אכילה בימים בלי אימון

[Bono]

פורסם במקור על ידי y2j

כן צריך נקי..

כל הקטע אני לא רוצה לגדול ממש ולהפך להר.. יש לי קצת שומן עודף או עודף אור אחרי הרזיה אני לא יודעע.. אני רוצה להעלים אותו בעזרת מסה נקיה.. הכי נקיה אבל..

עוד מישהו?

כמה את רוצה לעלות במשקל בערך בכל שבוע?
נניח אתה רוצה לעלות חצי קילו בשבוע, אז תהיה כל יום (גם יום בלי אימון ) על מאזן חיובי של 500 קל'.
500*7=3500
3500 קל' זה חצי קילו. כך אתה יכול לשלוט +- בקצב העליה (כמובן שתהיה חייב להקפיד על התפריט). תעקוב אחרי משקלך בפעם בשבוע - שבועיים לראות שהכל הולך כמו שצריך ותוסיף\ תוריד קל' במידת הצורך.
אהה ו.. גרעון = שלילי

פורסם במקור על ידי shimonaz1

כמה את רוצה לעלות במשקל בערך בכל שבוע?
נניח אתה רוצה לעלות חצי קילו בשבוע, אז תהיה כל יום (גם יום בלי אימון ) על מאזן חיובי של 500 קל'.
500*7=3500
3500 קל' זה חצי קילו. כך אתה יכול לשלוט +- בקצב העליה (כמובן שתהיה חייב להקפיד על התפריט). תעקוב אחרי משקלך בפעם בשבוע - שבועיים לראות שהכל הולך כמו שצריך ותוסיף\ תוריד קל' במידת הצורך.
אהה ו.. גרעון = שלילי

BMR זה מצב שבו הוא לא זז מהמיטה כל היום , אז תוסיף 600 קלוריות לפחות ותעלה נקי.

[Bono]

פורסם במקור על ידי Blabla144

BMR זה מצב שבו הוא לא זז מהמיטה כל היום , אז תוסיף 600 קלוריות לפחות ותעלה נקי.

אופס, צודק... חשבתי שה 1800 זה הניטרלי שלו כולל הפעילות היום יומית...
אתה יכול גם להכפיל את ה1800 ב1.2 (תלוי ברמת הפעילות היומית שלך ) ולזה להוסיף את
ה200-300 קל' בשביל העלייה הנקיה..