תפריט חיטוב קצרצר
 

אוקי בלי שטיות שאתה שחיף וכול הבחרא אוקי אני ישר עובר לענין

עוד מעט קיץ אני רוצה חיטוב קליל אני על 13-14 אחוז שומן
רוצה לרדת ל10%
גיל16 משקל 74 גובה 174

Bmr1708
הוצאות קלוריות:1300


תפריט:

בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 כוס תירס משומר
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים
5 תמרים

שעה לאחר אימון-

2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

ארוחת ערב-

100 גרם דגני ברנפלקס
1 כוס חלב

ארוחת לילה-

קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
\2פרוסות לחם קל
1 כף שמן זית

קלוריות:2467
חלבון 234.8
שומן:43
פחמימה:278.9
סיבים:39.5


אוקי אני לא בטוח בבקשר לפחמימה שממתי ניראלי יותר מידי למה זה חיטוב אבל בכול זות
מאיה מחכה לתגובה ממך

אחי נראה לי יש לך טעות גדולה בחישובים של התפריט..

אמממ לא לא המשקל שלי הוא 64 לא 74
ועכשיו אל תשגעו אותי אם זה שאני שחיף כי
א)אני לא
ב)אני עומד על 13 אחוז שומן ואני מיתכן לרדת ל10 שזה בערך לרדת ל60 קילו 61
ג)מה בקשר למה שיצא לי פחמימה חלבון ושומן?

יותר מידי פחממות גבר..אני שוקל 90 קילו ובחיטוב שלי לא עשיתי אם כל כך הרבה פחממות כמו שאתה רשמתה פה ..

כוס תירס משומר - אתה יכול להוריד

5 תמרים אחרי אימון אתה יכול להוריד

100 גרם דגני ברנפלקס
1 כוס חלב - אתה יכול להוריד


למה אתה צריך עוד ארוחה בלילה ?

ארוחת לילה-
את זה תורידדד ** ב
קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
\2פרוסות לחם קל
1 כף שמן זית
-------------
פשוט תוכל אחרי אימון
מייד אחרי אימון
טונה במים
שעה לאחר אימון-

6 חלבון ביצה (רק לבן) - לעוסיף ביצים בימקום 100 גרם קוט'ג *
100 גרם קוטג' 0.5% שומן - את זה אתה יכול להוריד *
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

תפריט:

בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה תוריד ל 2
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל תוריד לכוס
1 כוס תירס משומר תוריד לחצי כוס או כוס וחצי ממה שאתה מעדיף
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים
5 תמרים מספיק 3 תמרם

שעה לאחר אימון-

2 חלבון ביצה (רק לבן)
100 גרם קוטג' 0.5% שומן
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה תוסיף 3 אגוזי מלך או 5 זיתים

ארוחת ערב-

100 גרם דגני ברנפלקס תוריד ל 50 גרם
1 כוס חלב

ארוחת לילה-

קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
\2פרוסות לחם קל תוריד את הלחם
1 כף שמן זית

קלוריות:2467
חלבון 234.8
שומן:43
פחמימה:278.9
סיבים:39.5

אור:
אחרי שהורדתי מה שאמרתה מה שנישא:


בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים

שעה לאחר אימון-

6חלבון ביצה (רק לבן)
2לחם קל


קלוריות:1706
חלבון 183.3
שומן:14.6
פחמימה:205
סיבים:27.8

עכשיו התפריט שלי לפי הנתונים האלה:
Bmr1708
הוצאות קלוריות:1300
אמור להיות 2500 (חיברתי ועשיתי-500)

זה אומר שיש לי בתפריט שהורדתי כרגע גירעון קלורי של 1302 קלוריות!
זה לא מ וזגם ואני משחק כדורסל כול יום שעתיים חדש כושר הליכה שעה כול זה הוצאת קלוריות
לא היה לי איבוד שריר גדול מידי?

כן או לא תודה בכול מיקרה על העזרה

מאיה לפי התפריט שלך זה מה שיוצא לי:
קלוריות:1975
חלבון 192.1
שומן:33.7
פחמימה:221.3
סיבים:30.9

גירעון קלורי 1033 זה לא יותר מידי?
ביחס למה ששוב אני אומר כמו בתגובה למעלה אני עושה הרבה ספורט שעתיים כדורסל כול יום חדר כושר כול יום והליכה יוצא לי עוד שעה בערך
לפי 3 הדברים האלה הוצאת הקלוריות שלי היא 1300 אז מה דעתך זה היה בסדר 1033 כדי שלא היה לי גרעון קלורי גדול מידי?
ותודה בכול מצב על העזרה שאת נותנת

לדעתי יותר מדי פחמימות אבל תנסה להיות עם התפריט לשבועיים ככה ותתחיל להוריד פחמימות.

שמע אני רוצה להורידש 3-4 אחוז שומן להגיע ל 10 אולי 9 זה לא משהו רציני אני יורד פחמימות שמע יש לי המון ספורט שאני עושה אתה יוכל ליראות בתגובה יותר למעלה קצת

2 דברים להגיד לך
א)אם מאיה רשה לך מה לתקן זה נכון מאיה שיפרה לי כול תפריט שעד היום פירמסמתי ותוצאות טובות
ב)אתה משחק הרבה ושומר על משת שריר אני מאמין שלא היה לך בעיה

אשמח אם תייעצי לי גם...
:wiggle: