טווח חזרות בעבודה על תאומים

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי OverPower

בסקוואט, התאומים עובדים כמייצב, לא יותר. שיהיה ברור, תאומים גדולים לא יהיו לך רק מסקוואטים (אפילו סופר כבדים, בהנחה שאין לך גנטיקה עלית בתאומים)

סתם שאלה, על מה אתה מבסס את פניני החוכמה האלה?

[OverPower]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

סתם שאלה, על מה אתה מבסס את פניני החוכמה האלה?

ציטוט של אחד המנהלים...
אני יריץ חיפוש עוד מעט... וחוץ מזה, אם אני טעיתי אשמח לדעת...

[alfi]

פורסם במקור על ידי OverPower

ציטוט של אחד המנהלים...
אני יריץ חיפוש עוד מעט... וחוץ מזה, אם אני טעיתי אשמח לדעת...

עובדים....
תאומים הינו שריר דו-מפרקי המשמש כסינרגיסט לפשיטה בברך ואגוניסט עיקרי לכפיפה כפית בקרסול

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי alfi

עובדים....
תאומים הינו שריר דו-מפרקי המשמש כסינרגיסט לפשיטה בברך ואגוניסט עיקרי לכפיפה כפית בקרסול

הגסטרו' סינרגיסטים לכפיפה בברך ואפשר לומר שהם משמשים כמייצבים דינאמים בסקוואט (בחלק הקנוצנטרי לדוגמא: מתקצרים בקרסול מתארכים בברך).

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי alfi

עובדים....
תאומים הינו שריר דו-מפרקי המשמש כסינרגיסט לפשיטה בברך ואגוניסט עיקרי לכפיפה כפית בקרסול

בא לך להגיב ככה בקטנה על מה שדיברנו פה בנושא?

[alfi]

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

בא לך להגיב ככה בקטנה על מה שדיברנו פה בנושא?

שריר התאומים באמת מעלה מחלוקת בקרב המתאמנים בעיקר בגלל העובדה שהוא בעייתי מבחינת המבנה הארכיטקוני ,ויש כאלו בעלי פלג גוף תחתון מפותח אך עם שרירי תאומים קטנים בנפחם.

בתשובתי אתייחס למספר גורמים:

1.מבחינת אופיו - שריר זה בעל אופי סבולתי בשילוב יכולת אדירה לפתח כוח (מבנה סיבים - 50% לבנים,50% אדומים)
2.רוב התרגילים בחדר הכושר על השריר הנ"ל נעשים בשימוש מנוף מסוג 3 - הכוח שצריך לפתח קטן ביחס למשקל אותו ניתן לשאת
3.נקודת האחיזה של השריר לגיד אכילס בעייתית ועלולה להביא לפציעות ספורט רבות באיזור,בין היתר התפתחות דלקות,כאבים חדים בקרסול ובמקרה הגרוע ביותר קרע גיד-שריר
4.משמש כסינרגיסט בכפיפה בברך ואגוניסט לכפיפה כפית בקרסול,בין היתר בביצוע תרגילים רב-מפרקיים\מורכבים (לדוג' סקוואט,דד-ליפט,מכרעים),ולכן אין כל צורך לשים עליו דגש מיוחד (אלא אם כן יש צורך לשפר את יחסי איזון הכוחות המפרקיים,חיזוק שרירי הקרסול,שיפור א-סימטרייה בין שתי הרגליים,עבודה על יציבה ותנועתיות ההליכה ועוד מגוון טיפולים פיזיותרפיים שיקומיים)
5.באשר להיפרטרופיה של השריר - גנטיקה מהווה גורם מכריע בעניין זה,יש כאלו שעבודה על השריר תעניק לו מראה "דק" יותר ולהיפך.
6.בנוסף לכך,תיאוריה אישית שלי,אני מקשר בין מידת ההיפרטרופיה של השריר לבין מידת השימוש בו (בעיקר כפרמטר של גיל).בקרב אנשים מבוגרים יותר דווקא ניתן לראות שריר גדול יותר.סביר להניח ששילוב עקרונות הנפח והעצימות מניבים תוצאות

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי alfi

2.רוב התרגילים בחדר הכושר על השריר הנ"ל נעשים בשימוש מנוף מסוג 3 - הכוח שצריך לפתח קטן ביחס למשקל אותו ניתן לשאת

ברוב התרגילים שמבוצעים לשריר הנ"ל (הרמות עקבים למיניהם) התאומים עובדים במנוף מס' 2 כאשר ציר התנועה המרכזי הוא במפרקים המטאטארסו-פאלנגים, מרכז הכובד של הגוף הוא באזור החלק הקדמי של הטיביה וה insertion של הגסטרו' הוא על החלק האחורי של הקאלקניוס.
בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט בהם כף הרגל נמצאת במגע תמידי עם הקרקע הגסטרו' יעבדו במנוף מס' 1 כאשר ציר התנועה העיקרי יהיה סביב המפרק של הטאלוס עם הטיביה והפיבולה, מרכז הכובד לפני הציר והחיבור של הגסטרו' מאחורי הציר.