איך הופכים אימון רגליים לכיפי??

- Idan - · 19-05-08, 22:55

תחושת השריפה היא בגלל הצברות חומצות חלב בשריר, מה שמעיד על כך שאתה עובד בטווח חזרות גבוה. פשוט תרד בטווח החזרות, גם פחות ישרוף לך וגם תקבל בוסט לאגו בגלל שהמשקלים יעלו.

אני למשל כבר שכחתי מה זה להרגיש את השריפה בשריר (אני עובד רק בטווח חזרות נמוך, 5 ומטה).

**P-a-n-1-c** · 19-05-08, 22:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

תחושת השריפה היא בגלל הצברות חומצות חלב בשריר, מה שמעיד על כך שאתה עובד בטווח חזרות גבוה. פשוט תרד בטווח החזרות, גם פחות ישרוף לך וגם תקבל בוסט לאגו בגלל שהמשקלים יעלו.

אני עובד בטווח של 8-10 [הרוב 8].

- Idan - · 19-05-08, 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אני עובד בטווח של 8-10 [הרוב 8].

על זה דיברתי, תרד לכיוון ה-6, אפילו 5. לפחות בתרגילים המורכבים, תשאיר את תחושת השריפה רק לתרגילים המבודדים האחרונים.

**P-a-n-1-c** · 19-05-08, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

על זה דיברתי, תרד לכיוון ה-6, אפילו 5. לפחות בתרגילים המורכבים, תשאיר את תחושת השריפה רק לתרגילים המבודדים האחרונים.

זה האימון רגליים שלי:

סקוואט 4X8
דדליפט רומני 4X8
לג פרס 3X8
פשיטה 3X10
כפיפה 3X10
תאומים 4X15

alfi · 19-05-08, 23:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה האימון רגליים שלי:

סקוואט 4X8
דדליפט רומני 4X8
לג פרס 3X8
פשיטה 3X10
כפיפה 3X10
תאומים 4X15

קראת את ההודעה שלי

ArschGesicht · 19-05-08, 23:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

זה האימון רגליים שלי:

סקוואט 4X8
דדליפט רומני 4X8
לג פרס 3X8
פשיטה 3X10
כפיפה 3X10
תאומים 4X15

שלי כמו שלך רק הורדתי את הסקוואט

alfi · 19-05-08, 22:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

תחושת השריפה היא בגלל הצברות חומצות חלב בשריר, מה שמעיד על כך שאתה עובד בטווח חזרות גבוה. פשוט תרד בטווח החזרות, גם פחות ישרוף לך וגם תקבל בוסט לאגו בגלל שהמשקלים יעלו.

אני למשל כבר שכחתי מה זה להרגיש את השריפה בשריר (אני עובד רק בטווח חזרות נמוך, 5 ומטה).

ועייפות עצבית-שרירית,ירידה בפעילות הסיכנרוניזציה המוטורית

joker1 · 20-05-08, 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

תחושת השריפה היא בגלל הצברות חומצות חלב בשריר, מה שמעיד על כך שאתה עובד בטווח חזרות גבוה. פשוט תרד בטווח החזרות, גם פחות ישרוף לך וגם תקבל בוסט לאגו בגלל שהמשקלים יעלו.

אני למשל כבר שכחתי מה זה להרגיש את השריפה בשריר (אני עובד רק בטווח חזרות נמוך, 5 ומטה).

נכון? חחח איזה כיף לעבוד בטווח חזרות.
לא יודע מה איתך, אבל אני כמתחיל(אתה לא אז אתה לא מעלה כל אימון משקל, פשוט כי אתה לא יכול) פשוט תענוג כל תרגיל.
כל אימון אני מוסיף עוד משקל, אין שום כאבים אין כלום, העובדה שהצלחת לעשות PR חדש מקדש את הכל!

OverPower · 20-05-08, 21:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

תחושת השריפה היא בגלל הצברות חומצות חלב בשריר, מה שמעיד על כך שאתה עובד בטווח חזרות גבוה. פשוט תרד בטווח החזרות, גם פחות ישרוף לך וגם תקבל בוסט לאגו בגלל שהמשקלים יעלו.

אני למשל כבר שכחתי מה זה להרגיש את השריפה בשריר (אני עובד רק בטווח חזרות נמוך, 5 ומטה).

רק במורכבים או בכלל?

- Idan - · 20-05-08, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

רק במורכבים או בכלל?

דיברתי בעיקרון על סקוואט, אבל באופו כללי אני אוהב לעבוד עם טווח חזרות נמוך בתרגילים מורכבים, חוץ ממתח.

OverPower · 20-05-08, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

דיברתי בעיקרון על סקוואט, אבל באופו כללי אני אוהב לעבוד עם טווח חזרות נמוך בתרגילים מורכבים, חוץ ממתח.

מתח זה מורכב? ם.ם

כנראה שיש לי איזה חוסר ידע במורכבים, נכון לעכשיו אני יודע שהמורכבים הם:
1) סקוואט
2)דד ליפט
3)בנ'ץ פרס
4)בנט אובר רו
5)מילטרי פרס

תקן אותי?

toxicity · 20-05-08, 22:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

מתח זה מורכב? ם.ם

כנראה שיש לי איזה חוסר ידע במורכבים, נכון לעכשיו אני יודע שהמורכבים הם:
1) סקוואט
2)דד ליפט
3)בנ'ץ פרס
4)בנט אובר רו
5)מילטרי פרס

תקן אותי?

כל תרגיל של 2 מפרקים ומעלה
זה כולל מתח
פולי עליון
חתירות
כל סוג של לחיצות חזה
וכו'

xZiPeR · 20-05-08, 23:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי OverPower

מתח זה מורכב? ם.ם

כנראה שיש לי איזה חוסר ידע במורכבים, נכון לעכשיו אני יודע שהמורכבים הם:
1) סקוואט
2)דד ליפט
3)בנ'ץ פרס
4)בנט אובר רו
5)מילטרי פרס

תקן אותי?

החמישיה האלה זה הBig 5 שמהם מורכבת תוכנית ה5x5 .. אבל יש עוד הרבה תרגילים מורכבים.

joker1 · 21-05-08, 14:51

בנט אובר נחשב מורכב?
תחשיבו גם:

Snatch
Clean
Clean&jerk

כעקרון אני התרגילים האלה מסתעפים לעוד משהו כמו 10 תרגילים.

- Idan - · 21-05-08, 15:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

בנט אובר נחשב מורכב?
תחשיבו גם:

Snatch
Clean
Clean&jerk

כעקרון אני התרגילים האלה מסתעפים לעוד משהו כמו 10 תרגילים.

כמו שאמרו, ההגדרה לתרגיל מורכב זה תרגיל שיש בו תנועה ביותר ממפרק אחד. לצורך העניין בסקוואט יש תנועה גם בירך, גם בברך וגם בקרסול ולכן הוא מורכב. בלחיצת חזה יש תנועה גם בכתף וגם במרפק ולכן זה תרגיל מורכב. בכפיפות מרפקים יש רק תנועה במרפק ולכן זה לא תרגיל מורכב.

OverPower · 23-05-08, 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hithebeach

בנט אובר נחשב מורכב?
תחשיבו גם:

Snatch
Clean
Clean&jerk

כעקרון אני התרגילים האלה מסתעפים לעוד משהו כמו 10 תרגילים.

o.o

19-05-08, 22:55	#1
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	תחושת השריפה היא בגלל הצברות חומצות חלב בשריר, מה שמעיד על כך שאתה עובד בטווח חזרות גבוה. פשוט תרד בטווח החזרות, גם פחות ישרוף לך וגם תקבל בוסט לאגו בגלל שהמשקלים יעלו. אני למשל כבר שכחתי מה זה להרגיש את השריפה בשריר (אני עובד רק בטווח חזרות נמוך, 5 ומטה).

21-05-08, 14:51	#14
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	בנט אובר נחשב מורכב? תחשיבו גם: Snatch Clean Clean&jerk כעקרון אני התרגילים האלה מסתעפים לעוד משהו כמו 10 תרגילים.