אימון גב

Sugarzaza · 03-06-08, 23:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אני אישית חושב שזה כול כך טעות לעשות דדליפט באימון גב.
זה כמו לעשות לחיצת חזה בשביל יד אחורית.
הגב עובד בתור מייצב במהלך התנועה והוא לא השריר העיקרי, אם אתה עובד גם רגליים בתוכנית ואתה נגיד עובד יום אחד גב ויום אחרי זה רגליים הדדליפט מפריע לכל המנוחה של הרגליים. זה תרגיל שהכוח ממנו בא מהרגליים הגב רק מייצב. אני הייתי מכניס דדליפט לאימון רגליים אם כול הכבוד לעבודה המייצבת של הגב מסור זה תרגיל הרבה הרבה יותר טוב לגב מאשר דדליפט.

אתה טועה. יד אחורית היא הרבה יותר ממייצב בלחיצת חזה (היא סינרגיסט), ובטווח תנועה מלא אפשר להשיג גדילה יפה מאוד בטרייספס אפילו בלי תרגילים נוספים. מסור זה לא תרגיל יותר טוב לגב מאשר דדליפט, בדדליפט בכל זאת אתה מעמיס יותר משקל.

tomerA · 04-06-08, 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אתה טועה. יד אחורית היא הרבה יותר ממייצב בלחיצת חזה (היא סינרגיסט), ובטווח תנועה מלא אפשר להשיג גדילה יפה מאוד בטרייספס אפילו בלי תרגילים נוספים. מסור זה לא תרגיל יותר טוב לגב מאשר דדליפט, בדדליפט בכל זאת אתה מעמיס יותר משקל.

האם עומס משקל זה פונקציה לגדילה? כמו שאמרת בפוסט עם ארבל על התאומים, בסמיט אתה יכול להעמיס 300 קילו אבל בסקוואט אתה עושה 150 אז סמיט יותר טוב מסקוואט לתאומים?
ומה שאמרת לחזה אני מסכים איתך מאד, מה שאני אומר זה אם אתה רוצה לעבוד רק על היד האחורית אתה תעשה לחיצת חזה?
אם אתה רוצה לעבוד רק על הגב אתה תעשה תרגיל רגליים? הגירוי לרגליים בדדליפט גדול פי 10 מהגירוי לגב, התרגיל הזה מתמקד בכוח של הרגליים.
העבודה של הגב התחתון היא של ייצוב, אתה יכול לקבל את אותו אפקט גם בבנט אובר ולהרוויח עבודה טובה גם לגב העליון. בדדליפט העבודה של הגב העליון היא לשמור על המוט קרוב לגוף כשהוא גם ככה מתחיל קרוב לגוף והקרוב הוא בטווח תנועה ממש קטן.
שכול אחד יעשה מה שבא לו, אני חושב שאת הדדליפט יש להשאיר לאימון רגליים ואת התרגילים ששריר המטרה שלהם הוא הגב ולעשות באימון הגב. אם כול כך רוצים לעבוד על הגב התחתון אפשר בבנט אובר או ספסל רומי אם ממש רוצים. לפי דעתי חבל לבזבז את האנרגיה של הרגליים בשביל עבודת ייצוב של גב תחתון.

Sugarzaza · 04-06-08, 00:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

האם עומס משקל זה פונקציה לגדילה? כמו שאמרת בפוסט עם ארבל על התאומים, בסמיט אתה יכול להעמיס 300 קילו אבל בסקוואט אתה עושה 150 אז סמיט יותר טוב מסקוואט לתאומים?
ומה שאמרת לחזה אני מסכים איתך מאד, מה שאני אומר זה אם אתה רוצה לעבוד רק על היד האחורית אתה תעשה לחיצת חזה?
אם אתה רוצה לעבוד רק על הגב אתה תעשה תרגיל רגליים? הגירוי לרגליים בדדליפט גדול פי 10 מהגירוי לגב, התרגיל הזה מתמקד בכוח של הרגליים.
העבודה של הגב התחתון היא של ייצוב, אתה יכול לקבל את אותו אפקט גם בבנט אובר ולהרוויח עבודה טובה גם לגב העליון. בדדליפט העבודה של הגב העליון היא לשמור על המוט קרוב לגוף כשהוא גם ככה מתחיל קרוב לגוף והקרוב הוא בטווח תנועה ממש קטן.
שכול אחד יעשה מה שבא לו, אני חושב שאת הדדליפט יש להשאיר לאימון רגליים ואת התרגילים ששריר המטרה שלהם הוא הגב ולעשות באימון הגב. אם כול כך רוצים לעבוד על הגב התחתון אפשר בבנט אובר או ספסל רומי אם ממש רוצים. לפי דעתי חבל לבזבז את האנרגיה של הרגליים בשביל עבודת ייצוב של גב תחתון.

אה, הבנתי אותך פחות או יותר. כן, מן הסתם דדליפט זה תרגליים לרגליים אז זה טיפשי לעשות אותו באימון גב.