ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תרגיל וואקום? (https://israelbody.com/showthread.php?t=35364)

The Sun 23-05-08 16:31
תרגיל וואקום?
 
ראיתי הודעה בפורום דיבורים כללי וזרקו שם מילים כמו "תרגיל וואקום" וכו', מישהו יכול לתת הסבר על העניין והאם זה אפקטיבי או ביזבוז של זמן?

גם הוראות ביצוע ^^

tomerA 23-05-08 18:25
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...stomach+vacuum

trx--->sus 23-05-08 18:34
זאת השטות הזאת לשריריםן התוך בטניים רק כשאתה עושה את זה תקפיד על נשימה נכונה כי אנשים שוכחים לנשום בתרגיל הזה

///Efi/// 23-05-08 18:56
ת'אמת זה ניראה כמו שטות...

The Sun 23-05-08 19:13
תומר מה ההיגיון שעומד מאחורי התרגיל ואם אפשר הוראות ביצוע בעברית? למה זה טוב?

tomerA 23-05-08 19:20
בעיקרון זה עובד על שריר הבטן העמוקים.
זה מחזק אותם ומחזיק יותר חזק את הבטן ומושך אותה קצת פנימה. להכניס טיפה את הבטן ותסתכל איך זה נראה, ככה זה נראה שהשרירים האלה עובדים. בעיקרון מה שרוצים לעשות זה לחזק אותם ככה שהם יהיו יותר חזקים במצב מנוחה וימשכו את הבטן פנימה, כמובן במסגרת האפשר. אל תצפה שזה יגיע לאותו מצב כמו שאתה מפעיל אותם.
העבודה להחזיק את הבטן בפנים לכמה שיותר זמן וכמה שיותר חזק. העבודה כאן היא סיבולת לא היפרטרופיה אנחנו לא רוצים את הנפח שלהם אלה שיהיה להם טונוס גבוה.
העבודה היא של X שניות כפול מספר סטים, בקישור שהבאתי לך מוסבר הכול זו לא אנגלית כזו קשה.

The Sun 23-05-08 19:58
זאת אומרת שלעשות למשל ביום שאני עושה בטן 2-3 סטים של 20 שניות כשהבטן לחוצה ?

ז"א סט 1:
20 שניות

סט 2:
20שניות וכו'?

ואחרי שבוע עבודה לעלות ל40, ובשבוע הבא 60? כמו שמסבירים שם...

Sugarzaza 23-05-08 20:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomerA
בעיקרון זה עובד על שריר הבטן העמוקים.
זה מחזק אותם ומחזיק יותר חזק את הבטן ומושך אותה קצת פנימה. להכניס טיפה את הבטן ותסתכל איך זה נראה, ככה זה נראה שהשרירים האלה עובדים. בעיקרון מה שרוצים לעשות זה לחזק אותם ככה שהם יהיו יותר חזקים במצב מנוחה וימשכו את הבטן פנימה, כמובן במסגרת האפשר. אל תצפה שזה יגיע לאותו מצב כמו שאתה מפעיל אותם.
העבודה להחזיק את הבטן בפנים לכמה שיותר זמן וכמה שיותר חזק. העבודה כאן היא סיבולת לא היפרטרופיה אנחנו לא רוצים את הנפח שלהם אלה שיהיה להם טונוס גבוה.
העבודה היא של X שניות כפול מספר סטים, בקישור שהבאתי לך מוסבר הכול זו לא אנגלית כזו קשה.
אתה נשמע כמו יעל דרור

The Sun 23-05-08 20:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
אתה נשמע כמו יעל דרור
L O L

בקיצור, אתם חושבים שהתרגיל מיותר?

Sugarzaza 23-05-08 20:57
תעשה דדליפט

The Sun 23-05-08 21:07
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
תעשה דדליפט
איך זה קשור לשאלה?
אחי באמת בלי שטויות אני באמת שואל את הדיעה לגבי התרגיל המדובר ולא לגבי דדליפט.

Sugarzaza 23-05-08 21:08
לא יודע מאיפה הקריצו את התרגיל הזה, אני אישית לא מוצא בו שום הגיון מבחינת פיתוח גוף וצבירת מאסה.

The Sun 23-05-08 21:41
זו גם דעתי בנושא בכל אופן.

Arnav_Kipod 23-05-08 23:01
http://youtube.com/watch?v=0sldbsAzqf8

סרטון של מישהו עושה..זה נראה מטורף..מישהו יוכל להסביר לי מה הוא מקבל מזה?

tomerA 24-05-08 00:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Sugarzaza
לא יודע מאיפה הקריצו את התרגיל הזה, אני אישית לא מוצא בו שום הגיון מבחינת פיתוח גוף וצבירת מאסה.
צודק ב100%.
אין פה שום מטרה לצבירת מסה אם הייתה קורא את ההודעה שבא זלזלת בי הייתה רואה שכתבתי שזה לא למטרות היפרטרופיה. וציינתי שהתועלת מי זה די קטנה.
התרגיל יכול להועיל במידה ויש לך שרירי בטן עמוקים חלשים שגורמים לבטן שלך לגלוש קצת החוצא.
גם בדדליפט וסקוואט וכו' השרירים האלה פועלים אבל מי שהגירוי הזה לא מספיק לו והשרירים האלה נמצאים אולי בפיגור יכול לנסות את השיטת העבודה הזאתי.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:06.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ