האם חישבתי נכון? יחס 1:2:3 (פחמימות, חלבונים, שומנים) כנסו
 

אני עשיתי לי תפריט של 3700 קלוריות עם יחס פחמימות חלבונים שומנים של 1:2:3
פחמימות: 500 גרם
חלבונים: 200 גרם
שומנים: 100 גרם

חישבתי נכון על מנת לעמוד ביחסים האלה?

יש לך 2000 קלוריות מפחממות,
800 קלוריות מחלבון
900 קלוריות משומן.
זה יוצא בערך 70% פחממה, 17% שומן ו13% חלבון..

אני יותר ממליץ לך על יחסים כמו
20:40:40 (חלבון:פחממה:שומן)
או
15:50:35 (חלבון:פחממה:שומן)

איזה באסה, הפחמימות זה באמת 70%.
אם אני אוריד את הפחמימות ל50% זה יהיה 300ג פחמימה שזה מעט מאוד, ואז התפריט שלי יעמוד על 2900 קלוריות.
איך אני מרים את הקלוריות ל 3700 עם היחסים האלה? חשוב לי שיהיה לי 200 גרם חלבון ולא יותר מחצי מכמות החלבון תהיה כמות השומן, זאת אומרת 100ג שומן, וזה נשמע לי מוגזם 70% פחמימות.

300 ג' פחממה זה ממש לא מעט

ועוד דבר,
תחשוב בהיגיון, הרי גרם פחממה וגרם חלבון שווים בערך הקלורי שלהם. לכן, אם תוריד גרם פחממות ותעלה בדיוק את אותו גרם בחלבון, הקלוריות לא ירדו.
למשל,
אם תקצץ ב150 גרם פחממה, ותעלה ב150 גרם חלבון,
הרי שקיצצת ב600 קלוריות מהפחממות, אך העלת 600 קלוריות מהחלבונים. ולכן ההכנסה שלך לא משתנה.

אבל אני לא הולך לאכול 350ג חלבון.

אתה לא חייב לעמוד ביחסים האלה..
אני אוכל ליום
150חלבון
465פחמימה
60שומן
שבאים מ 3000קלוריות.
פשוט תקבע כמות קלוריות מסוימת מעל התחזוקה חלבון פי 2משקל גוף,שומן פי 1,והשאר מפחמימות.

תוריד 40 גרם שומן ואל תגע בכלום...

לא אמרתי תאכל 350 ג' חלבון ביום, נתתי דוגמא.
תרכיב למשל תפריט של 3000 קלוריות ש50 גרם ממנו שומן, 250 גרם חלבון ו310 גרם פחממה.
דוגמא..

לתפריט של 3000 קלוריות 310 ג' פחמימה זה כלום.
אם אתה מתכוון לאכול 3700 קלוריות תאכל את ה-500+ ג' פחמימה בלי לראות בעיניים.

החלטתי שאני אשאר איפה שאני.
חלבון: 249ג (כולל מלא 329ג)
פחמימות: 519ג
שומנים: 90ג

עדיין היתי מוריד שומנים...^

לא בהכרח אחי,
אני מאלה שהולכים על המאזן של 20:40:40
לכן הפחממה לא גבוהה במיוחד..

אתה יכול להוסיף שומן, לא יקרה לך כלום, כך תוכל לאכול פחות ולהגיע לאותה כמות קלוריות, שומן כמו פחמימה וחלבון מתפרק והופך לאנרגיה, הוא לא מצתבר בתור שומן... השומן בגוף מיוצר ע"י הגוף

יש לו כבר יותר מדי שומנים בתפריט אז אתה ממליץ לו לקחת עוד???
אם כבר לעלות בהרבה פחמימה ולהוריד שומן.!

כן ויצא לו 370 ג' חלבון...

40:40 חלבון ופחמימה?
עוד לא ראיתי אף אחד שאוכל בדיוק אותה כמות פחמימה בתפריט ששווה לכמות החלבון..

ההמלצה לחלבון היא 2גרם חלבון לכל קילו גוף,ולפחמימה 4-6...
לפי דעתי זה תלוי בסוג המבנה והגוף של הבנאדם..
הייתי הולך על 60:30:10

איפה קראת שההמלצה לפחמימה היא 4-6 פר ק"ג?

דאבל- למחוק

טריפל

זה פשוט דבילי לצרוך חלבון ופחמימות באותה הכמות, לדעתי צריך לפחות כפול פחמימות מהחלבון.

ולבחור שחושב ש90 גרם שומן זה הרבה, אז לא זה לא הרבה אם אתה צורך 3900 קלוריות. אתה עוד אומר להוריד? על סמך מה אתה אומר את זה? אתה חושב שכמה שפחות שומן אתה תשמין פחות? ממש לא. רק אם אתה צורך יותר מידי, ו90ג בתפריט של 3900קל זה לא הרבה.

ולמי שאמר שאפשר להוריד פחמימות ולהעביר את זה פשוט לשומן ואז אתה יכול לאכול פחות (מבחינת כמות, יותר קל), אז לא, זה ממש לא רעיון טוב לצרוך הרבה שומן במקום פחמימות, לא צריך להתעצל, לא בעיה להכניס 520ג פחמימה.