, במידה ולא תאכל\תישן מספיק אתה עלול להיפצע, בעצם מה זה עלול... וודאית שתפצע :o

[ori_s4]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

וואלק איזה תפקיד
אני אישית לא הייתי הולך על זה, במידה ולא תאכל\תישן מספיק אתה עלול להיפצע, בעצם מה זה עלול... וודאית שתפצע :o

נחמד נחמד - אבל לפתוח את החדר כושר אחרי יום עמוס זה לא תמיד כזה כיף (: .
עם שעות שינה-אין לי בעיה.אוכל?כפי שאמרתי.חסכון בפחממות יהיה כזה קריטי?.אני לא רואה את עצמי מתחיל לדחוף אוכל כל היום עד שלא ארד עוד קצת באחוזי שומן(לא משהו קריטי,ולכן אני גם לא בחיטוב רצחני-ו...בגלל שאני לא עושה יומיות ויכול לבחור מה אוכל בארוחת צהריים(: עם שעות שינה אין בעיה.אני מניח ש8 שעות שינה יספיקו-לא?!
אם פציעה בטוח תהיה באופק אני נוטש כבר עכשיו.אין טעם ללכת ראש בראש.
כך או כך אני זקוק לתכנית חדשה,אז אולי אנסה "להדביק" את שבוע החזרות מהתכנית על כל התכנית החדשה,אחרי שארד בעוד כמה אחוזי שומן (כרגע אני עומד על משהו כמו 13-14 )אתחיל את התכנית.קצת מבאעס אבל אין ברירה.
אם זה כך,אני חייב תשובה נחרצת בעיניין.מחר כבר לא תהיה גישה למחשב.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי ori_s4

נחמד נחמד - אבל לפתוח את החדר כושר אחרי יום עמוס זה לא תמיד כזה כיף (: .
עם שעות שינה-אין לי בעיה.אוכל?כפי שאמרתי.חסכון בפחממות יהיה כזה קריטי?.אני לא רואה את עצמי מתחיל לדחוף אוכל כל היום עד שלא ארד עוד קצת באחוזי שומן(לא משהו קריטי,ולכן אני גם לא בחיטוב רצחני-ו...בגלל שאני לא עושה יומיות ויכול לבחור מה אוכל בארוחת צהריים(: עם שעות שינה אין בעיה.אני מניח ש8 שעות שינה יספיקו-לא?!
אם פציעה בטוח תהיה באופק אני נוטש כבר עכשיו.אין טעם ללכת ראש בראש.
כך או כך אני זקוק לתכנית חדשה,אז אולי אנסה "להדביק" את שבוע החזרות מהתכנית על כל התכנית החדשה,אחרי שארד בעוד כמה אחוזי שומן (כרגע אני עומד על משהו כמו 13-14 )אתחיל את התכנית.קצת מבאעס אבל אין ברירה.
אם זה כך,אני חייב תשובה נחרצת בעיניין.מחר כבר לא תהיה גישה למחשב.

בתנאים שיש לך שם ובחוסר ודאות שאתה נמצא בנוגע למצב שלך מבחינת מאסה\חיטוב לא הייתי הולך על התוכנית הזאת - יש עוד המון תוכניות אחרות.
כמה זמן אתה מתאמן?

[ori_s4]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

בתנאים שיש לך שם ובחוסר ודאות שאתה נמצא בנוגע למצב שלך מבחינת מאסה\חיטוב לא הייתי הולך על התוכנית הזאת - יש עוד המון תוכניות אחרות.
כמה זמן אתה מתאמן?

אני חושב שאתה צודק.פתחת נקודה נוספת למחשבה עם איומי הפציעה :d .
לפני שהתגסייתי (לפני כמעט שנתיים)התאמנתי שנה וחצי מאוד מאסיבי.
ב8 חודשים האחרונים חזרתי לשגרת אימונים מרשימה(ביחס לחיי צבא)-הגעתי למשקלים יפים מאוד והתפתחות מאוד מרשימה בתקופה הזו.הרבה בזכות גנטיקה טובה מאוד ותזונה ראויה-כעת צריך להוריד מעט אחוזי שומן.לפי מה שאתם אומרים-אתה יוצא מתכנית שכזו (במידה ויש לך אפילו טיפה של נטייה להשמנה)עם אחוזי שומן גבוהים יותר בעקבות כמות הקלוריות היומית(והמטורפת).
התכנית שאעבור אליה (במידה ואחליט באמת שלא לבצע את התכנית הזו-שדרך אגב רק תדחה.בסופו של דבר אבצע אותה)תהיה abcd עם טווחי חזרות משתנים בין תרגיל לתרגיל.אין יותר מידי ברירות(או לחלופין -גיוונים כלשהם בין שבוע לשבוע.שבוע אחד עם מס' חזרות נמוך,שבוע לאחר מכן יותר חזרות,שבוע כבלים וכו'...).
עניין אחוזי השומן כרגע מאוד מפריע לי.אני רחוק להיות שמן-אך נחוש בדעתי לחזור למצב שבו הייתי(מבחינת אחוזי שומן) לפני עבודת המאסה.
משם להתאמן בראבק שוב.
השאלה היא שוב-האם הסיכוי לפציעה הוא ממשי?אני בטוח שארבל (שהפך כבר לסוג של "גורו"-ובזכות יש לציין)שילב חיטובים מידי פעם במשך השנתיים הבאות(שבהן על פי דבריו הוא דובק בתכנית)-אשמח לשמוע את דעתו בעיניין.
ד"א-בבסיס יש לי גישה למטבח בכל שעה פחות או יותר.חלק מהסכמות.
זה אומר - גישה לגבינות,לחם,וגם להכין בשר בערבים במידת הצורך.הכל תלוי במידת העצלנות שלי.