|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-04-08, 13:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
220-250 לבן אדם ששוקל 60 זה סתם בזבוז של חלבון.
בתפריט של 40:40 אתה צריך הרבה יותר חלבון ממה שהגוף שלך צורך (אבל הרבה יותר) כדי להגיע לסך הקלוריות שאתה צריך. Look: אני לא המלצתי לאף אחד שומדבר, ואני בטוח שגיל יודע מה הוא עושה, אני רק אומר שאני לא רואה פה הגיון. יכול להיות שהוא שם את היחס הזה במדריך למאסה במקום במדריך לחיטוב, אין לי מושג, אבל זה לא יחס טוב למאסה מכל הבחינות, ואתה שמעת את האנשים פה. אתה צודק בעניין הקלוריות וגדילה, אבל זה פשוט דבילי להוריד פחמימות ולהעלות חלבונים כדי להגיע לסך הקלוריות היומי, כי אתה פשוט משתמש בקלוריות של החלבון בשביל אנרגיה, אז זה סתם תפריט יקר ופחות בריא בגלל שכל החלבון הזה נשטף החוצה. אין מצב שבן אדם ששוקל 60 יאכל 250 גרם חלבון, פשוט בזבוז.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג 
|
|
|
|
26-04-08, 13:37
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
על סמך מה אתה אומר שזה דבילי להוריד פחממות ולהעלות חלבון ? מה זה משנה אם עודף הקלוריות שלך יהיה מחלבון או פחממות ? הגוף לא ישתמש בחלבון לאנרגיה אם לא תגיע למצב קטבולי. כל עוד אתה דואג לחלק את הפחממות למקורות טובים לפני שינה ומקורות זמינים לפני ומיד אחרי אימון אין סיבה שתגיע לקטבוליזם.
__________________
לא סופר שומן רווי  רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל  תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
26-04-08, 17:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם למשל אתה רוצה להגיע ל3700 קלוריות (בערך היעד שלי), אז בתפריט של 20:40:40 זה ילך ככה:
חלבון: 300ג פחמימות: 300ג שומן: 150ג (!) דבר ראשון השומן די גבוה. דבר שני אני לא צריך 300ג חלבון כל עוד אני טבעי (זאת אומרת בלי חומרים). וזה אומר שאת רוב האנרגיה שבדרך כלל צורכים מפחמימות אני אצרוך גם מהקלוריות של החלבון. למה לא לאכול פשוט 400ג פחמימה ו200ג חלבון (עזוב לרגע את השומן בצד שלדעתי הוא גבוה). אתה רוצה להגיד לי ש200ג חלבון מלא לא יספיק לי בתפריט של 3700 קלוריות? זה פשוט דבילי לצרוך אנרגיה מהקלוריות של החלבון! זה הרבה יותר כסף, וזה לא יעיל כמו צריכה של פחמימות על מנת להפיק אנרגיה. אתה צריך קלוריות מפחמימות מורכבות ואיכותיות על מנת שהגוף שלך יוכל להפוך חלבון לשריר, ואת הקלוריות האלה אתה משיג מפחמימות ואת החלבונים אתה משיג מחלבונים. זה פשוט תפריט מאסה חסר כל טעם והגיון (זה שרשמתי למעלה), הרבה שומן, מעט פחמימות, ויותר מידי חלבון. תנסה משהו כזה אם כבר: חלבון: 200ג (חלבון מלא) פחמימות: 535ג שומן: 90ג תראה לגיל את היחס הזה שהוא מציע ואת מה שאני מציע בלי לדבר איתו על יחסים, פשוט לשאול אותו מה עדיף בשביל לצרוך 3700 קלוריות ותראה מה הוא יעדיף. אני מבטיח לך שבעיניים עצומות הוא יבחר את מה שאני רשמתי.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
|
26-04-08, 19:25
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה שתאכל יותר חלבון לא ייגרום לגוף לשנות את כל מערכת השרירים (והמערכות שצורכות אנרגיה באימון) שבמקום שהיא תהיה ניזונה פחממה היא תהיה נזונה מחלבון. זה לא ייקרה ! דבר שני, בתפריט של 3700 קלוריות ומאזן כזה אתה תאכל 740 קלוריות משומן, מה שאומר 83 גרם שומן, ולא 150. דבר שלישי, מה הכוונה "לא צריך 300 גרם חלבון כל עוד אני טבעי" ? אתה גנוב ? אין שום קשר לחיים. דבר רביעי, אתה תצרוך מספיק פחממה בשביל להאכיל את השרירים במאזן הזה. אחרת גיל לא סתם היה מטעה אנשים במאמרים שלו עם נוסחאות שגויות. ואין דבר כזה "לצרוך אנרגיה מקלוריות של חלבון".. אנרגיה באה מהכל, וכל עוד אתה תספק פחממות זמינות לגוף הוא לא ישתמש בחלבון לאנרגיה. וזה לא תלוי בכמות של פחממה שאתה אוכל ביום אלא בתזמון של כל פחממה. למשל, מיד לפני אימון ומיד אחרי נאכל פחממות זמינות על מנת שהגוף ישתמש באנרגיה הזאת ולא יפרק שריר לאנרגיה. ואני לא בא להגיד ש200 גרם חלבון לא יספיק, אני אומר שזאת אחת אפשרויות, לשים 300.
__________________
לא סופר שומן רווי רעל רעל רעל לא להפסיק גם כשרע רעלללללל תעשו מצווה ותיכנסו מתחתי: http://bux.to/?r=rotemtz Sometime life gets you down, Just KEEP EATING |
|
|
|
|
|
27-04-08, 02:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בוא נסגור את זה שכל אחד חושב אחרת וזה הכל, למה נשבר לי הז** כבר ואני מת לישון.
יאללה לילה טוב (שתיים בלילה)
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
