כאבים בביצוע bent over-משהו ידוע?

[The Sun]

בונא החד"כ שלך בצבא נראה יותר טוב מהחד"כ שלי בקאנטרי ;\
איפה זה? פלמחים?

[ori_s4]

פורסם במקור על ידי The Sun

בונא החד"כ שלך בצבא נראה יותר טוב מהחד"כ שלי בקאנטרי ;\
איפה זה? פלמחים?

כן כן , אני יודע(: תרומות אחי - הבסיס שלי הוא מש"א ראש הנקרה,ממש על הגבול-חיל הים.אין לחד"כ עדיין שנה אחת.
חסרים לי עדיין כמה דברים בסיסיים כמו מוט W,והמגבלה שלי בדאמבלים היא 25 ק"ג (שכבר מיציתי,אז זה די תוקע אותך)-אבל הכל יחסי,ביחס לצבא הוא מדהים.
כל היופי זה שהוא די פרטי,אני המדריך,ויש בודדים שמגיעים להתעמל מידי פעם.

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי ori_s4

הבסיס שלי הוא מש"א ראש הנקרה,ממש על הגבול-חיל הים.

וואי עשיתי שם קו חודשיים, זאת היתה אחת התקופות הכי טובות שלי בצבא. מקום מדהים.

ולענייננו, אני בספק רציני מאוד שמשקל כזה יעשה לך כאבים בגב כמו שאתה מתאר, על אף שהביצוע שלך לא טוב. האם הכאב מופיע תמיד בזמן האימון ומעט לאחריו? והאם הוא עובר לאחר מס' דקות? (רבע שעה, חצי שעה, משהו בטווח הזה). אם כן, אז זאת בסך הכל עייפות שרירית. אבל בלי קשר, אכן נדרש תיקון לטכניקה שלך.

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אגב, כחלק מביצוע הנכון הברך לא חייבת להיות כפופה.

אני חולק באופן גורף. כמו שתומר אמר, חלק מהאנשים (ואם נדייק, אז אפילו לרובם) אין גמישות בהאמסטרינג שתאפשר להם לבצע את התרגיל באופן נכון עם ברכיים נעולות. הדבר יגרום להם לרצות להגיע לזווית קטנה יותר בירך, אבל מאחר והברך נעולה, יגרם מצב של אי ספיקה פאסיבית בהאמסטרינג ולכן סביר מאוד שהם יפצו על כך עם כפיפה בחוליות הלומבריות = A big no no.
כפיפה בברך תוציא את ההאמסטרינג מאי הספיקה ותאפשר סיבוב אגן לפנים ושמירה על לורדוזה תקינה בגב.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי - Idan -

וואי עשיתי שם קו חודשיים, זאת היתה אחת התקופות הכי טובות שלי בצבא. מקום מדהים.

ולענייננו, אני בספק רציני מאוד שמשקל כזה יעשה לך כאבים בגב כמו שאתה מתאר, על אף שהביצוע שלך לא טוב. האם הכאב מופיע תמיד בזמן האימון ומעט לאחריו? והאם הוא עובר לאחר מס' דקות? (רבע שעה, חצי שעה, משהו בטווח הזה). אם כן, אז זאת בסך הכל עייפות שרירית. אבל בלי קשר, אכן נדרש תיקון לטכניקה שלך.


אני חולק באופן גורף. כמו שתומר אמר, חלק מהאנשים (ואם נדייק, אז אפילו לרובם) אין גמישות בהאמסטרינג שתאפשר להם לבצע את התרגיל באופן נכון עם ברכיים נעולות. הדבר יגרום להם לרצות להגיע לזווית קטנה יותר בירך, אבל מאחר והברך נעולה, יגרם מצב של אי ספיקה פאסיבית בהאמסטרינג ולכן סביר מאוד שהם יפצו על כך עם כפיפה בחוליות הלומבריות = A big no no.
כפיפה בברך תוציא את ההאמסטרינג מאי הספיקה ותאפשר סיבוב אגן לפנים ושמירה על לורדוזה תקינה בגב.

המשקל הוא לא אינדיקציה לפציעה, יש אנשים שיקבלו פריצת דיסק מהרמה לא נכונה של עפרון מהרצפה לאורך זמן, ויש כאלה שיעבדו עם משקלים גבוהים ולא ייפצעו.

בכל מקרה, אמרתי שכפיפה היא לא אחד מהדברים שצריך לעשות בשביל שהתרגיל יתבצע כהלכה. אם יש בעיית גמישות, צריך לטפל בה על ידי הקפדה על טווחים מלאים (מה שצריך לעשות בכל מקרה), מתיחות סטאטיות/דינאמיות. רוב המתאמנים הלא מתחילים, תוך עבודה נכונה, אמורים להגיע למצב הזה די מהר.