|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#16 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
אימון 1- סקוואט בנצ רואז הכל 5X5 פירמידה. אימון 2- סקוואט קל מיליטרי ודדליפט הכל 4X5 פירמידה (בסקוואט עושים את סטים 1-3 כמו באימון הראשון וסט רביעי באותו משקל של סט 3). אימון 3- סקואט בנצ רואז 4X5 , 1X3 לעלות משקל ב2.5 אחוז מהאימון הראשון. אימון הבא אתה מעלה את החזרות מ-3 ל-5. כדאי להכניס סט בטווח חזרות גבוה יותר בכל אימון כדי לתחזק את הטווח חזרות הזה. |
|
![]() |
![]() |