תגידו אם יש היגיון לעבוד עם משקלים באופן הבא:

Arnav_Kipod · 28-05-08, 13:37

להתחיל עם משקל קטן יחסית,לעשות X חזרות,להגדיל את המשקל ולעשות עוד פעם X חזרות,להגדיל את המשקל ולעשות עוד פעם X חזרות.

למשל:
50kg - 12 חזרות.
55kg - 12 חזרות.
60kg - 12 חזרות.

יש היגיון בצורת העבודה הזאת?

tomerA · 28-05-08, 13:46

ככה אני עושה בערך, הסטים הראשונים הם חימום.

alfi · 28-05-08, 13:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Arnav_Kipod

להתחיל עם משקל קטן יחסית,לעשות X חזרות,להגדיל את המשקל ולעשות עוד פעם X חזרות,להגדיל את המשקל ולעשות עוד פעם X חזרות.

למשל:
50kg - 12 חזרות.
55kg - 12 חזרות.
60kg - 12 חזרות.

יש היגיון בצורת העבודה הזאת?

כן...

Arnav_Kipod · 28-05-08, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

ככה אני עושה בערך, הסטים הראשונים הם חימום.

מזה הסטים הראשונים?
נגיד הסט הראשון שלך הוא - 10KG וזה החימום שלך,בנוסף עליו אתה עושה עוד 3 סטים כאלו

50kg - 12 חזרות.
55kg - 12 חזרות.
60kg - 12 חזרות.

לזה אתה מתכוון?

tomerA · 28-05-08, 14:03

אני עובד בטווח של 8 חזרות.
סט ראשון חימום משקל X
סט שני משקל X+10
סט שלישי X+20

Arnav_Kipod · 28-05-08, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

כן...

אתה יכול להסביר את ההגיון?

Arnav_Kipod · 28-05-08, 14:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

אני עובד בטווח של 8 חזרות.
סט ראשון חימום משקל X
סט שני משקל X+10
סט שלישי X+20

זה לא קשה לך ככה? זה קפיצות ממש גדולות במשקל..
נגיד אתה עושה חימום 10,ואז אתה עושה 20,וזה אתה קופץ ל 40...

**The Sun** · 28-05-08, 14:54

אני עובד 4*8 באופן הבא:

סט ראשון - חימום : 50% Rm8
סט שני - חימום : 75-80% Rm8
סט שלישי + רביעי : 100% Rm8, כמובן שאם אני רואה שאני לא אסיים את הסט הרביעי על המשקל הגבוה של הסט השלישי אני ארד במשקל .

דוגמא - בנץ' פרס כשהRM8 שלך הוא 60 קילו:

סט ראשון: 5 כל צד
סט שני : 12.5 כל צד
סט שלישי: 20 כל צד

מבין?

Arnav_Kipod · 28-05-08, 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אני עובד 4*8 באופן הבא:

סט ראשון - חימום : 50% Rm8
סט שני - חימום : 75-80% Rm8
סט שלישי + רביעי : 100% Rm8, כמובן שאם אני רואה שאני לא אסיים את הסט הרביעי על המשקל הגבוה של הסט השלישי אני ארד במשקל .

דוגמא - בנץ' פרס כשהRM8 שלך הוא 60 קילו:

סט ראשון: 5 כל צד
סט שני : 12.5 כל צד
סט שלישי: 20 כל צד

מבין?

לא הבנתי את הדוגמא,כי אם עושים 60 קילו,אז אתה צריך להתחיל מ50% שזה 30KG וזה אומר 15 בכל צד..ואז 75% מ 60 קילו זה 45KG אז אתה מעלה ב 7.5KG בכל צד..ואז בסט האחרון אתה מעלה ב 7.5KG בכל צעד.

**The Sun** · 28-05-08, 15:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Arnav_Kipod

לא הבנתי את הדוגמא,כי אם עושים 60 קילו,אז אתה צריך להתחיל מ50% שזה 30KG וזה אומר 15 בכל צד..ואז 75% מ 60 קילו זה 45KG אז אתה מעלה ב 7.5KG בכל צד..ואז עוד פעם אתה מעלה ב 7.5KG בכל צעד.

לא, 30 זה מוט ( 20 ) ועוד 2 פלטות של 5

הבנת?

Arnav_Kipod · 28-05-08, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

לא, 30 זה מוט ( 20 ) ועוד 2 פלטות של 5

הבנת?

אהה...עכשיו הכל מסתדר

רק מה צריכה להיות המנוחה בעבודה מהסוג הזה? (בין הסטים)

**The Sun** · 28-05-08, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Arnav_Kipod

אהה...עכשיו הכל מסתדר

רק מה צריכה להיות המנוחה בעבודה מהסוג הזה? (בין הסטים)

כמו כל סט, מה ההבדל? בין דקה לשתי דקות - תלוי בקצב ההתאוששות של הבנאדם ועומס העבודה...

Arnav_Kipod · 28-05-08, 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

כמו כל סט, מה ההבדל? בין דקה לשתי דקות - תלוי בקצב ההתאוששות של הבנאדם ועומס העבודה...

זהו אין יותר שאלות,תודה על העזרה.

28-05-08, 13:37	#1
Arnav_Kipod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Arnav_Kipod הודעות: 317 חדר כושר: נאוטילוס	תגידו אם יש היגיון לעבוד עם משקלים באופן הבא: להתחיל עם משקל קטן יחסית,לעשות X חזרות,להגדיל את המשקל ולעשות עוד פעם X חזרות,להגדיל את המשקל ולעשות עוד פעם X חזרות. למשל: 50kg - 12 חזרות. 55kg - 12 חזרות. 60kg - 12 חזרות. יש היגיון בצורת העבודה הזאת? __________________

28-05-08, 13:46	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	ככה אני עושה בערך, הסטים הראשונים הם חימום. __________________ knowledge is power

28-05-08, 14:03	#5
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	אני עובד בטווח של 8 חזרות. סט ראשון חימום משקל X סט שני משקל X+10 סט שלישי X+20 __________________ knowledge is power

28-05-08, 14:54	#8
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני עובד 4*8 באופן הבא: סט ראשון - חימום : 50% Rm8 סט שני - חימום : 75-80% Rm8 סט שלישי + רביעי : 100% Rm8, כמובן שאם אני רואה שאני לא אסיים את הסט הרביעי על המשקל הגבוה של הסט השלישי אני ארד במשקל . דוגמא - בנץ' פרס כשהRM8 שלך הוא 60 קילו: סט ראשון: 5 כל צד סט שני : 12.5 כל צד סט שלישי: 20 כל צד מבין?