|
אימון גב
מספר שאלות באשר לאימון גב:
אין לי דדליפט בתוכנית גב, ואני שומע על התרגיל הזה המון. להחליף את המסור בדד ליפט? מה יותר אפקטיבי פולי כשמביאים את המוט לכיוון החזה, או כאשר מביאים את המוט לכיוון העורף? כרגע אני מבצע את זה כלפי החזה |
אני אישית חושב שזה כול כך טעות לעשות דדליפט באימון גב.
זה כמו לעשות לחיצת חזה בשביל יד אחורית. הגב עובד בתור מייצב במהלך התנועה והוא לא השריר העיקרי, אם אתה עובד גם רגליים בתוכנית ואתה נגיד עובד יום אחד גב ויום אחרי זה רגליים הדדליפט מפריע לכל המנוחה של הרגליים. זה תרגיל שהכוח ממנו בא מהרגליים הגב רק מייצב. אני הייתי מכניס דדליפט לאימון רגליים אם כול הכבוד לעבודה המייצבת של הגב מסור זה תרגיל הרבה הרבה יותר טוב לגב מאשר דדליפט. |
ציטוט:
|
אצלי אימון גב בא לפני אימון רגליים ככה שדדליפט נכנס יפה בו
ברגליים אני עושה Sldl זה עובד בשבילי טוב עד עכשיו ואין תלונות אז אין סיבה גם לשנות אני אומר אם אתה רוצה, שים את הדדליפט וגם תשאיר את המסור |
אני בדרך כלל בא לעשות דד-ליפט בנפרד
דד-ליפט + שכמות או עבודה על אחיזה |
ציטוט:
היד האחורית גם עובדת חזק מאד בלחיצת חזה אז האם זה סיבה לשים את הלחיצת חזה כאימון ליד האחורית? וזה מה יהיה באימון חזה האם אתה תספיק להתאושש? דדליפט זה תרגיל שעיקר הכוח ממנו מהרגליים, זה שהגב מייצב זה טוב ויפה. אבל יש תרגילים הרבה יותר טוב לגב מדדליפט. אפשר במקום דדליפט לעשות בנט אובר גם הגב מייצב כמו בדדליפט וגם עבודה אקסטרנית (או משהו כזה, ההפוך של קוצנטרי) על הגב. |
ציטוט:
ואין לי בעיות באימוני חזה:sbb3: |
רשמתי פה תגובה ענקית לפותח הפוסט, לחצתי על לפרסם, והפורום הבן זו... הזה קרס
איזה באסה עם הפורום הזה |
ציטוט:
אבל יש לי רעיון בישבלך, תנסה לא לעשות את הלחיצת חזה הצמודה ותראה מה יהיה באימון חזה הבאה שלך. |
tomerA, כמה שטויות תאמין לי.
תסכים איתי שסקוואט זה תרגיל יותר טוב לרגליים? אז מתי תעשה את הדדליפט ? לפני הסקוואט ואז הסקוואט שלך יהיה מעפן, או אחרי ואז הדדליפט יהיה גרוע? קיצר עדיף לעשות את התרגיל באימון גב ורצוי שהאימון גב יהיה 2-3 ימים אחרי האימון רגליים בשביל התאוששות. |
ציטוט:
ושוב אני ייתן את הדוגמא, זה שהגב עובד בדלליפט זה אומר שצריך לעשות אותו בתור תרגיל לגב? האם אתה עושה לחיצת חזה בתור תרגיל ליד האחורית? אפשר להגיד תעשה לחיצת חזה בשביל היד האחורית ואז 2-3 אחר יזה תעשה אימון חזה. |
אקסנטרי זאת המילה שהתכוונת?
ושוב זה לא מיצב ואין בכלל מה להשוות בין לחיצת חזה ולבין דדליפט עבודה בדדליפט על גב תחתון חזקה מאוד ובכלל לא שווה לזאתי שיש בלחיצת חזה ליד אחורית |
כן, אני עובד פעם אחת בשבוע רגליים. אני לא אכניס את הדדליפט שלי אף פעם במקום הסקוואט כתרגיל ראשון ומצד שני אני לא אעשה אותו כתרגיל שני אחרי שהרגליים שלי גמורות. אני עושה אותו באימון גב.
בשורה התחתונה, באימוני רגליים עדיף להתמקד בסקוואט ולא בדדליפט. |
ציטוט:
הרחב גבי עובד טיפה בשמירה על המוט קרוב לגוף אבל זה לא עבודה כזאתי שמספיקה לגירוי. הטרפזים גם עובדים בשמירת המוט קרוב לגוף והגירוי הזה כן מספיק להם. |
לצערי מכל התגובות לא הצלחתי לגבש מסקנות לגבי האימון גב
נראה לי שאני יעשה גב ויוסיף דדליפט, ולאחר מכן אימון רגליים מה אומרים? ואם אפשר התייחסות לגבי הפולי? |
ציטוט:
מה זה משנה אם החזה יפעל או לא יפעל כי גם אם אני לא אתאושש מספיק באופן כללי אז הטרייספס (אימון טרייספס אני מזכיר לך) יהרוס לי את האימון חזה ולא הקטע שעשיתי לחיצת חזה צרה והחזה קצת עבד בה |
ציטוט:
|
ציטוט:
ומה שאמרת לחזה אני מסכים איתך מאד, מה שאני אומר זה אם אתה רוצה לעבוד רק על היד האחורית אתה תעשה לחיצת חזה? אם אתה רוצה לעבוד רק על הגב אתה תעשה תרגיל רגליים? הגירוי לרגליים בדדליפט גדול פי 10 מהגירוי לגב, התרגיל הזה מתמקד בכוח של הרגליים. העבודה של הגב התחתון היא של ייצוב, אתה יכול לקבל את אותו אפקט גם בבנט אובר ולהרוויח עבודה טובה גם לגב העליון. בדדליפט העבודה של הגב העליון היא לשמור על המוט קרוב לגוף כשהוא גם ככה מתחיל קרוב לגוף והקרוב הוא בטווח תנועה ממש קטן. שכול אחד יעשה מה שבא לו, אני חושב שאת הדדליפט יש להשאיר לאימון רגליים ואת התרגילים ששריר המטרה שלהם הוא הגב ולעשות באימון הגב. אם כול כך רוצים לעבוד על הגב התחתון אפשר בבנט אובר או ספסל רומי אם ממש רוצים. לפי דעתי חבל לבזבז את האנרגיה של הרגליים בשביל עבודת ייצוב של גב תחתון. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ