לא הבנתי משהו בקשר ל5x5
 

מה ההבדל בין לינארית לרגיל?
ואיך אני יודע אם אני צריך בכלל את ה 5x5?

יש 2 סוגים של לינארית או לעלות משקלים כל אימון או לעלות משקלים כל שבוע. התכניות האלו הם למתאמנים שיהי להם קל יותר לעלות במשקלים (מתאמנים מתחילים). בתכנית אחרת יש עלייה במשקלים כל חודש עם עבודה קלה באמצע החודש.
אם אתה צריך תתכנית הזאת? תנסה תראה איך היא. אי אפשר להגיד דבר כזה.

אהה סבבה אחי,ואת התכנית שאני צריך לעלות משקל כל אימון איך אני עושה את זה?
נגיד אימון יום א' -60קילו סקוואט 5חזרות (לא Rm)
ואז אימון יום ג'-70קילו סקוואט 3חזרות
ואז אימון יום ה'-70קילו סקוואט 5חזרות
ככה הבנתי או שאיך?

התכנית הראשונה (SS) לא עושים פירמידה אלה 3 סטים של 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מדדליפט שעושים סט אחד. למשל:
אימון1 - סקואט 60
אימון 2 - סקוואט 65
אימון 3 סקוואט 70
בכל 3X5

בשאר התרגילים אתה מתאמן 1.5 פעמים בשבוע.

על תטעה אוותו 5X5 זה ממש לא למתחילים אבל הלינארית זה גם לא למתקדמים זה לכאלה שהתאמנו והגיעו לתוצאות אבל עוד לא ממשו את הפונטציאל המלא שלהם

ss היא תכנית למתחילים. גם ss היא לינארית - יש עלייה במשקלים כל אימון.

תודה Shment :)
אבל לא הבנתי איך אני יכול לעלות 5קילו כל אימון בלי להוריד חזרות? זה אפשרי?
ואני מתאמן ככה 7-8חודשים אז לפי דעתי הלינארית תפיק אליי יותר תועלת מ 5x5 לא?

לפי מה שאתה אומר אתה לא תוכל לעלות משקלים כל אימון אז SS לא תיהיה יעילה בשבילך. לינארית=קווית זאת אומר שיש עליה קווית במשקלים (בלי שלבים של עבודה קלה). גם SS היא גרסא לינארית. בסך הכל זאת לא איזה תכנית פלאים היא מבוססת על תרגילים מורכבים ועל ניסיון לעלייה במשקלים. אפשר להוסיף פעם בשבוע סט או שניים בטווח חזרות אחר כדי לשמר את העבודה על טווח החזרות הזה.

מן הסתם לא תוכל להוסיף 5 קילו כל אימון, אתה אמור להוסיף פחות

אבל ככה כתוב בתכינת..אוף כל התכנית הזאת מסובכת נראה לי אני אוותר עליה :unsure:

מעלים ב2.5 אחוז אבל בגלל שהמשקולת הכי קטנה ברוב המכונים היא 1.25 אז מעלים ב2.5 קילו.

זו דווקא התוכנית הכי קלה שיש, אתה לא צריך לזכור את המשקלים שלך אתה לא צריך לחשוב איזה תרגילים תעשה היום. הכול רשום לך ומסודר.

כן אבל נגיד בלינארית רשום שצריך כל שבוע לעלות משקלים
אז יום ראשון אני עושה בבנץ פרס 5חזרות 80קילו
יום שלישי כמו ראשון
חמישי 3חזרות 85קילו
ויום ראשון שבוע הבא 5חזרות 85קילו
ככה לעשות?

לא קראת על התכנית אה

קראתי ולא הבנתי חחח,לא יודע תראה אם אומרים לשים את ה Rm5 שלך בשבוע הרביעי ואז ב 4שבועות לבצע אותו,אבל אם אתה יכול כבר לעשות אותו אז למה רק בשבוע הרביעי?
וגם אני לא מבין את מטרת התכנית-מה זה יעזור לי בכלל..

אתה מוריד קודם משקל כדי שתוכל לעלות אחר כך. כדאי לעשות קודם שבוע עבודה קלה ואז להתחיל את התכנית.
אימון 1- סקוואט בנצ רואז הכל 5X5 פירמידה.
אימון 2- סקוואט קל מיליטרי ודדליפט הכל 4X5 פירמידה (בסקוואט עושים את סטים 1-3 כמו באימון הראשון וסט רביעי באותו משקל של סט 3).
אימון 3- סקואט בנצ רואז 4X5 , 1X3 לעלות משקל ב2.5 אחוז מהאימון הראשון.

אימון הבא אתה מעלה את החזרות מ-3 ל-5.
כדאי להכניס סט בטווח חזרות גבוה יותר בכל אימון כדי לתחזק את הטווח חזרות הזה.