אכילה בימים בלי אימון
 

אני עכשיו במסה ונמצא בגרעון חיובי של 300..
Bmr:1800

עכשיו בשביל לעלות עליה הכי נקיה ואכיותית שיש, כמה אתם ממליצים לי לאכול בימים ללא אימון?
לשמור על גרעון חיובי של 300 או אולי לעשות נטרלי בימים ללא אימון?
אני מאתמן 4 פעמים בשבוע..

תודה

:( מישהו?

אין דבר כזה גרעון חיובי

אחי פשוט גם בוים אימון וגם ביום בלי אימון לא צריך מאסה נקייה תלוי במצב פשוט תאוכל כול מה שזז וזהו.

כן צריך נקי..

כל הקטע אני לא רוצה לגדול ממש ולהפך להר.. יש לי קצת שומן עודף או עודף אור אחרי הרזיה אני לא יודעע.. אני רוצה להעלים אותו בעזרת מסה נקיה.. הכי נקיה אבל..

עוד מישהו?

אם אתה 300 קלוריות ביום עם אימון תיהיה על 300 קלוריות ביום בלי אימון
אל תיהיה נייטרלי, זה כבר ממש חבל.
אני ביום עם אימון 400 מעל התחזוקה ובלי אימון גם 300-400 פלוס

כמה את רוצה לעלות במשקל בערך בכל שבוע?
נניח אתה רוצה לעלות חצי קילו בשבוע, אז תהיה כל יום (גם יום בלי אימון ) על מאזן חיובי של 500 קל'.
500*7=3500
3500 קל' זה חצי קילו. כך אתה יכול לשלוט +- בקצב העליה (כמובן שתהיה חייב להקפיד על התפריט). תעקוב אחרי משקלך בפעם בשבוע - שבועיים לראות שהכל הולך כמו שצריך ותוסיף\ תוריד קל' במידת הצורך.
אהה ו.. גרעון = שלילי

BMR זה מצב שבו הוא לא זז מהמיטה כל היום , אז תוסיף 600 קלוריות לפחות ותעלה נקי.

אופס, צודק... חשבתי שה 1800 זה הניטרלי שלו כולל הפעילות היום יומית...
אתה יכול גם להכפיל את ה1800 ב1.2 (תלוי ברמת הפעילות היומית שלך ) ולזה להוסיף את
ה200-300 קל' בשביל העלייה הנקיה..