כאבים בביצוע bent over-משהו ידוע?
 

מן הסתם אני מניח שזה לא נפוץ,אחרת לא היו מבצעים את התרגיל-השאלה הייתה אם זו בעיה ידועה לח'ברה שהתחילו bent over בלי בקשה,או מישהו שיפקח ויתקן.
הכאבים הם בעיקר בגב התחתון,ביצוע שגוי לפי דעתכם?להפסיק לבצע את התרגיל על פי דעתכם?
תודה מראש.

בתרגיל הזה יש עומס עצום על הגב התחתון לכן מומלץ לשלב איתו תרגילים לחיזוק הגב התחתון כדי לקבל תמיכה

יכול להיות שאתה מקפל את הגב, או לוקח איתו תנופה, והוא מקבל הדף ויותר לחץ מאשר מה שהוא אמור לקבל...

ועד שהגב התחתון יתחזק מומלץ להפסיק עם התרגיל?התרגיל היחידי שיש באפשרותי לעשות זה "good morning".אין ספסל רומי בחד"כ הצבאי שלי.
אני מנסה לשמור על גב ישר,כמובן בהטיה קדימה והמוט נמשך לכיוון הבטן.משתדל לעשות את התרגיל כראוי,אך עדיין סובל מכאבים.

תוריד משקלים, הכאבים הם של עייפות שריר או משהו אחר?

תעשה בנט אובר ביד אחת במשקולית על ספסל, תבדוק אם הכאב עדיין ממשיך

+1
התרגיל המרכזי שלי לגב, עובד עליי אחלה.

אין טעם לעשות גם תרגיל 'לחיזוק' הגב התחתון וגם בנט אובר, הגב התחתון יתחזק בהדרגתיות ביחד עם הזמן, אין מה לחשוש, תוודא שאתה מקפיד על תנועה וכפיפה נכונה, גב זקוף וכו'.

הכוונה לתרגיל שמכונה גם "מסור"?אם כן,אז התחלתי לא מזמן לבצע אותו,תרגיל מעולה.אם הכוונה הייתה לתרגיל אחר-אשמח להסבר.
אז מה הדעה הגורפת?להמשיך בbent over ולהוריד משקלים?הכאב הוא פשוט תחושה של כאב רע!,ד"א-אני לא "מרגיש" את הרחב גבי בעת ביצוע התרגיל או אחריו-משהו נורמלי?
אני מבצע את התרגיל כאשר פלג הגוף העליון מוטה קדימה במעט והמוט קרוב לגוף ונמשך לעבר הבטן.
תודה על התגובות העיניניות.

99% ביצוע שגוי

תצלם את עצמך עושה את התרגיל ותעלה לפה

http://www.youtube.com/watch?v=BH_S3Vk6t6s

אוקיי-אז הנה סרטון מהאימון הראשון,ביקשתי מחבר בבסיס שיצלם.ניסיתי משקל נמוך,בכדי לבצע את התרגיל עם טכניקה טובה.עבר חודש,חשבתי שאלו כאבים זמניים אבל הם נמשכו,חשבתי שזה בעקבות העלייה במשקל-אך מסתבר שגם כאשר שירדתי הכאב לא פסק.
תנו לי בראש עם ביקורות.רוצה לבצע נכון.

אתה לא עושה נכון בכללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל

הביצוע די שגוי, הגב שלך לא זקוף בכלל, תוציא עוד את התחת ותכופף טיפה ת'ברכיים, שאתה בחלק הקונצנטרי של התנועה (מושך את המוט כלפיך) אתה גם זז עם הגב, הגב שלך צריך כעיקרון להישאר סטטי.

ביצוע מושלם - http://www.nsca-lift.org/videos/Bent...toverrow.shtml

אגב, כחלק מביצוע הנכון הברך לא חייבת להיות כפופה.

אוי אוי אחי....
עזוב את הגב כואב לי על הגב שלך אבל יותר כואב לי על הצוואר !!
שמור על הגב אחי וגם על הצוואר ישר חבל זה טכניקה שגויה אחושרמוטה תבקש ממישהו שם שיראה לך איך...

צריך להיות ב-90מעלות שעושים את התרגיל לא? ואז פשוט להרים את המוט וזהו,אני עושה ככה ואני מרגיש מצויין את הגב..

זהו שאין לי את מי.אני מתאמן בבסיס,זהו חדר הכושר שלנו ואני יצאתי לקורס "מפעילי חדר כושר"-קורס נחמד אבל לא לומדים טכניקות תרגילים,או תכניות אימון לעומק אלא בעיקר אנטומיה ופיזיולוגיה בחיפוף-הקורס הוא כשבועיים.
אני היחידי שמתאמן עם משקלים יחסית כבדים בבסיס,ואני בעל הידע הנרחב ביותר,כך שאין מי שיתקן אותי.
תודה על הסרטון,הביצוע אכן נראה שונה לגמרי-הישבן מובלט החוצה הרבה יותר מהביצוע שלי-הגב זקוף בהרבה-המוט בקו הברכיים-והצאוור ישר כפלס.אנסה לשפר את עצמי עם משקל נמוך,לבקש שיצלמו אותי שוב,וזו תהיה הבקרה שלי.ד"א-לאחר הביצוע-אתם "מרגישים"את הרחב גבי שלכם?
במידה ואאחוז במוט רחב יותר-תהיה עבודה מסיבית יותר על הרחב יותר ופחות על אמצע הגב?
שוב תודה על ההערות.

בונא החד"כ שלך בצבא נראה יותר טוב מהחד"כ שלי בקאנטרי ;\
איפה זה? פלמחים?

כן כן , אני יודע(: תרומות אחי - הבסיס שלי הוא מש"א ראש הנקרה,ממש על הגבול-חיל הים.אין לחד"כ עדיין שנה אחת.
חסרים לי עדיין כמה דברים בסיסיים כמו מוט W,והמגבלה שלי בדאמבלים היא 25 ק"ג (שכבר מיציתי,אז זה די תוקע אותך)-אבל הכל יחסי,ביחס לצבא הוא מדהים.
כל היופי זה שהוא די פרטי,אני המדריך,ויש בודדים שמגיעים להתעמל מידי פעם.

בא לי להרוג אותך