תרגיל וואקום?

**The Sun** · 23-05-08, 16:31

ראיתי הודעה בפורום דיבורים כללי וזרקו שם מילים כמו "תרגיל וואקום" וכו', מישהו יכול לתת הסבר על העניין והאם זה אפקטיבי או ביזבוז של זמן?

גם הוראות ביצוע ^^

tomerA · 23-05-08, 18:25

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...stomach+vacuum

trx--->sus · 23-05-08, 18:34

זאת השטות הזאת לשריריםן התוך בטניים רק כשאתה עושה את זה תקפיד על נשימה נכונה כי אנשים שוכחים לנשום בתרגיל הזה

///Efi/// · 23-05-08, 18:56

ת'אמת זה ניראה כמו שטות...

**The Sun** · 23-05-08, 19:13

תומר מה ההיגיון שעומד מאחורי התרגיל ואם אפשר הוראות ביצוע בעברית? למה זה טוב?

tomerA · 23-05-08, 19:20

בעיקרון זה עובד על שריר הבטן העמוקים.
זה מחזק אותם ומחזיק יותר חזק את הבטן ומושך אותה קצת פנימה. להכניס טיפה את הבטן ותסתכל איך זה נראה, ככה זה נראה שהשרירים האלה עובדים. בעיקרון מה שרוצים לעשות זה לחזק אותם ככה שהם יהיו יותר חזקים במצב מנוחה וימשכו את הבטן פנימה, כמובן במסגרת האפשר. אל תצפה שזה יגיע לאותו מצב כמו שאתה מפעיל אותם.
העבודה להחזיק את הבטן בפנים לכמה שיותר זמן וכמה שיותר חזק. העבודה כאן היא סיבולת לא היפרטרופיה אנחנו לא רוצים את הנפח שלהם אלה שיהיה להם טונוס גבוה.
העבודה היא של X שניות כפול מספר סטים, בקישור שהבאתי לך מוסבר הכול זו לא אנגלית כזו קשה.

**The Sun** · 23-05-08, 19:58

זאת אומרת שלעשות למשל ביום שאני עושה בטן 2-3 סטים של 20 שניות כשהבטן לחוצה ?

ז"א סט 1:
20 שניות

סט 2:
20שניות וכו'?

ואחרי שבוע עבודה לעלות ל40, ובשבוע הבא 60? כמו שמסבירים שם...

Sugarzaza · 23-05-08, 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

בעיקרון זה עובד על שריר הבטן העמוקים.
זה מחזק אותם ומחזיק יותר חזק את הבטן ומושך אותה קצת פנימה. להכניס טיפה את הבטן ותסתכל איך זה נראה, ככה זה נראה שהשרירים האלה עובדים. בעיקרון מה שרוצים לעשות זה לחזק אותם ככה שהם יהיו יותר חזקים במצב מנוחה וימשכו את הבטן פנימה, כמובן במסגרת האפשר. אל תצפה שזה יגיע לאותו מצב כמו שאתה מפעיל אותם.
העבודה להחזיק את הבטן בפנים לכמה שיותר זמן וכמה שיותר חזק. העבודה כאן היא סיבולת לא היפרטרופיה אנחנו לא רוצים את הנפח שלהם אלה שיהיה להם טונוס גבוה.
העבודה היא של X שניות כפול מספר סטים, בקישור שהבאתי לך מוסבר הכול זו לא אנגלית כזו קשה.

אתה נשמע כמו יעל דרור

**The Sun** · 23-05-08, 20:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אתה נשמע כמו יעל דרור

L O L

בקיצור, אתם חושבים שהתרגיל מיותר?

Sugarzaza · 23-05-08, 20:57

תעשה דדליפט

**The Sun** · 23-05-08, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

תעשה דדליפט

איך זה קשור לשאלה?
אחי באמת בלי שטויות אני באמת שואל את הדיעה לגבי התרגיל המדובר ולא לגבי דדליפט.

Sugarzaza · 23-05-08, 21:08

לא יודע מאיפה הקריצו את התרגיל הזה, אני אישית לא מוצא בו שום הגיון מבחינת פיתוח גוף וצבירת מאסה.

**The Sun** · 23-05-08, 21:41

זו גם דעתי בנושא בכל אופן.

Arnav_Kipod · 23-05-08, 23:01

http://youtube.com/watch?v=0sldbsAzqf8

סרטון של מישהו עושה..זה נראה מטורף..מישהו יוכל להסביר לי מה הוא מקבל מזה?

tomerA · 24-05-08, 00:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

לא יודע מאיפה הקריצו את התרגיל הזה, אני אישית לא מוצא בו שום הגיון מבחינת פיתוח גוף וצבירת מאסה.

צודק ב100%.
אין פה שום מטרה לצבירת מסה אם הייתה קורא את ההודעה שבא זלזלת בי הייתה רואה שכתבתי שזה לא למטרות היפרטרופיה. וציינתי שהתועלת מי זה די קטנה.
התרגיל יכול להועיל במידה ויש לך שרירי בטן עמוקים חלשים שגורמים לבטן שלך לגלוש קצת החוצא.
גם בדדליפט וסקוואט וכו' השרירים האלה פועלים אבל מי שהגירוי הזה לא מספיק לו והשרירים האלה נמצאים אולי בפיגור יכול לנסות את השיטת העבודה הזאתי.

23-05-08, 16:31	#1
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תרגיל וואקום? ראיתי הודעה בפורום דיבורים כללי וזרקו שם מילים כמו "תרגיל וואקום" וכו', מישהו יכול לתת הסבר על העניין והאם זה אפקטיבי או ביזבוז של זמן? גם הוראות ביצוע ^^

23-05-08, 18:25	#2
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...stomach+vacuum __________________ knowledge is power

23-05-08, 18:34	#3
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	זאת השטות הזאת לשריריםן התוך בטניים רק כשאתה עושה את זה תקפיד על נשימה נכונה כי אנשים שוכחים לנשום בתרגיל הזה __________________

23-05-08, 18:56	#4
///Efi/// חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ///Efi/// הודעות: 2,415	ת'אמת זה ניראה כמו שטות... __________________

23-05-08, 19:20	#6
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	בעיקרון זה עובד על שריר הבטן העמוקים. זה מחזק אותם ומחזיק יותר חזק את הבטן ומושך אותה קצת פנימה. להכניס טיפה את הבטן ותסתכל איך זה נראה, ככה זה נראה שהשרירים האלה עובדים. בעיקרון מה שרוצים לעשות זה לחזק אותם ככה שהם יהיו יותר חזקים במצב מנוחה וימשכו את הבטן פנימה, כמובן במסגרת האפשר. אל תצפה שזה יגיע לאותו מצב כמו שאתה מפעיל אותם. העבודה להחזיק את הבטן בפנים לכמה שיותר זמן וכמה שיותר חזק. העבודה כאן היא סיבולת לא היפרטרופיה אנחנו לא רוצים את הנפח שלהם אלה שיהיה להם טונוס גבוה. העבודה היא של X שניות כפול מספר סטים, בקישור שהבאתי לך מוסבר הכול זו לא אנגלית כזו קשה. __________________ knowledge is power

23-05-08, 19:13	#5
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תומר מה ההיגיון שעומד מאחורי התרגיל ואם אפשר הוראות ביצוע בעברית? למה זה טוב?

23-05-08, 19:58	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	זאת אומרת שלעשות למשל ביום שאני עושה בטן 2-3 סטים של 20 שניות כשהבטן לחוצה ? ז"א סט 1: 20 שניות סט 2: 20שניות וכו'? ואחרי שבוע עבודה לעלות ל40, ובשבוע הבא 60? כמו שמסבירים שם...

23-05-08, 20:57	#10
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	תעשה דדליפט __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

23-05-08, 21:08	#12
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לא יודע מאיפה הקריצו את התרגיל הזה, אני אישית לא מוצא בו שום הגיון מבחינת פיתוח גוף וצבירת מאסה. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

23-05-08, 21:41	#13
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	זו גם דעתי בנושא בכל אופן.

23-05-08, 23:01	#14
Arnav_Kipod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Arnav_Kipod הודעות: 317 חדר כושר: נאוטילוס	http://youtube.com/watch?v=0sldbsAzqf8 סרטון של מישהו עושה..זה נראה מטורף..מישהו יוכל להסביר לי מה הוא מקבל מזה? __________________