תפריט חיטוב קצרצר

[לוזון]

אחי נראה לי יש לך טעות גדולה בחישובים של התפריט..

[DeathStorm]

פורסם במקור על ידי לוזון

אחי נראה לי יש לך טעות גדולה בחישובים של התפריט..

אמממ לא לא המשקל שלי הוא 64 לא 74
ועכשיו אל תשגעו אותי אם זה שאני שחיף כי
א)אני לא
ב)אני עומד על 13 אחוז שומן ואני מיתכן לרדת ל10 שזה בערך לרדת ל60 קילו 61
ג)מה בקשר למה שיצא לי פחמימה חלבון ושומן?

[oRis]

יותר מידי פחממות גבר..אני שוקל 90 קילו ובחיטוב שלי לא עשיתי אם כל כך הרבה פחממות כמו שאתה רשמתה פה ..

כוס תירס משומר - אתה יכול להוריד

5 תמרים אחרי אימון אתה יכול להוריד

100 גרם דגני ברנפלקס
1 כוס חלב - אתה יכול להוריד


למה אתה צריך עוד ארוחה בלילה ?

ארוחת לילה-
את זה תורידדד ** ב
קופסא טונה במים
3 מלפפון
2 עגבנייה
\2פרוסות לחם קל
1 כף שמן זית
-------------
פשוט תוכל אחרי אימון
מייד אחרי אימון
טונה במים
שעה לאחר אימון-

6 חלבון ביצה (רק לבן) - לעוסיף ביצים בימקום 100 גרם קוט'ג *
100 גרם קוטג' 0.5% שומן - את זה אתה יכול להוריד *
2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה

[DeathStorm]

אור:
אחרי שהורדתי מה שאמרתה מה שנישא:


בוקר-
1 גביע קוטג' 0.5% שומן
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
1 מלפפון
1 כפית שמן זית

בית ספר-

2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
100 גרם קוטג' 0.5% שומן

צהריים-

\150גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן מבושל
1 מלפפון
1 עגבנייה

ממש לפני אימון-

1 בננה

מייד אחרי אימון

טונה במים

שעה לאחר אימון-

6חלבון ביצה (רק לבן)
2לחם קל


קלוריות:1706
חלבון 183.3
שומן:14.6
פחמימה:205
סיבים:27.8

עכשיו התפריט שלי לפי הנתונים האלה:
Bmr1708
הוצאות קלוריות:1300
אמור להיות 2500 (חיברתי ועשיתי-500)

זה אומר שיש לי בתפריט שהורדתי כרגע גירעון קלורי של 1302 קלוריות!
זה לא מ וזגם ואני משחק כדורסל כול יום שעתיים חדש כושר הליכה שעה כול זה הוצאת קלוריות
לא היה לי איבוד שריר גדול מידי?

כן או לא תודה בכול מיקרה על העזרה

[DeathStorm]

מאיה לפי התפריט שלך זה מה שיוצא לי:
קלוריות:1975
חלבון 192.1
שומן:33.7
פחמימה:221.3
סיבים:30.9

גירעון קלורי 1033 זה לא יותר מידי?
ביחס למה ששוב אני אומר כמו בתגובה למעלה אני עושה הרבה ספורט שעתיים כדורסל כול יום חדר כושר כול יום והליכה יוצא לי עוד שעה בערך
לפי 3 הדברים האלה הוצאת הקלוריות שלי היא 1300 אז מה דעתך זה היה בסדר 1033 כדי שלא היה לי גרעון קלורי גדול מידי?
ותודה בכול מצב על העזרה שאת נותנת