|
הרצאות והסברים של מארק ריפטו על ביצוע התרגילים השונים
|
תודה עידן אתה מלך, בדיוק חיפשתי הדגמה מושלמת של מיליטרי!
|
הוא אומר לקחת תנופה עם הירך. אפשר לשמור על גב ישר ככה? זה גורם לפשיטת יתר בעמוד שדרה לא?
|
יו איך אני שונא שמישהו דוחף לי ידיים בבנצ' פרס, כמה שהוא צודק יש את הסתומים שרואים שאתה עולה אבל "לאט" אז הם ישר דוחפים יד - תעופו לי מסט יא חארות!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא כל כך הבנתי את ההסבר שלו לגבי העניין הזה, אז קשה לי להתייחס לזה.
לגבי צ'יטינג (אתה מדבר על דחיפה עם הרגליים, כן?), אני מעדיף שלא אם מדובר בלחיצת כתפיים נקייה, אבל אם אתה יכול לשמור על מנח גו נכון במהלך הצ'יטינג אז אפשרי. זה עובד על אותו עיקרון של ספוטר בחזרות האחרונות של הבנצ'. |
אפשר לתרגל צ'יטינג :d במילא אני מתחיל לעשות מיליטרי מחר בפעם הראשונה - אז אני יעבוד רק עם המוט ויתרגל את השתי חזרות האחרונות עם דחיפה מהירכיים :) הגיוני לא?
|
נה, לא ממש. אם התרגיל חדש לך, אז עדיף שתתמקד על טכניקה נקיה. :)
|
אוקי קיבלתי :)
כדאי להתחיל כמו כוסית עם מוט ולעלות ל2 פלטות של 5 באימון הראשון והשני? רק בשביל טכניקה. בלחיצה בישיבה הrm8 שלי ( בלי עבודה של חזה לפני זה ) מגיע ל26-24 אז אני מאמין שאני יעלה משקלים די מהר |
חח בנאדם מצחיק, תראו את ההדרכה של הספוטינג בלחיצת חזה חלק 1
|
תודה רבה עידן, צפו בקרוב למשהו הרבה יותר גדול שלו!
|
מרפרוף קצר שלי על הדד ליפט, שמעתי אותו זורק מילה על Olympic Weight Lifting, יש לו גם סרטוני הדרכה לזה? הוא עובד עם ווילט ליפטירים? אשמח לראות קצת חומר על זה...
איך הוויט ליפטינג שלך מתקדם ד''א?... :) |
אתה יכול לתת לי קצת פרטים על הבחור ואיפה הוא מלמד בסרטונים האלה :flowers:
|
הוא מאמן בתחום הכח על כל גווניו, פאוורליפטינג, וויטליפטינג וכו', מנהל את מועדון האתלטיקה Wichita Falls ובאופן כללי בעל שם בארה"ב.
בסרטונים עושה רושם שהוא מעביר הרצאות במועדונים של CrossFit (בגלל הכיתוב תחילת הסרטונים). OverPower, לא ראיתי סרטונים כאלה. אבל יש את ההרצאה של טומי קונו מארנולד קלאסיק, http://www.youtube.com/watch?v=wt423i1w6vs http://www.youtube.com/watch?v=71den...eature=related ואת ההסברים של הבחור החביב הזה, http://www.youtube.com/watch?v=Y2ZV4...eature=related http://www.youtube.com/watch?v=uHB1r...eature=related |
עידן הוא מלמד את כל זה במכונים של Crossfit, יש לי את הסרטונים להורדה, בעצם יש לי עוד מלא סרטונים שמסבירים טיפה אם אתה רוצה אני יביא פה לינק.
עשרות סרטונים מסבירים על כל סוגי ההנפות וההרמות להורדה. ואי אני מתבייש, לא שזה ממש משנה לך אבל עזבתי את ה- Power Clean כי אני פשוט לא מצליח לתקוע תמרפקים למעלה , אני מסובב אותם לא תוקע אותם קדימה. לא מצליח פשוט 3 וחצי חודשים אני עובד על זה לא מצליח, אז עברתי ל- Pendlay Row זמנית ובעתיד אני יחזור ל- Power Clean. |
טוב אז ככה אני יפרש לך עידן מה שלא הבנת.
קודם כל, האתר הזה: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html הדגמות לכל סוגי הוייטליפטינג פאוור ליפטינג ועוד תרגילים ממש נחמדים(תסתכלו מה זה THRUSTERS ו- KETTLEBELL SWINGS) למה הוא מתכוון בהקשר של ירכיים? הוא מתכוון בזה שאתה נשען אחורה וברגע שהמוט עובר את הראש את משתמש בירכיים, אתה לוקח אותם אחורה ואוטמטית הפלג גוף עליון(TORSO) לוקח את עצמו קדימה. הוא מציין זאת גם בספר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ