הרצאות והסברים של מארק ריפטו על ביצוע התרגילים השונים

[The Sun]

פורסם במקור על ידי hithebeach

אפשר לחשוב אז שכל הוייטליפטרים וכל האנשים שעושים פרונט סקוואט יש להם פריצת דיסק.

מה הקשר למה שרשמתי? דיברתי עם מה שתיארת.
יכול להיות שהתיאור של מה שניסית להסביר הוא לא נכון.

[joker1]

פורסם במקור על ידי shment

איך זה אפשרי בלי לכופף את הברך?

אפשרי, האמת אי אפשר לקחת את הירכיים אחורה, אתה לוקח תתחת אחורה וזה לוקח תירכיים אחורה גם.
ברכיים נעלות תנסה עכשיו בלי כלום תראה שזה אפשרי.

[joker1]

פורסם במקור על ידי The Sun

מה הקשר למה שרשמתי? דיברתי עם מה שתיארת.
יכול להיות שהתיאור של מה שניסית להסביר הוא לא נכון.

אז בוא תסביר את עצמך עוד פעם.

[shment]

פורסם במקור על ידי hithebeach

אפשרי, האמת אי אפשר לקחת את הירכיים אחורה, אתה לוקח תתחת אחורה וזה לוקח תירכיים אחורה גם.
ברכיים נעלות תנסה עכשיו בלי כלום תראה שזה אפשרי.

אפשרי עם פשיטת יתר בעמוד שדרה.

[The Sun]

כשאתה לוקח את הירכיים אחורה, אוטומאטית הפלג גוף העליון נהיה הקדמי והתחתון אחורי, נכון?

עכשיו כשאתה עושה סקוואט המוט לא יוצר לחץ גדול על הגוף כי הוא מונח על הטרפזים, אבל בלחיצת כתפיים המוט למעלה - הוא גם לא יציב ויכול להתנדנד מהתנועה של הירכיים אחורה, וגם הוא מפעיל יותר לחץ כי הוא גבוה מהגוף ולכן מבחינה הגיונית הוא יפעיל הרבה יותר לחץ על החוליות, במיוחד בתנועה של זריקת הפלג גוף העליון קדימה וירכיים אחורה...

[joker1]

פורסם במקור על ידי The Sun

כשאתה לוקח את הירכיים אחורה, אוטומאטית הפלג גוף העליון נהיה הקדמי והתחתון אחורי, נכון?

עכשיו כשאתה עושה סקוואט המוט לא יוצר לחץ גדול על הגוף כי הוא מונח על הטרפזים, אבל בלחיצת כתפיים המוט למעלה - הוא גם לא יציב ויכול להתנדנד מהתנועה של הירכיים אחורה, וגם הוא מפעיל יותר לחץ כי הוא גבוה מהגוף ולכן מבחינה הגיונית הוא יפעיל הרבה יותר לחץ על החוליות, במיוחד בתנועה של זריקת הפלג גוף העליון קדימה וירכיים אחורה...

נכון, אתה צודק, כשאני עושה PR חדש בלחיצה הזאת הגב תחתון מפוצץ, אבל אני מניח שיש איזה שהוא הסבר הגיוני ובריא לכך.
אני לא יודע, אולי בגלל שהמוט נמצא באוויר למשך זמן קצר או לא יודע מה, יש לזה הסבר אחרי הכל הבן אדם חכם



אני לא יודע אם זה ממש קשור אבל עמוד השדרה יש לו שני קשתות נכון? בגב העליון ובגב התחתון

-
-
-
-
-
-
-

ככה הוא נראה בערך, ההגיון אומר שבעצם אם מופעל משקל על הגוף אז החוליות צריכות להיות במערכה ישרה וורטיקלית נכון? כדי לא לשבור את החוליה(קו בציור) ה3 ואת החוליה(קו) ה6.
אז זהו שלא חח


עריכה: פאק לא יצאו לי טוב הקווים.

[shment]

הירך הולך קדימה לא אחורה

[The Sun]

פורסם במקור על ידי shment

הירך הולך קדימה לא אחורה

הוא דיבר על ירך הולך אחורה, באיזה הקשר אתה אומר שהוא הולך קדימה? ההודעה שלך מטעה

[shment]

פורסם במקור על ידי The Sun

הוא דיבר על ירך הולך אחורה, באיזה הקשר אתה אומר שהוא הולך קדימה? ההודעה שלך מטעה

לחיצת כתפיים הסרטון השני שעידן הביא

[The Sun]

איך הירך הולך שם קדימה לא הבנתי? הוא אמר לקחת את ה Hips אחורה...
מצפייה חוזרת אפשר לראות בבירור שהוא מבקש לזרוק את החזה קדימה בלי קשר לתנועה של הירכיים, אולי לדחוף טיפה עם הירכיים קדימה מהמצב הכפוף שהם נמצאים בו בעמידת המוצא

[joker1]

פורסם במקור על ידי shment

לחיצת כתפיים הסרטון השני שעידן הביא

תשמע טוב למה שהוא אומר לאישה(זקנקנה) בסרטון הראשון.
אגב הזקנקנה הזאת לוחצת יותר מ- 80% מהפורום חחחחחחח

[shment]

התכוונתי שלפני שזורקים את הירך אחורה הירך צריכה ללכת קדימהובמצב הזה יש פשיטת יתר בעמוד שדרה.

[The Sun]

hithebeach - שבוע 15 של 5x5 ואתה על 50KG בבנצ'? מאיזה משקל התחלת גוד דאמן :|

[joker1]

פורסם במקור על ידי The Sun

hithebeach - שבוע 15 של 5x5 ואתה על 50KG בבנצ'? מאיזה משקל התחלת גוד דאמן :|

חזה אצלי פשוט גרוע, אני לא יודע מה קורה כאן.
אני בסקוואט ב3 וחצי שבועות עליתי ב- 40 קילו במוט, בדדליפט 55 אבל אז הורדתי משקל כדי לעבוד על טכניקה.
כתפיים חודשיים וחצי אחרונים היו גרועות, אבל אז גיליתי שיש לנו קליפרים ששוקלים חצי קילו אז עכשיו אני כל אימון מעלה משקל בכתפיים.
חזה לא יודע מה קורה לי, אני פשוט נתקע על ה- 50 המזדיינים האלו אני לא עולה אני עשיתי ריסט פעמיים ולא עוזר, אולי אתה תוכל לעזור לי?


אגב התחלתי 51 עכשיו אני 66 ועדין עולה

[The Sun]

פורסם במקור על ידי hithebeach

חזה אצלי פשוט גרוע, אני לא יודע מה קורה כאן.
אני בסקוואט ב3 וחצי שבועות עליתי ב- 40 קילו במוט, בדדליפט 55 אבל אז הורדתי משקל כדי לעבוד על טכניקה.
כתפיים חודשיים וחצי אחרונים היו גרועות, אבל אז גיליתי שיש לנו קליפרים ששוקלים חצי קילו אז עכשיו אני כל אימון מעלה משקל בכתפיים.
חזה לא יודע מה קורה לי, אני פשוט נתקע על ה- 50 המזדיינים האלו אני לא עולה אני עשיתי ריסט פעמיים ולא עוזר, אולי אתה תוכל לעזור לי?


אגב התחלתי 51 עכשיו אני 66 ועדין עולה

איך? למחוא לך כפיים או לרקוד עם פונפונים ?
ברצינות עכשיו - הסקוואט שלך הרבה, הרבה יותר גבוה משלי, אין לך על מה להתבאס כי אתה עוד קטן בגיל אם אני לא טועה, וכשתגדל בגיל גם הכוח שלך יעלה ותדחוק יותר בבנץ', אל תדאג...
אתה עושה מיליטרי? שתדע שאחד הדברים שהכי משפרים את הבנץ' זה פיתוח של השרירים הסינרגטיים בתרגיל: יד אחורית וכתפיים.

[tomerA]

פורסם במקור על ידי hithebeach

חזה אצלי פשוט גרוע, אני לא יודע מה קורה כאן.
אני בסקוואט ב3 וחצי שבועות עליתי ב- 40 קילו במוט, בדדליפט 55 אבל אז הורדתי משקל כדי לעבוד על טכניקה.
כתפיים חודשיים וחצי אחרונים היו גרועות, אבל אז גיליתי שיש לנו קליפרים ששוקלים חצי קילו אז עכשיו אני כל אימון מעלה משקל בכתפיים.
חזה לא יודע מה קורה לי, אני פשוט נתקע על ה- 50 המזדיינים האלו אני לא עולה אני עשיתי ריסט פעמיים ולא עוזר, אולי אתה תוכל לעזור לי?


אגב התחלתי 51 עכשיו אני 66 ועדין עולה

תנסה להחליף תרגיל, חוץ מי זה כמה זמן אתה מתאמן כשאתה עושה 5X5? זה למתאמנים מתקדמים (ולא זה שאתה מתאמן כמה חודשים לא הופך אותך למתקדם)

[The Sun]

פורסם במקור על ידי tomerA

תנסה להחליף תרגיל, חוץ מי זה כמה זמן אתה מתאמן כשאתה עושה 5X5? זה למתאמנים מתקדמים (ולא זה שאתה מתאמן כמה חודשים לא הופך אותך למתקדם)

בולשיט, 5*5 זה בסדר לכל גיל ואפילו אחלה למתחילים.

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי hithebeach

נכון, אתה צודק, כשאני עושה PR חדש בלחיצה הזאת הגב תחתון מפוצץ, אבל אני מניח שיש איזה שהוא הסבר הגיוני ובריא לכך.

לא נראה לי שיש לזה הסבר "בריא".
כשאני עובד במשקלי שיא אני לא מרגיש את הגב בכלל

[joker1]

אגב זה 3x5
3 סטים...

אני לא מחליף שום תכנית, אני עולה במשקלים כמו שצריך בכל התרגילים חוץ מבנץ', אני היום ישאל את מארק מה קורה איתי ומה לעשות, אבל להחליף תרגיל או תכנית זה לא נכון ולא שימושי.

[The Sun]

ראית את ההודעה שלי?