מישהו מוכן לעזור לי לבנות תפריט רציני ?

[ArschGesicht]

פורסם במקור על ידי MeRliin

טוב אז ככה,
אני שחיף רציני:
בן 16 קרוב ל-17 שוקל 51 קילו ומתקרב למטר 80.

בבוקר אני אוכל דייסת שיבולת שועל + גיינר. זה טוב, השאלה איזה גיינר ואם אתה לוקח לפי יצרן או סקופ אחד

בבצפר אני אוכל יוגורט + שלוש סנדוויצים, אחד עם ביצה וגבינה לבנה, אחד עם קוטג וטונה, אחד עם חמאת בוטנים. אני הייתי לוקח קופסת קוטג' שלמה, וטונה שלמה בלחמנייה\פיתה

שאני חוזר מבצפר אני אוכל חלבון כלשהו - קוטג, טונה, חזה עוף, בשר עם כמה פחמימות שאני יכול לדחוף לפה, אורז, מקרוני תירס ווטאבר. אני אחרי בצפר למשל אוכל את העוף-טוב המוכן הזה שיש בו איזה 20 ג' פחמימה ובערך אותו ג' חלבון ל-100 גרם, אפשר לאכול 100ג' + תפוחי אדמה או משהו כזה

שעתיים אחרי ארוחה קצת פחות רצינית עם פחמימות וחלבון, אותו מתכונת כמו הצהריים. ולעשות את אותו דבר כמו בצהריים כמו שאמרת..

ארוחת ערב אותו דבר, חלבון כלשהו - קוטג, טונה, חזה עוף, בשר עם כמה פחמימות שאני יכול לדחוף לפה.

אולי אחרי זה אני אוכל כדי להשלים לי חלבונים, שייק גיינר או בשר, טונה וכו'.

יוצא לי 90 חלבון +- ביום, ופחמימות אני לא סופר, רק מנסה לדחוף כמה שאני יכול.
כמה אני אמור לשתות ביום בערך, והאם אני עושה נכון ? מפספס משהו ?
יאללה חברה תעזרו לי בבקשששה, חייב לעלות מאסה דחוףף !!
תודה

ד"א.. סנוויץ' עם ביצה וגבינה לבנה מקובל
אבל קוטג' וטונה? מה אתה מגעיל?
נעשה בערך- בוקר 25ג' (עשיתי בערך לפי הסקופ שלי של החלבון, אין לי מושג כמה לך יש בגיינר ואיך אתה לוקח)
בצפר - 50ג' בערך
צהריים בערך 40ג'
כבר עברת את הפי 2 למשקל.. ועוד נשאר לך ארוחת ערב
אתה יכול למשל להעביר את הקוטג' של הבצפר לערב
ולהוסיף קורנפלקס ודברים כאלה
אם בא לך ויש לך אמצעים אתה יכול ללכת לייעוץ, אבל אם אתה לא עצלן אתה יכול לעשות את אותו דבר בדיוק לבד