תגידו אם יש היגיון לעבוד עם משקלים באופן הבא:
 

להתחיל עם משקל קטן יחסית,לעשות X חזרות,להגדיל את המשקל ולעשות עוד פעם X חזרות,להגדיל את המשקל ולעשות עוד פעם X חזרות.

למשל:
50kg - 12 חזרות.
55kg - 12 חזרות.
60kg - 12 חזרות.

יש היגיון בצורת העבודה הזאת?

ככה אני עושה בערך, הסטים הראשונים הם חימום.

כן...

מזה הסטים הראשונים?
נגיד הסט הראשון שלך הוא - 10KG וזה החימום שלך,בנוסף עליו אתה עושה עוד 3 סטים כאלו

50kg - 12 חזרות.
55kg - 12 חזרות.
60kg - 12 חזרות.

לזה אתה מתכוון?

אני עובד בטווח של 8 חזרות.
סט ראשון חימום משקל X
סט שני משקל X+10
סט שלישי X+20

אתה יכול להסביר את ההגיון?

זה לא קשה לך ככה? זה קפיצות ממש גדולות במשקל..
נגיד אתה עושה חימום 10,ואז אתה עושה 20,וזה אתה קופץ ל 40...

אני עובד 4*8 באופן הבא:

סט ראשון - חימום : 50% Rm8
סט שני - חימום : 75-80% Rm8
סט שלישי + רביעי : 100% Rm8, כמובן שאם אני רואה שאני לא אסיים את הסט הרביעי על המשקל הגבוה של הסט השלישי אני ארד במשקל .


דוגמא - בנץ' פרס כשהRM8 שלך הוא 60 קילו:

סט ראשון: 5 כל צד
סט שני : 12.5 כל צד
סט שלישי: 20 כל צד

מבין?

לא הבנתי את הדוגמא,כי אם עושים 60 קילו,אז אתה צריך להתחיל מ50% שזה 30KG וזה אומר 15 בכל צד..ואז 75% מ 60 קילו זה 45KG אז אתה מעלה ב 7.5KG בכל צד..ואז בסט האחרון אתה מעלה ב 7.5KG בכל צעד.

לא, 30 זה מוט ( 20 ) ועוד 2 פלטות של 5 :idea:
הבנת?

אהה...עכשיו הכל מסתדר :clap:

רק מה צריכה להיות המנוחה בעבודה מהסוג הזה? (בין הסטים)

כמו כל סט, מה ההבדל? בין דקה לשתי דקות - תלוי בקצב ההתאוששות של הבנאדם ועומס העבודה...

זהו אין יותר שאלות,תודה על העזרה.