תפריט חיטוב קצרצר

[DeathStorm]

אור:
אחרי שהורדתי מה שאמרתה מה שנישא:


בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים

שעה לאחר אימון-

6חלבון ביצה (רק לבן)
2לחם קל


קלוריות:1706
חלבון 183.3
שומן:14.6
פחמימה:205
סיבים:27.8

עכשיו התפריט שלי לפי הנתונים האלה:
Bmr1708
הוצאות קלוריות:1300
אמור להיות 2500 (חיברתי ועשיתי-500)

זה אומר שיש לי בתפריט שהורדתי כרגע גירעון קלורי של 1302 קלוריות!
זה לא מ וזגם ואני משחק כדורסל כול יום שעתיים חדש כושר הליכה שעה כול זה הוצאת קלוריות
לא היה לי איבוד שריר גדול מידי?

כן או לא תודה בכול מיקרה על העזרה

[DeathStorm]

מאיה לפי התפריט שלך זה מה שיוצא לי:
קלוריות:1975
חלבון 192.1
שומן:33.7
פחמימה:221.3
סיבים:30.9

גירעון קלורי 1033 זה לא יותר מידי?
ביחס למה ששוב אני אומר כמו בתגובה למעלה אני עושה הרבה ספורט שעתיים כדורסל כול יום חדר כושר כול יום והליכה יוצא לי עוד שעה בערך
לפי 3 הדברים האלה הוצאת הקלוריות שלי היא 1300 אז מה דעתך זה היה בסדר 1033 כדי שלא היה לי גרעון קלורי גדול מידי?
ותודה בכול מצב על העזרה שאת נותנת